女生需要補充的健身補給品(Supplements)介紹:提升妳的運動表現

市面上有太多健身相關的補充品,每一種都宣稱自己有很好的效果,讓妳不知道該如何選擇嗎?Nuli營養師小蝦整理出了3種女生健身特別需要補充的補給品、有助於提升運動表現

鐵質

鐵質是構成血紅素的主要元素之一,血紅素掌管著全身的氣體交換,可以攜帶氧氣提供細胞使用。不僅如此,鐵質還會參與身體新陳代謝能量製造的過程,這些都與運動表現息息相關。

缺鐵原因

有很多因素都可能導致缺鐵,比較常見的是月經攝取不足吸收不良。女孩們可以觀察自己是否有以下的缺鐵症狀,或是直接抽血檢測,再來評估要不要使用鐵質補充品唷!

缺鐵症狀

  • 疲勞
  • 呼吸急促
  • 注意力不集中
  • 耐力運動表現下降

注意事項

根據衛生福利部國民健康署指出,19-50歲的女性,每日鐵質建議攝取量為15mg,而上限攝取量為40mg,這邊要提醒大家儘管是對身體有益的補充品,也是適量最重要唷!

肌酸

肌酸是能量系統中的原料之一,我們人體可以自行製造,但若透過補充品的攝取,還能更進一步增加肌酸在體內的含量,藉此達到提升力量的功效。

肌酸的補充

  • 填充期:為期一週,每天吃每公斤體重0.3g的肌酸,可以分成四次做補充,避免腸胃道不適
  • 維持期:每天攝取每公斤體重0.03g的肌酸,即可持續提升力量

注意事項

在補充肌酸的同時,會讓比較多的水分滯留在體內,也因此會有體重上升的情況,請大家不用擔心!

咖啡因

妳也是每天早上都一定要喝杯咖啡嗎?其實,咖啡因不僅能夠提神,還能提升認知功能與運動表現唷!

咖啡因的劑量

由於每一個人的體質都不相同,對於咖啡因的敏感度也有很大的差異,比較難說該攝取多少,建議大家由低劑量開始慢慢嘗試,找出最適合自己的補充方法唷!

咖啡因的來源

不論是咖啡、能量飲料或是咖啡因錠劑,其中都含有豐富的咖啡因,大家可以依照自己的喜好去攝取。如果哪天沒睡好又想訓練,不妨就先喝杯咖啡!

注意事項

咖啡因攝取過量會有頭痛、焦慮、頻尿等症狀,一杯中杯美式咖啡約有200mg咖啡因,一般建議每日不要攝取超過300mg,大家務必要小心唷!

每一種補充品都是根據不同的需求而設計出來的,大家可以依照自身情況去挑選。同時也別忘了,平時良好的飲食、訓練、睡眠才是最重要的唷


Nuli 團隊的第一位營養師「小蝦營養師」正式加入囉!小蝦名言:「花了二十年養成的脂肪,不可能花二十天就消除。期許大家健身時要積極但不要心急!」

留下您的email 立即獲取免費健身及營養資訊:

留下您的email 立即獲取免費健身及營養資訊:


© 2020 Nuli, LLC