落枕脖子僵硬先別急著拉筋!物理治療師教你這樣做

一早醒來發現脖子卡住動不了,相信很多人都有體驗過,落枕除了劇烈疼痛之外,脖子可以活動的角度也會變小,甚至看起來脖子歪一邊。到底為什麼會落枕呢?發生落枕又要怎麼樣處理才能盡快脫離疼痛呢?

落枕的成因

落枕發生基本上可以歸類於以下三種原因

  1. 頸椎椎間盤突出

每節頸椎中間都有椎間盤,負責緩衝跟減壓,有時候因為姿勢或動作可能造成椎間盤突出,突出的椎間盤會刺激周圍神經,導致疼痛。

  1. 頸椎小面關節鎖緊

頸椎有很多小關節,所以我們才可以自由地轉頭,但有時剛好意外卡住的時候,就會動不了影響動作。

  1. 肌肉拉傷

脖子處有非常多的小肌肉,當睡姿不良或者脖子姿勢不對、快速甩動脖子後,就可能拉傷這些小肌肉。

以上三種狀況皆會伴隨著頸椎肌肉的保護性用力收縮,是身體自然的防護機制讓你脖子不要做出更多動作,避免更進一步受傷,但就會因此產生疼痛並且脖子動不了的問題。

發生急性落枕要怎麼辦?

維持脖子穩定,不要過度活動

此時頸椎是在一個不穩定的狀況,如果硬是去轉動脖子的話可能會讓狀況惡化。

利用頸枕或者躺著休息,減少頸椎壓力

可以用頸枕支撐脖子的位置,或躺下休息時脖子可以相對不用力,讓緊繃的肌肉不需要有太多負擔,可以緩解症狀。

熱敷或服用止痛藥

在脖子處熱敷也可以協助緊繃的肌肉逐漸放鬆,並且促進血液循環,加速受傷的部位修復,也可以服用止痛藥減緩疼痛。

維持良好的姿勢

盡量維持良好的姿勢,如果是駝背脖子往前凸的姿勢的話更容易造成頸椎壓力,原本如果是椎間盤突出的狀況就會更嚴重。

落枕你可以自救的小運動

在落枕的情形下,運動主要是要減少頸椎的壓力,並且維持良好的姿勢,千萬不要過度低頭或者轉頭,如果執行以下動作有疼痛也要馬上停止。

頸椎延長運動

將上背和後腦勺輕靠牆壁,輕輕點頭想像脖子往天花板方向拉長,注意保持後腦勺貼在牆壁上,不要做成低頭的動作。

肩胛骨下沉運動

如同前述頸椎延長運動的姿勢,保持脊椎延長的感覺,將兩手如投降姿勢放在脖子兩側,接著手肘往身體方向靠近,感覺肩胛骨往內往下夾的感覺。

落枕後通常兩三天至一周會症狀逐漸緩解,避免任何會加劇疼痛的動作,也不要急著伸展,如果出現手麻或者疼痛都沒有緩解建議儘早尋求醫師或物理治療師協助。

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Jaime 治療師
Jaime 治療師

物理治療師Jaime
一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!

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