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女力部落格

減脂入門

Training

女生翹臀必做的單腳羅馬尼亞硬舉RDL｜動作解析與3種常見錯誤，肌肥大超有感

掌握單腳羅馬尼亞硬舉動作，強化臀大肌、臀中肌與核心穩定性，提升平衡與協調能力。本文詳解單腳羅馬尼亞硬舉的正確做法，分享新手與進階變化形式，並指出常見錯誤與修正方法。透過有效的單腳羅馬尼亞硬舉訓練，全面提升下肢力量和核心穩定性，幫助你達成理想翹臀效果。

Team Nuli 2024 年 7 月 24 日

健身

新手健身如何選擇適合自己的重量？新手健身蜜月期訓練要點、槓鈴重量選擇、深蹲重量參考

如何選對正確的重量？我當初剛開始重訓時遇到的第一個困難就是：我啞鈴該拿多重？在選重量之前，我們必須先瞭解什麼是RM、RPE、RIR。我們提供女生健身的完美指南，探索如何有效減體脂、塑造理想身形，從設定合適的重量開始達到最佳效果。適合新手的健身建議、鍛煉技巧和減體脂的秘訣，助你達成健康目標。

Candice 2024 年 7 月 22 日

健康

拒絕成為泡芙人！減肥期間3招避免復胖、達到緊實健康的體態｜女生增肌減脂必讀

泡芙人並沒有明確的醫學定義，但泡芙人這個詞形容的是外表看起來很瘦，但身體脂肪比例較高、肌肉量不足的人。很多人誤以為只要身材瘦小或體重輕就是健康的象徵，但實際上，泡芙人的體脂肪高、肌肉量少，即便其體重指數（BMI）屬於「正常」範圍，仍可能面臨以下健康風險：

Nuli Team 2024 年 7 月 19 日

Training

練臀必看的保加利亞分腿蹲大解析：啞鈴該拿哪一邊？三種常見錯誤姿勢避免

分腿蹲的主要好處包括強化臀大肌與臀中肌、穩定核心及提升單邊肌肉力量。本篇文章詳述正確進行分腿蹲的方法、選擇適當重量和常見錯誤修正，並介紹多種變化形式。掌握這些技巧，充分發揮訓練效果，讓你在健身道路上更進一步。了解更多如何正確進行分腿蹲及其效益，打造緊實有型的臀部和穩定的核心肌群。

Team Nuli 2024 年 7 月 18 日

Training

蜜桃臀練不起來？女生打造翹臀必看的臀中肌訓練！這四個動作增加臀部感受度

了解臀中肌及其重要性！這篇文章介紹了臀中肌的功能、訓練好處及四個有效動作，幫助你提升臀部外觀、矯正X型腿和緩解膝蓋不適。掌握正確的鍛鍊姿勢與技巧，輕鬆打造完美翹臀，並提高運動表現與日常活動的舒適度。透過翹臀圈輔助，讓練臀效果更加倍，今年夏天讓我們一起強化臀中肌，實現理想身材！

Team Nuli 2024 年 7 月 18 日

健康

瘦子也可能內臟脂肪超標？小心泡芙人的「假瘦」陷阱！營養師6招教你消除內臟脂肪

在講內臟脂肪之前，我們先來看一下不同部位的脂肪有什麼不同？脂肪在體內可以簡單分成皮下脂肪、內臟脂肪，皮下脂肪就好像幫身體穿了一件大衣，有保暖的作用，也因為它分布在皮膚底下，所以輕輕的捏一下自己的肚子就可以察覺到皮下脂肪的存在。內臟脂肪就像農民會幫水果套上一層保麗龍套袋，具有緩衝、避免內臟碰撞的作用，但是過多的內臟脂肪，會增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病、高血壓等等慢性疾病的發生風險，所以需要特別留意。

Team Nuli 2024 年 7 月 16 日

Training

上班族必看！全家超商Family Mart增肌減脂怎麼吃？營養師私藏的5個低卡高蛋白組合

隨著忙碌的生活節奏，外食成為了許多人日常飲食的重要部分。然而，如何在外食中選擇更健康的食物，對於維持健康和控制體重至關重要。今天，Nuli營養師Mega將分享一些外食選擇的基本原則，以及幾個健康的餐食搭配建議，幫助大家在外食時做出更明智的選擇。

Team Nuli 2024 年 7 月 11 日

Training

夏天必看的飲料熱量地雷！減脂時手搖怎麼喝？點微糖比較健康？營養師解答手搖喝不胖的方法

炎炎夏日難免會想要喝飲料，但這些飲料往往熱量很高，尤其是加了配料後，一杯飲料的熱量可能高達500-700大卡，加上正餐後，一整天的熱量攝取容易超標。今天我們來教大家如何在夏天喝飲料的同時，兼顧減脂的進度，並提供一些低熱量飲料的選擇。

Team Nuli 2024 年 7 月 11 日

Training

體脂多少可以看到馬甲線？哪種運動瘦最快？4個馬甲線迷思破解｜居家馬甲線訓練

炎炎夏天，許多女生都想穿上短版上衣、bra top展現好身材，但卻總是擔心自己的小腹看起來不夠緊實，別擔心！這篇文章為你整理了最有效的降體脂方法和運動方式，以及減脂容易遇到的迷思，最後還有免費的居家徒手腹肌課表，讓你不用頂著大太陽到健身房，也能練出好身材喔！

