常見運動傷害處理|扭到腳踝怎麼辦?走路拐到腳?急性期處理SOP

跑步、打球、激烈運動、健身或甚至有時候天雨路滑或者一個不小心踩空就很有可能腳踝「翻船」,也就是所謂的腳踝扭傷,一旦腳踝扭傷除了行走不方便之外,更會影響到之後運動的狀況,因此受傷之後要怎麼好好復原是很重要的!

腳踝扭傷到底是扭到了什麼?

腳踝是由很多塊骨頭所構成的,骨頭跟骨頭之間會有韌帶把彼此連接起來,同時也可以維持腳踝的穩定,當踩空或者腳踝翻船時,這個劇烈的動作就可能造成韌帶的撕裂或者整個斷裂,這時就是腳踝扭傷了。

下圖就是兩條在腳踝扭傷時容易受傷的韌帶,主要在腳踝的外側

腳踝扭傷會有什麼症狀?

通常腳踝扭傷之後會開始出現疼痛,接著受傷的韌帶會開始發炎,因此會逐漸出現紅、腫、熱的情況,踩到地上走路時或者扭轉腳踝時都會引起疼痛。

腳踝扭傷急性處理的SOP

腳踝扭傷剛發生的時候,我們可以遵循PEACE這個原則進行處理。

P: 保護

剛扭傷的一到三天,讓受傷腳減少承受的重量,並且限制腳踝活動的範圍,可以讓受傷部位的出血量降低,並且避免再度拉扯已經撕裂的韌帶。另外很多人會因為腳踝腫脹所以穿拖鞋,但還是建議穿運動鞋或者包鞋,避免腳踝不穩定而再度扭傷。

E: 抬高

將扭傷腳抬得比心臟高,增加回流,可以避免腳踝腫脹地太嚴重。

A: 避免使用抗發炎藥物和冰敷

這是和過去觀念最不一樣的一點,扭傷的韌帶一定會出現發炎的情形,而發炎反應會吸引很多讓韌帶修復的細胞,所以發炎是修復的必經過程,如果使用抗發炎藥物或者冰敷的話,就會抑制掉發炎反應,反而可能會讓受傷韌帶復原不佳。

C: 加壓

可以利用肌內效貼布、彈性繃帶或者護踝,加壓在腳踝,加壓可以限制受傷部位的腫脹和出血情形,當腫脹的情形獲得控制,也比較不會感到那麼疼痛。

E: 衛教

可以徵詢醫師或者治療師的意見,主動去了解目前受傷的情形和嚴重成度,並且溝通預計復原會遇到狀況和所需要的時間,積極的治療但不要過度追求瞬效給自己太大的壓力。

腳踝扭傷你還需要注意什麼?

腳踝扭傷畢竟是韌帶的撕裂,如果拉扯的很厲害有可以會整條韌帶斷裂,甚至造成韌帶連接處的骨頭骨折,因此建議發生腳踝扭傷後還是盡快去骨科或者復健科求診確認受傷的情形,如果出現劇烈疼痛、無法踩地、嚴重腫脹一定要儘速就醫!


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