飲食營養
Nuli Team 2026 年 6 月 12 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
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Nuli Team 2026 年 6 月 12 日
運動
Nuli Team 2026 年 6 月 12 日
日常生活
月經來體重變重原因？4個科學解析，告訴你到底是胖了還是水腫了
月經來體重變重1-3公斤是正常的！本文用科學解析4大原因：黃體素保水、血糖波動、腸道脹氣、子宮充血，並告訴你哪個週期量體重最準，以及消除經期水腫的實用方法。
Nuli Team 2026 年 6 月 10 日
訓練動作
跑者肌力訓練動作｜5個必練動作，讓你跑更快更遠，膝蓋不再痛
只跑步不練肌力是受傷的根本原因。本文介紹5個跑者必練的肌力訓練動作，強化臀部、核心和單腿穩定度，讓你跑更快、跑更遠、膝蓋不再痛。
Nuli Team 2026 年 6 月 10 日
訓練動作
下背訓練動作｜4個強化下背肌力的動作，告別腰痠背痛
下背肌力不足是腰痠背痛最常見的根本原因。本文介紹4個針對豎脊肌、多裂肌和臀肌的下背訓練動作，搭配科學研究依據，幫助上班族、重訓族有效改善腰部問題。
Nuli Team 2026 年 6 月 10 日
訓練動作
豎脊肌放鬆動作｜6個解除下背緊繃的伸展，久坐族、重訓族必學
長時間久坐、重訓後下背緊繃，大多是豎脊肌過度使用所致。本文介紹6個放鬆豎脊肌的伸展動作，搭配物理治療師建議，幫你有效舒緩腰痠背痛，改善脊椎活動度。
Nuli Team 2026 年 6 月 10 日
日常生活
328運動法是什麼？適合你嗎？皮拉提斯+有氧+重訓的科學懶人包
328運動法（3天重訓、2天有氧、8小時睡眠）從TikTok爆紅，但它真的適合你嗎？本文科學解析328運動法的原理、好處、常見問題，以及如何根據你的目標調整。
Nuli Team 2026 年 6 月 10 日
訓練動作
滾輪腹肌訓練正確方法｜初學者必看，6個常見錯誤讓你白練又傷腰
滾輪是腹肌訓練效果最強的器材之一，但錯誤使用常造成腰傷。本文詳細說明滾輪正確使用方法、4個漸進動作，以及最常見的6個錯誤，讓你安全練出強核心。
Nuli Team 2026 年 6 月 10 日
Uncategorized
Team Nuli 2026 年 6 月 6 日
減脂
重訓後有氧還是重訓前？想要有效訓練，重量訓練和有氧的先後順序很重要
重訓先做還是有氧先做？如果你的目標是減脂或增肌，訓練順序會直接影響效果！本文深入解析「重訓+有氧」的最佳安排，告訴你為何先重訓後有氧更能提高代謝、加速燃脂，同時介紹幾種特殊情況下「先有氧」的例外安排。這篇文章幫你釐清最適合自己的訓練順序，提升效率、避免白做工。
Nuli Team 2025 年 6 月 6 日
健康
減肥可以喝拿鐵嗎？拿鐵熱量有多少？一篇搞懂拿鐵熱量差異與減脂注意事項！
減肥可以喝拿鐵嗎？其實關鍵在於選對種類、控制熱量與份量。拿鐵熱量根據牛奶種類與添加物差異可從150到400大卡不等，若不計入每日總熱量，可能導致減脂卡關甚至復胖。這篇文章要幫你比較各種拿鐵的熱量、早餐喝拿鐵的正確搭配方法，並提供3個安心又不胖的喝法建議。只要掌握技巧，減肥也能享用拿鐵。
Nuli Team 2025 年 6 月 6 日
健康
降體脂食物推薦｜5種天然食物幫助燃脂、減少脂肪吸收
想減脂別只靠節食！其實，有些食物能透過提升飽足感、穩定血糖、增加熱效應與改善腸道健康，有效幫助身體降低體脂肪吸收與儲存。像是蛋白質、膳食纖維、低GI碳水與健康脂肪等食材，能在不挨餓的情況下自然促進脂肪代謝。這篇文章要來解析這些食物背後的作用原理，帶你吃得聰明、瘦得健康！
