運動完收操已經成為家喻戶曉的觀念了，除了可以盡快恢復體能狀態之外，也是避免受傷很重要的要素，但到底要選擇哪種方式收操才最適合呢？

筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩有什麼不同？

筋膜放鬆

筋膜其實是連結我們全身肌肉的組織，就像是穿著一件潛水衣一樣，隨著我們運動的過程可能會出現緊繃，或者拉傷、受傷的地方會出現沾黏的狀況，可以透過滾筒、按摩球等去按壓筋膜，讓筋膜重新恢復彈性，也可以透過伸展的方式去拉長緊繃的筋膜

拉筋伸展

主要的目的是希望可以增加柔軟度，透過伸展的方式去拉長筋膜或者肌肉，可以是自己做伸展的運動，也可以是由其他人輔助被動去拉長肌肉，但伸展通常比較全面性，會同時拉到多條肌肉和筋膜，較沒有針對性。

運動按摩

大部分是由物理治療師、防護員或者教練等協助執行，透過徒手按摩或者搭配器械像是筋膜刀等等，一樣去放鬆肌肉和筋膜，通常在運動按摩前會先評估身體的狀況，找出特別緊繃或者筋膜沾黏、沒有彈性的部位，也會參考所做的運動去做比較針對性的處理。

要怎麼挑選收操方式

一般運動後，沒有特別的疼痛部位或者緊繃

可以先利用滾筒、按摩球或者按摩槍，將運動後緊繃、糾結的筋膜放鬆，再透過伸展的方式恢復肌肉的柔軟度。

有受傷或開刀過，且運動後會感到某些部位疼痛或緊繃

有受傷或者開刀之後，通常都會出現筋膜沾黏或者特定部位緊繃的狀態，這時候自己伸展或者按摩就較難拉開這些部位，建議可以透過運動按摩的方式處理沾黏的肌筋膜，並且解決造成疼痛的部位，讓全身的肌肉比較平衡之後，再搭配自主的筋膜放鬆按摩和伸展。

運動強度高，想追求更高的運動表現或者比賽需求

一樣可以透過運動按摩針對個人的狀況處理，特別是比賽前或者訓練之後，更能夠應付較高的運動需求，但自己平時也是可以利用筋膜按摩和伸展的方式做保養，才能維持身體筋膜的彈性，避免受傷。

基本上以上三種方式都可以達到收操的目的，運動按摩最能針對有沾黏或者疼痛的部位，接下來才是筋膜放鬆和拉筋伸展；因此可以考量是否受傷以及運動需求選擇這三者之間的比例，讓你的收操更有效率！

Nuli App 中已經幫大家安排好各部位的伸展課表、瑜珈課表，如果訓練後、運動完不知道自己適合哪一種？不妨直接參考App的課表唷！

Nuli 團隊第一位物理治療師Jaime正式上線囉！如果喜歡她的文章，請參考IG唷！