減脂完我就會有腹肌嗎?有可能只瘦肚子嗎?【減脂體態3】

許多女生健身的第一個目標就是「有腹肌」,但到底要怎麼樣才會有腹肌呢?

「怎麼瘦肚子?」

並不是要潑大家冷水,但局部減脂的概念真的不存在。

腹肌並不是狂做腹肌課表就能得到的。許多人能夠透過減脂讓腹肌線條更明顯,但其實並不是瘦就能有腹肌。除了「體脂率」之外,還有其他的重要因素。

一個人有沒有腹肌是由體脂率、體脂肪分布(基因)、與腹部肌肉成熟度決定的。

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體脂率


一般來說,女生要看到腹肌線條,體脂率大概會需要低於20%。許多人會用Inbody測量自己的體脂率,但其實機器測量的體脂率是有一定的誤差值的。也許Inbody顯示你的體脂率16%,你卻還是完全看不到腹肌的線條,那有可能就是測量儀低估了你的體脂率。體脂測量儀對記錄相對的體脂變化(如從25%減到20%)是有參考價值的,但是對於測量絕對體脂率還是尚有爭議的。設備的校準、版本新舊、計算參數與方式、身體狀態等都可能影響檢測出來的體脂率。

總而言之,體脂測量儀並不是絕對的。如果你覺得你的體脂已經夠低了卻還是看不見腹肌,那也許你認定自身的體脂率與現實是有落差的。

體脂肪分佈



你可能曾經看過某些腹肌線條與體脂率的對照表格。這些雖然能幫助你稍微了解腹肌與體脂率的關係,但這樣的對照圖並不適用於所有人。

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為什麼有些女生體脂21%就看得到腹肌,有些女生體脂18%還是看不到?
除了整體的體脂率之外,體脂肪的分佈也是很大的因素之一。體脂同樣是20%的兩位女生,身形看起來可能會截然不同。體脂肪的分佈比例是基因決定的。有些人的體脂肪容易囤積在臀部,有些人則可能囤積在腰間。

如果你的體脂肪自然傾向累積在肚子區域,你就要達到比一般人更低的體脂率才能顯出腹肌線條。

往好處想,如果你的體脂肪大多累積在肚子,你身體的其他區域(手臂、腿部等)的體脂肪就會相對少,也就容易看起來更緊實。

腹部肌肉發展

除了體脂肪之外,腹部肌肉其實也是決定你有沒有腹肌的要素之一。有些女生可能很瘦、體脂很低,但肚子就是扁平的,看不到腹肌線條。

腹肌其實是由好幾個不同的肌群組成的(如腹直肌、腹外斜肌等),如果平常沒有在鍛鍊這些肌群,體脂再低可能也還是得不到你想要的線條。

雖然說多數多關節動作都會訓練到核心,但如果你的目標是擁有明顯緊實的腹肌線條,那NULI會建議你每週額外跑個1-2次腹肌課表。

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