減肥前必看!盤點秋冬減脂五大迷思,一定要做有氧嗎?少量多餐瘦更快?

  1. 局部瘦身

許多人會以為想要消除頑固的腰間肉,只要狂做核心訓練就能讓馬甲線再現,坊間也不乏課程教大家五分鐘瘦大腿、瘦手臂,的確多活動特定部位可以達到緊實與肌肉增長的效果,但減脂是全身性的,需要透過飲食和運動達到熱量赤字才能有效消滅脂肪,而每個部位的脂肪分解速度不一樣,基因才能決定先瘦哪裡。

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  1. 減肥不能吃碳水

吃仙女餐減肥已經是個過時的觀念,現在大部分人都知道長時間攝取不足的卡路里會讓基礎代謝率下降,進而更容易復胖,但卻還是有許多人在減脂時非常懼怕碳水和醣類,以為完全不碰澱粉就能加快減脂速率,讓減肥這條路更加輕鬆,但攝取碳水並不會讓你更容易變胖,會變胖的原因是因為「攝取過量」,事實上也有研究指出,若身體長期缺乏碳水化合物,會使人更容易疲倦和煩躁、便秘等,因此想藉由低碳飲食、生酮飲食法減肥的人,可以先向專業營養師諮詢再來進行。

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  1. 少量多餐更助於減重

研究顯示,少量多餐和正常飲食,在攝取的總卡路里不變的情況下,其實對於人體新陳代謝沒有顯著的差異,反而會因為不斷進食,使胰島素持續波動而不利於升糖素分泌以協助脂肪分解,而間歇性斷食要怎麼執行,或是想瞭解更多減脂飲食法,可以參考之前寫過的文章,建議可以直接向專業人士諮詢,總而言之,找到自己喜歡並且能堅持下去的方法,都會是適合自己的方法。

  1. 減脂要多做有氧運動

有些人會認為,多做有氧運動可以加快脂肪的燃燒,達到更佳的減重效果,事實上,有氧運動雖能燃燒卡路里,但要吃回來也十分容易,可能晚餐多吃半碗飯就把慢跑一小時消耗的熱量補回來了,增加肌肉量提高基礎代謝率會是更佳的解決辦法。且有研究指出,有氧運動相較於重量訓練,在減少脂肪的同時也會流失較多的肌肉,若真的想加入有氧訓練,可以在重訓結束後加上15-30分鐘以內的有氧,避免肌肉流失的同時也可以強化心肺。

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  1. 流越多汗代表運動效果越好

早些年曾經流行過雨衣慢跑減肥法、保鮮膜減肥法,透過不透氣的材質包裹住肌膚,使身體開始排汗,並誤以為這跟運動時流汗的原理相同,的確在流了許多汗過後,體重機上的數字是會立即減少的,但那只是身體排出的水分,只要結束後喝一些水就會立即恢復原狀,脂肪的減少和體內水分是沒有直接關係的,健身房中沒有流汗不代表訓練效果不佳,在戶外流很多汗也不見得消耗了更多脂肪。

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減肥始終需要飲食和運動雙管齊下,除了可以最大化減脂效率外也是較為健康的做法,運動後肆無忌憚地亂吃或是只節食不運動都不是現代醫學所推崇的,減脂前先幫自己的觀念做健檢,相信這個夏天可以瘦得更輕鬆!

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Nuli Team

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