Team Nuli 2024 年 7 月 11 日

健身

新手友善零跳躍居家運動菜單｜不傷膝蓋的一週運動菜單｜居家運動徒手健身

因為疫情的緣故，許多人在家工作或隔離，導致每日消耗卡路里減少，因此體重直線上升！想要開始健身，卻又擔心太久沒有運動，而心臟負擔不了嗎？我們提供新手健身菜單及居家健身指南，女生健身的最佳選擇。從簡單而有效的運動動作開始，無論是增強體力、減壓放鬆還是改善體態，這些居家健身技巧將滿足您的需求。

Nuli Team 2024 年 7 月 9 日

健身

女生練腹肌必看！理想的側棒式四原則｜加強側邊核心肌群，馬甲線更明顯

核心訓練除了大家熟知的棒式之外，其實側棒式也是很好的訓練方式喔！可以加強軀幹側面的核心肌群，這通常也是訓練中比較容易被忽略的部分，由於側棒式相對難度較高也很容易做錯，因此本篇就要帶你了解側棒式的理想姿勢還有訓練時要注意什麼！深入了解女生腹肌的重要性以及如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。棒式特別適合新手健身者。這個動作不僅可以加強你的核心肌群，還能刺激腹部肌肉的發展，有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪，掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅，為自己打造強壯、緊實的身體！

Jaime 治療師 2024 年 6 月 13 日

健身

體脂多少才能有馬甲線？體重減少就能看到腹肌嗎？練出螞蟻腰的3個關鍵要素！

揭開馬甲線的練習秘訣！腹肌線條是許多人在接觸健身時追求的一大目標。每個人追求的腹肌線條可能不太一樣，有效降低體脂肪、塑造女生腹肌的關鍵是什麼？不管是六塊肌還是馬甲線，如果你很在意自己有沒有腹肌，要考量以下幾點：1. 體脂率 2.脂肪分布 3.肌肉成熟度，如何透過居家健身實現理想的馬甲線？本文提供的訓練方法可在舒適的家中完成。

Nuli Team 2024 年 6 月 5 日

健康

2024全聯低卡減肥零食推薦！五款低熱量高蛋白質的全聯零食｜新手健身飲食

營養師推薦五款全聯低卡高蛋白質零食，幫助你在減脂期間滿足飢餓感且營養均衡。從毛豆、白玉豆花到無調味綜合堅果，每款零食均低熱量、高纖維、高蛋白，適合新手健身飲食。了解更多健康零食選擇，平衡膳食纖維攝取，避開增肌減脂時的地雷食物，助你成功達成減脂目標。

Nuli Team 2024 年 6 月 4 日

健康

最完整的產後運動指南！三動作改善腹直肌分離與產後漏尿問題｜2024最新

產後急著想恢復身材嗎？在這篇文章中，我們將跟隨健身教練Hana的腳步，學習如何在不急於節食的情況下，有效地恢復產後身材、修復腹直肌分離，以及改善產後漏尿等問題。這個過程將分為產後的三個階段：一週、一個月和三到六個月。

Hana 2024 年 5 月 28 日

健康

乳清蛋白怎麼挑？蛋白質吃不夠怎麼辦？夏日運動後必喝1款清爽蛋白飲

近年來，健身風氣越來越夯，民眾在追求增肌減脂的同時，除了運動訓練外，適當的營養補充也很重要。乳清蛋白又稱蛋白粉，是一種很受歡迎的運動補給品，具有方便攜帶、簡單沖泡、快速補充優質蛋白質的優勢。

Team Nuli 2024 年 5 月 25 日

健康

減肥不能吃碳水？減醣、低碳飲食對減重有什麼幫助？營養師破解碳水化合物的迷思

在減肥過程中，許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而，這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源，對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章，就要帶大家來認識何謂碳水化合物？減肥的人真的一點也不能碰嗎？

Team Nuli 2024 年 5 月 25 日

健身

女生運動後如何避免蘿蔔腿？物理治療師教你四招改善小腿線條、還原修長美腿

又到了夏天要穿短褲短裙的時候了，可是覺得蘿蔔腿不好看很困擾嗎?其實是可以透過按摩和伸展改善小腿粗壯的問題的！除了可以讓小腿線條看起來更好之外，也可以預防運動時小腿肌拉傷或者足底筋膜炎的問題。我們探討了小腿肌肉的結構和功能，並提供了一系列有效的訓練方法，幫助你塑造纖細的小腿。無論你是因遺傳因素還是其他原因小腿粗，這篇文章都提供了實用的建議和指南。我們分享了一些針對小腿肌肉的運動，幫助你增加小腿的力量和柔軟度。此外，我們還提供了一些訓練注意事項和建議，確保你在訓練過程中的安全性和效果。了解如何有效地訓練小腿，使其更纖細和有線條感，在女生健身中達到理想的小腿形狀。

Jaime 治療師 2024 年 5 月 20 日