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夏天減肥總是失敗?營養師:復胖都是因為這「6大原因」|新手健身飲食觀念
夏天減肥總是失敗?營養師李佳蕙揭秘復胖的6大原因,從飲食習慣到停滯期問題,幫你找出瘦不下來的根本原因。想要有效減肥並維持體重,掌握均衡飲食與正確減重觀念至關重要。閱讀本文,了解如何避免減重陷阱,實現真正的健康瘦身。
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
夏天減肥總是失敗?營養師李佳蕙揭秘復胖的6大原因,從飲食習慣到停滯期問題,幫你找出瘦不下來的根本原因。想要有效減肥並維持體重,掌握均衡飲食與正確減重觀念至關重要。閱讀本文,了解如何避免減重陷阱,實現真正的健康瘦身。
解決腕部疼痛的新手健身指南!手掌的小肌群需要耐心訓練,讓肌力和耐力不斷強化,壓力才能平均的分佈在手掌上。確認手掌的印子,壓力平均分布,確認手掌、手指是否牢牢貼好地面,確認做出肩胛骨的前引動作,確認肩關節和手腕的相對位置呈垂直。如果手腕容易疼痛的人,建議循序漸進的增加手腕承重,透過我們的建議,你將學會如何適應正確的手腕姿勢,無論你是新手還是有一定運動基礎,這些技巧都將幫助你預防腕部疼痛並提升你的在家健身體驗。
腳踝扭傷是一種常見的運動傷害,對於復原來說非常重要。當腳踝扭傷發生時,可能會造成韌帶的撕裂或斷裂,引起疼痛、腫脹和活動受限等症狀。在急性處理方面,可以根據PEACE原則進行處理,包括保護受傷部位、抬高腳部、避免使用抗發炎藥物和冰敷、加壓以減輕腫脹,並且接受適當的衛教。此外,若腳踝扭傷嚴重或出現劇烈疼痛、無法踩地或嚴重腫脹等情況,建議尋求專業醫療協助。
屁股眨眼是什麼?屁股眨眼指的是在深蹲時骨盆出現轉動,一開始蹲下時,脊椎和骨盆都處於一個自然的曲度,主要動作發生在髖關節,當深蹲超過髖關節可以彎曲的角度時,就會需要彎曲脊椎和轉動骨盆的動作讓你可以蹲得更低,而這個動作就被稱做屁股眨眼! 該如何避免?預防?
健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天,且訓練間應相隔1-3天,新手接觸不熟悉的訓練項目,痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」,也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷,會令肌肉產生痠痛感,而且可能會持續2-3天,因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」除了新手課表之外,本篇也包含了進階健身訓練的建議,給你最全方位的增肌減脂建議。
了解減脂期間維持重訓的重要性,避免成為泡芙人,達到緊實健康的體態!阻力訓練不僅提高基礎代謝率,有助於減脂後顯露線條,還能保持肌肉量和力量,預防復胖。本文介紹3招有效減脂的健身觀念:1. 肌肉量越高,基礎代謝率就越高、2. 減脂後顯露緊實線條、3. 維持力量、保持健康。
當意外或者疾病而需要開刀治療,大多以為開刀解決問題之後就可以重新回復運動了,但實際上卻發現開刀後的疼痛、沾黏、肌肉萎縮和無法好好控制的身體,讓回復運動這件事充滿困難,其實可以透過物理治療的協助,讓你一步一步恢復運動的能力。
避免減脂期間的暴食是成功減重的關鍵之一。本文提供了幾個實用的建議,包括與食物建立正向的關係、適時犒賞自己,以及應對暴食後的處理方法。透過適當的飲食彈性和正確的心態,你可以更輕鬆地控制飲食,從而達到減脂的目標。本文還提供了應對暴飲暴食後的一些建議,讓你能夠更快地恢復身體的平衡。
懷孕期間運動會對寶寶有過多壓力?拿重物會有流產的風險?孕婦應該多休息少動?這是文化造成的錯誤觀念,孕期如果減少活動量造成肥胖,反而會因為肥胖而造成妊娠糖尿病的風險。這篇文章介紹了適合各個孕期居家健身運動,特別針對女性提供了實用的指南,幫助你建立健康的運動習慣,恢復體態並增強身心健康。
其實除了nike、lululemon這些大廠牌之外,台灣也有很多時尚又獨特的健身服飾品牌: ItsYou, Prowear, XOFFIT, TeamJoined, VCstyle, Freeda, Tumaz Apparel…透過這篇文章,了解適合新手健身者的時尚健身服飾。穿上適合的服飾,讓你在新手健身和核心訓練中感到舒適和自信。不論你是尋找時尚感或功能性,這篇指南將幫助你找到完美的女性健身服飾選擇。
調查指出,有高達70%的女性有私密處肌膚的問題,其中最常見的就是搔癢產生的不適,其中細菌孳生感染與乾燥摩擦、悶熱都是常見的成因。平常沒事還好,一發作起來讓人「坐立難安」,私密肌膚的問題其實是預防勝於治療,平時好好保養,可大幅降低感染機率。
根據研究顯示,一個習慣的養成需要21天,但是明明說好要減肥,卻連一個禮拜都堅持不下去嗎?又或是每天都告訴自己下班要去運動,但每天都忙到沒有時間?健康瘦身的方式其實有很多種,或許你只是還沒找到適合自己的方式。以下跟著我們從幾個面向來討論。
健身的時候許多人都會選擇穿上美美的貼身瑜珈褲,但經常隨著運動的時間一久,私密處因為流汗、摩擦等因素而感覺越來越悶癢,若是剛好碰上生理期間,不舒服的指數可以說是直線上升!
感染新冠肺炎後應好好休息讓身體恢復。當症狀減輕、結束,許多人可能迫不及待地想回歸平日的運動和訓練,但恢復訓練還是應照階段進行,也要特別注意這些事項