女力部落格

首頁 » 女力部落格 » 減脂 » 第 7 頁
fat-loss-01.png

減脂入門

fat-los-icon-01.png

課程大綱

・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？

fat-los-icon-02.png

適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者

fat-los-icon-03.png

看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

fat-los-icon-04.png

預估完成時間

・30分鐘

立即加入
dumbbell squat
訓練動作
Nuli Team

梨形身材運動全攻略：5大高效動作改善假胯寬，打造完美下半身比例

每次在試衣間試穿心儀的牛仔褲，明明腰圍剛好，卻總是卡在大腿和臀部拉不上來嗎？這種下半身比例不協調的挫折感，讓許多女孩感到困擾，甚至擔心重訓會讓腿部線條變得更加粗壯。其實只要掌握正確的發力與訓練邏輯，妳絕對能練出緊緻而不臃腫的優美線條。
這篇文章將透過科學化的阻力訓練與實用的飲食建議，教妳如何有效針對…

閱讀更多 »
Nuli Team 2026 年 4 月 3 日
reverse fly workout
訓練動作
Nuli Team

反向飛鳥教學：練出完美肩背線條，告別圓肩，改善體態

你是不是常在健身房做完幾組反向飛鳥後，後三角肌沒什麼發力感，脖子反而緊繃到想立刻找物理治療師報到？根據專業教練的觀察，大約有 75% 的健身者在操作這個動作時，會因為姿勢偏差導致斜方肌過度代償。
這篇文章將帶你掌握反向飛鳥的正確發力技巧，分享 3…

閱讀更多 »
Nuli Team 2026 年 3 月 23 日
拉筋好處有哪些？幫助放鬆、消水腫還能降皮質醇
Uncategorized
Nuli Team

拉筋好處有哪些？幫助放鬆、消水腫還能降皮質醇

你是不是也曾有過這種感覺：明明才剛起床，腰背卻像老舊機器一樣卡住，或是下班回家脫掉牛仔褲時，發現小腿浮腫到壓痕深得嚇人？其實，根據統計，高達 70% 的上班族都有長期久坐導致的下半身緊繃問題。
想要改善這些困擾，關鍵往往不在於高強度的重訓，而是被許多人忽略的拉筋好處。這篇文章會帶你深入了解 5…

閱讀更多 »
Nuli Team 2026 年 3 月 15 日
假跨寬改善運動
日常生活
Nuli Team

假胯寬改善全攻略：完整假跨寬改善懶人包！

妳是不是也遇過這種情況：好不容易買了心心念念的緊身牛仔褲，穿上後卻發現大腿外側硬生生多出兩塊肉，視覺上腿部比例直接縮水5公分，變成慘不忍睹的五五身？這種困擾我們都懂，明明體重沒超標，甚至努力減肥了，那兩坨礙眼的假跨寬卻依然穩如泰山，讓妳對鏡子裡的線條感到很挫折，覺得自己怎麼穿都不對勁。
其實這不一定…

閱讀更多 »
Nuli Team 2026 年 3 月 11 日
DSC06803
減脂
Nuli Team

脂肪都是不好的嗎？棕色脂肪是什麼？增加棕色脂肪，減肥燃脂效果更佳

影響減脂的因素多元：訓練品質、運動量、飲食規劃、熱量赤字、有效率的有氧訓練、間歇有氧等，但，除此之外，棕色脂肪細胞，也是一個影響脂肪效果的變因！脂肪分兩種，白色脂肪、棕色脂肪，根據文獻指出，棕色脂肪將有助於燃脂。什麼原因可以活化棕色脂肪？

閱讀更多 »
Nuli Team 2024 年 1 月 30 日
Lose fat 1
健身
Nuli Team

2025過年居家健身課表｜長假如何維持身材？如何收心？｜女生新手健身菜單

農曆新年就要到了，今年的連假共有10天，是不是光想就讓人很期待呢？而這10天的假期伴隨而來的不外乎就是滿滿的聚會和一整桌的好料、吃也吃不完的零嘴。讓人不禁開始擔心放縱完會讓身材跟著走鐘，但是沒關係，居家就能完成的有氧課表和重訓課表我們都幫你準備好了！每天只要花上15分鐘，就能在享用美食的同時也維持住身材！想知道飲食方面可以怎麼吃就參考過年怎麼吃，怎麼練？｜過年在家健身｜連假九天飲食攻略，準備好就開始吧～～

閱讀更多 »
Nuli Team 2023 年 12 月 5 日
202208-6weeks-challenge2-bg4-jpg
TDEE
Nuli Team

設定2023新年健身計畫！新手健身該如何規劃？一定要報名健身房嗎？適合女生的運動菜單怎麼挑？文末包含女生新手7天健身課表

根據調查指出，每年的一月份，健身房會員的報名人數通常是較整年其他月份的平均更多出一倍的。新的一年剛開始，許多人都會將「身材管理」放進年度的規劃當中，但卻又不知如何跨出第一步？今天讓我們手把手帶著你一起擬定新的一年最踏實的健身計畫！

閱讀更多 »
Nuli Team 2023 年 1 月 12 日
未命名拍攝0339
健康
Nuli Team

外食如何吃出好身材？健身外食族必備飲食指南

生活在便利的台灣，許多外宿的人都沒有自己開伙的習慣，肚子餓了就到附近的巷口買晚餐，省時又方便。但是對於健身的族群與想減脂的人來說，聽到外食就聯想到又鹹又油膩的便當或是只有滿滿碳水的炒飯麻醬麵，總是避之唯恐不及，但其實只要選對優質蛋白質與油脂，餐餐外食也能夠吃出健康好身材！

閱讀更多 »
Nuli Team 2022 年 9 月 25 日

作者列表

Nuli Team
Nuli Team
Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷！
View Posts →
Jaime 治療師
Jaime 治療師
物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理，進一步喜歡上運動的物理治療師，希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始，建立控制身體和筋膜健康的小知識，進一步遠離運動傷害，安心地透過運動讓自己變得更美更健康！
View Posts →
Eileen
Eileen
surfaceapparel 創辦人，愛設計比基尼的瑜珈老師 ！
View Posts →
ĒSEN
ĒSEN
我們是 ĒSEN 你的醫生朋友，我們的中心價值始於醫療最原始的信仰，萬事以人為本、視病猶親，希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師，讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
View Posts →
Women'sHealth
Women'sHealth
Women’s Health美力圈，全台最大健康＆美妝媒體
View Posts →
Candice
Candice
專為女性成功打造體態的健身教練，已幫助上千位女性成功改變體態，重拾自信！
View Posts →
營養師 嫚嫚
營養師 嫚嫚
嫚嫚 營養師 ，同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式，與您分享營養健康相關的資訊☺️
View Posts →
物理治療師 小玉
物理治療師 小玉
運動x物理治療師小玉，帶著你/妳的弱點變強！專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷！
View Posts →
物理治療師 Nini
物理治療師 Nini
安民家醫物理治療師，有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後，導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念，產生身體各處的疼痛，希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑，讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質，更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio！
View Posts →
Yalan
Yalan
亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
View Posts →
Christine
Christine
Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性，雖然成功變瘦，但內心卻不快樂，後來接觸重訓以及飲食知識上的學習，也因漸漸開始喜歡運動，從上班族轉為全職的健身教練，透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
View Posts →

客戶支援

條款

Logo

© 2026 Nüli, LLC

Logo

© 2026 Nüli, LLC

Vector
Vector (1)
Vector (2)

客戶支援

條款