Nuli Team 2025 年 6 月 5 日
減脂
減重飲食怎麼吃才有效？掌握熱量、營養比例與生活習慣，才是瘦下來不復胖的關鍵！
當你想減脂，正確飲食比極端節食更有效！這篇文章要帶你了解熱量赤字的原理，從一步步計算TDEE、設定營養素比例，避免常見減重陷阱，到提供實際飲食範例。告別盲目少吃、錯誤代餐、極端斷碳，學會聰明吃、穩定瘦，還能提升代謝、改善體態不復胖，打造更有力又長久的飲食策略。
Nuli Team 2025 年 5 月 30 日
健康
乳清蛋白怎麼挑？蛋白質吃不夠怎麼辦？5種常見的乳清蛋白粉介紹
近年來，健身風氣越來越夯，民眾在追求增肌減脂的同時，除了運動訓練外，適當的營養補充也很重要。乳清蛋白又稱蛋白粉，是一種很受歡迎的運動補給品，具有方便攜帶、簡單沖泡、快速補充優質蛋白質的優勢。
Team Nuli 2025 年 5 月 22 日
健康
有氧運動有哪些？在家可以做哪些有氧運動？有氧運動熱量消耗比較｜HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪
有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪、促進健康的最佳選擇。這篇文章帶你了解有氧運動的定義、類型及對身體的六大好處，包含強化心血管系統、控制體重、增強耐力、穩定血糖、改善心理健康與提升免疫力。無論你是健身新手還是想提升體能的上班族，都能從中找到適合自己的入門方式。
Nuli Team 2025 年 5 月 9 日
健康
減肥不能吃碳水？減醣、低碳飲食對減重有什麼幫助？營養師破解碳水化合物的迷思
在減肥過程中，許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而，這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源，對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章，就要帶大家來認識何謂碳水化合物？減肥的人真的一點也不能碰嗎？
Team Nuli 2025 年 5 月 6 日
減脂
減重不吃澱粉可以嗎？碳循環飲食減肥怎麼進行？高碳日、低碳日菜單安排｜碳循環飲食原則
碳循環飲食結合蛋白質動態補充，是現代減脂與增肌的高效策略。透過高碳與低碳日的靈活調整，搭配不同來源的蛋白質攝取（如動物性與植物性蛋白），可優化肌肉修復、提升代謝、穩定能量平衡。這篇文章為您解析解析碳循環飲食原理、碳水與胰島素的關係，以及訓練日與休息日的蛋白質補充技巧，並推薦適合不同階段的高品質蛋白產品。
Nuli Team 2025 年 4 月 29 日
Training
上班族必看！全家超商Family Mart增肌減脂怎麼吃？營養師私藏的5個低卡高蛋白組合
隨著忙碌的生活節奏，外食成為了許多人日常飲食的重要部分。然而，如何在外食中選擇更健康的食物，對於維持健康和控制體重至關重要。今天，Nuli營養師Mega將分享一些外食選擇的基本原則，以及幾個健康的餐食搭配建議，幫助大家在外食時做出更明智的選擇。
Team Nuli 2025 年 4 月 24 日
減脂
熱量赤字多久會瘦？熱量赤字多少最好？健身網紅May的六個減脂建議｜新手健身觀念
想健康又有效減脂？減肥前必須了解「熱量赤字」！本篇文章解析熱量赤字是什麼、多久會瘦、每日該控制熱量赤字多少卡才安全，並整理健身網紅May的六大實用建議，從飲食比例、蛋白質攝取、運動策略到生活習慣，教你如何建立穩定熱量赤字、避免掉肌肉與復胖風險，打造持久又健康的瘦身計畫。
May 2025 年 4 月 16 日
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