瑜伽新手必學的12個基礎動作,緊實身體線條、改善關節柔軟度

瑜伽適合哪一個年齡的人呢?可以為身體帶來什麼影響呢?

瑜珈是一門結合身體、心靈和呼吸的古老運動,適合所有年齡層的人。對於初學者來說,瑜珈提供了一個實現身心平衡和健康的理想途徑。

初學者可以自己在家開始瑜伽嗎?從哪些動作開始呢?

初學者可以從以下12種最常見、且適合新手的瑜珈動作開始,這些動作涵蓋了不同部位的伸展與強化,初學者也可以搭配Nuli App,裡面擁有豐富多樣的瑜珈課程,不論是全身瑜珈、運動後伸展瑜珈、經期舒緩瑜珈、睡前拉伸瑜珈等等,都能找到符合你需求的課程,且課程內容都由專業的教練精心設計,透過影片與講解協助你正確執行每個動作,還可以根據時間需求彈性安排課程,用最少的時間找到最適合自己的瑜珈課表!

>>>瑜珈新手入門指南|6大好處與4項建議,為什麼要練瑜伽?練瑜伽有什麼好處?新手該如何開始?

  1. 山式(Tadasana):

這是瑜珈的基本姿勢,站直,腳距與髖同寬,雙手自然下垂。這個姿勢有助於改善姿勢和身體平衡,同時提高專注力和冥想的效果。

  1. 下犬式(Downward Facing Dog):

從手膝四點支撐,手掌與肩同寬,向上推起臀部和腰背,形成倒V字型。這個動作能夠伸展和強化全身的肌肉,同時鍛煉核心穩定性。

  1. 嬰兒式(Child’s Pose):

坐在腳踝上,手臂伸直,上半身前傾,讓額頭輕輕觸碰地板。這個姿勢能夠舒緩壓力,放鬆背部和腿部。

  1. 上犬式、眼鏡蛇式(Cobra Pose):

仰躺於地板上,雙手放在胸前,用手臂力量抬起胸部,向上仰望。這個動作有助於打開心房,增強背部和脊椎靈活性。

  1. 三角式(Triangle Pose):

站立時,一腳向一側跨出,伸直手臂向前,彎曲腰部,讓手觸碰到腳或地板。這個動作能夠拉伸大腿和胯部,同時增強核心穩定性。

  1. 船式(Boat Pose):

坐在地板上,雙腿抬起並伸直,上半身也抬起,形成V字型。這個動作有助於強化腹部和腿部肌肉,同時改善平衡和專注力。

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  1. 樹式(Tree Pose):

將一腳的腳底放在另一腳的大腿內側或小腿上,雙手合十放在胸前或頭頂。這個動作有助於提高平衡和集中力,同時拉伸腿部肌肉。

  1. 戰士一式(Warrior I):

向前跨出一步,前腳膝蓋彎曲,後腳伸直,雙手舉過頭頂,向上伸展。這個動作能夠增強腿部和背部的肌肉,同時提高身體的平衡性。

  1. 戰士二式(Warrior II):

與戰士一式相似,但是雙手平舉在身體前後。這個動作有助於增強腿部的力量和靈活性。

  1.  戰士三式(Warrior III):

站在一腳上,另一腳向後伸直,上半身和後腳保持平行。這個動作能夠提高平衡和核心穩定性,同時拉伸背部和腿部肌肉。

  1. 鴿式(Pigeon Pose):

坐在地板上,一腳向後伸直,另一腳彎曲放在身體前方,身體前傾。這個動作能夠拉伸髖部和大腿肌肉,同時幫助舒緩坐骨神經痛。

  1. 貓式(Cat-Cow Pose):

四肢支撐在地板上,呼氣時背部向上拱起,吸氣時背部向下凹陷。這個動作有助於增強脊椎的靈活性,同時舒緩背部壓力。

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