女生增肌減脂必看!168、間歇性斷食對月經的影響?孕婦或哺乳中的媽媽適合嗎?

看到身邊有好多人透過間歇性斷食法減脂成功,妳也想嘗試,但卻不敢跨出第一步嗎?今天想跟大家分享一些女性的斷食成果以及注意事項,幫助妳解答有關於間歇性斷食的所有疑慮!

女生間歇性斷食的成效

身體組成變化

2018年的一篇文獻中指出,在為期8週,每週斷食三天的間歇性斷食後,88位體位肥胖的女性,身體產生了以下變化:

  • 體重下降
  • 體脂肪量下降
  • 非脂肪量不變

此篇實驗將受試者分成三組,分別是control、IF100與IF70

  • Control:飲食方面完全不作調整
  • IF100:熱量充足的間歇性斷食,在非斷食日,攝取一天所需熱量的145%,藉此讓每週熱量總和達到身體所需
  • IF70:間歇性斷食搭配熱量限制,在非斷食日,攝取一天所需熱量的100%,藉此讓每週熱量總和少於身體所需

參考資料:Effects of Intermittent Versus Continuous Energy Intakes on Insulin Sensitivity and Metabolic Risk in Women with Overweight

實施間歇性斷食法建議

  • 熱量攝取充足
  • 搭配阻力訓練

儘管文獻結果顯示非脂肪組織量不變,但從圖中我們還是可以看出,間歇性斷食期間搭配熱量限制,也就是IF70的組別,有可能流失比較多的非脂肪組織,例如:肌肉!也因此,Nuli建議女孩們,在進行間歇性斷食法時,還是要攝取足夠的熱量,儘管體脂肪減少得較緩慢,但這樣才能維持住肌肉量,長久下來更有助於雕塑出理想體態!

飲食與運動相輔相成,大家在進行飲食控制時,也別忘了要進行運動訓練,藉此打造出更高的肌肉量,提升減脂效率  >>不太清楚訓練課表該如何安排嗎?點擊獲取100+訓練課表!

間歇性斷食會影響月經嗎?

有可能會,尤其是熱量攝取過低、心理壓力過大者,在間歇性斷食期間格外容易影響到月經週期

由於進食的時間受到限制,有許多人在進行間歇性斷食的時候,會以吃飽為主,而忽視了自己的熱量需求,這樣往往會造成熱量攝取過低,而導致荷爾蒙發生變化,產生停經、經期紊亂等等的狀況。

不僅如此,斷食的時間長短也會影響到妳的心情,建議剛開始嘗試的大家,可以先從16/8斷食開始,如果效果不錯,想要更進一步延長斷食時間的話,再漸進式地調整,以免心理壓力過大,影響到月經週期。

懷孕、哺乳中的媽媽適合間歇性斷食嗎?

不建議唷!懷孕與哺乳中的媽媽,都需要攝取比平時更多的熱量,並不建議使用間歇性斷食法

間歇性斷食法往往會導致熱量攝取不足,這可能損害到孕婦、嬰兒的身心靈健康。建議媽媽們可以稍等一會,待身體恢復,再與營養師討論後續可以如何調整飲食與體態。

參考文獻:Implications of Ramadan intermittent fasting on maternal and fetal health and nutritional status: A review

間歇性斷食法是減脂的方法之一,大家可以依照自己的生活節奏來設計斷食時間。在調整體態的同時,也別忘了關心自己的身體變化,若有感到異常的話請即時喊卡唷!

如果還不了解什麼是間歇性斷食,請參考>>


Nuli 團隊的第一位營養師「小蝦營養師」正式加入囉!小蝦名言:「花了二十年養成的脂肪,不可能花二十天就消除。期許大家健身時要積極但不要心急!」

Nuli Team
Nuli Team

Nuli app, Be the better you!
台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!

文章: 216