優格熱量有多少?增肌減脂優格怎麼挑?營養師推薦的市售優格與避雷清單|全家、711優格推薦

夏天到了,天氣炎熱,很多人會選擇輕食來滿足日常的飲食需求。低熱量高蛋白質又冰冰涼涼的優格就成為了許多人在餐間、早餐,甚至宵夜時的首選。今天這篇文章要跟大家分享不同種類的優格才是真正有助於增肌減脂,以及如何選擇和食用優格,讓你的飲食更加健康、均衡。
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想知道怎麼有效消水腫?這篇文章由營養師帶你了解喝什麼飲品有助於排水、泡腳對腳水腫是否有幫助,以及早上起床臉部水腫該怎麼快速消腫!從飲食、生活習慣到簡單居家保養方法,一次搞懂如何改善高鈉飲食、久坐久站、生理期等引起的暫時性水腫,讓你恢復輕盈不腫脹!
當你運動後出現肌肉痠痛,可能就是乳酸堆積作祟!本篇文章深入解析「乳酸堆積是什麼」、「為什麼會乳酸堆積」,以及如何有效排除乳酸、減緩不適。我們將帶你了解哪些食物有助於代謝乳酸、恢復肌肉功能,並介紹運動按摩與恢復性運動的實用技巧,幫助你從疲勞中快速回復,讓訓練成果更上層樓。
想減肥卻遇上停滯期?「欺騙餐」可能是突破瓶頸的關鍵。這篇文章告訴你什麼是欺騙餐、正確吃法與安排時機,說明其在增肌減脂過程中的作用,包括促進代謝、補充肝醣與心理調節等好處。同時也整理常見問題:是否會導致復胖?多久吃一次最好?幫助你有計畫地運用這項飲食策略,有效控制體重、提升運動表現。
於剛開始練背肌的人,如果妳平常上班久坐又常常低頭滑手機,長時間處在彎腰駝背的狀態,那妳的背肌的感受度可能會大不如其他肌群。當背部肌肉長時間被拉長,胸肌和背肌出現失衡,不僅訓練背肌會變得格外困難。你可能會常感覺肩頸緊繃、痠痛,但背部中下段在訓練背肌時卻都不知道如何用力。如何增加背部感受度?背肌訓練有哪些必練動作?這篇文章一次幫你解答。
「副乳」一直是許多女孩的困擾,即便是瘦瘦的女生也可能會有「腋下肉」,到底為什麼會有副乳?消除副乳的方法又有哪些呢?這篇文章將為你介紹消除副乳的5個動作,這個夏天,告別副乳,穿上自信小可愛!
想練出緊實好看的手臂線條嗎?這篇文章為你整理「肱二頭肌」、「三頭肌」與「手臂肌肉訓練」指南,從正確的訓練方式、啞鈴選擇,到針對女生的手臂雕塑技巧與如何瘦手臂的有效做法一次解析。不論你是徒手健身初學者,還是進階者想提升啞鈴訓練重量,這篇都能幫你建立科學有效的手臂訓練策略。
鮮乳是日常營養的好來源,不論是增肌或減脂階段都適合飲用。這篇文章由營養師來幫你解析全脂、低脂與脫脂鮮乳的熱量與營養成分差異,並比較鮮乳、保久乳與奶粉的營養價值,幫助你根據增肌或減脂的目標選擇最適合的乳品種類,同時避免調味乳等隱藏的糖分陷阱,讓你喝鮮奶也能喝得健康。
不論是健身新手或是自主訓練一段時間的老手,一定都很常會聽到「離心速度放慢」這樣的訓練技巧,不過究竟什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮呢?離心訓練一定要越慢越好嗎?訓練節奏又該怎麼控制呢?這篇文章一次講解給你聽!
你以為這些零食看起來是從原型食物轉變而來的就是健康、安全的嗎?不管是哪一種零食,食用之前都要先看營養標誌,如果糖分、熱量、鹽超標,那等於都是不健康的選項!