生理期適合做瑜伽嗎?哪一種瑜伽適合月經的時候呢?

什麼是經期瑜伽?主要伸展部位為何?

經期瑜伽是一種可以幫助您放鬆、恢復精力和緩解經期不適的瑜伽。臀部、下背部、骨盆和腹部通常是感覺緊繃的主要部位,所以月經期間的瑜珈會特別安排:臀部、下背部、骨盆和腹部的加強放鬆。

哪一種瑜伽適合月經期間呢?

“靜瑜伽”和“陰瑜伽”等瑜伽,非常適合經期時期,因為動作柔和緩慢。通過激活全身肌肉和循環血液,您不僅會感到腹部溫暖和放鬆,而且還能緩解經期期間可能發生的疼痛。

月經期間做瑜伽,需要準備特別的器材嗎?

跟平常的瑜伽相同,只要有瑜伽墊就可以囉!如果能準備一條毯子和一塊瑜伽磚會更好。

如果沒有瑜伽磚,可以用一兩本厚的書,那如果沒有毯子(毛毯),可以把毛巾疊對折幾次變高。使用這些輔具在某些姿勢中支撐身體,可以放鬆並深入伸展。但是,如果沒有這些輔具,也沒有關係唷。

月經期間做瑜伽,建議一次多久呢?

時間長度:一次20分鐘的瑜伽伸展

進行時間:隨時可以進行,但若在疲倦並且想放鬆身心時,更適合不過!一般來說,最多人會在晚上進行、練習之後會感到平靜與放鬆,有助於提升睡眠品質。

生理期該如何運動減緩腹部的不適感呢?

生理期時子宮內膜剝落,『前列腺素會增加分泌、刺激子宮收縮』,以達到讓經血可以順利排出,這就是引起疼痛的主因!為了要減緩疼痛感,可以放鬆臀部、下背部、骨盆和腹部,融入“靜瑜伽”和“陰瑜伽”,就是不錯的緩解方法。

月經期間做瑜伽,建議哪些動作、課表呢?

完整的生理期瑜伽課表請參考>>

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