各個肌群該怎麼熱身?這樣暖身增加肌肉感受度【減脂訓練3】|新手健身觀念

如果你才剛接觸健身沒多久,相信以下整理的這些影片能夠幫助你提升肌肉感受度,更有效地訓練目標肌群。

臀腿暖身動作,喚起臀肌,練出翹臀!

許多人在做臀腿訓練的時候,只感覺到大腿在發力,屁股好像都沒參與到。如果你也有這樣的煩惱,來聽聽Hana推薦的三個臀肌啟動動作吧!

背肌暖身動作,提高背部感受度,優化儀態!

練背有哪些好處妳知道嗎?
背肌可以保護身體的脊椎、改善駝背 時常坐著上班的妳一定不可以忽略練背!
背部通常是女生較弱的肌群,在剛開始訓練的時候通常感受度都很差,導致背部動作都累到手臂和肩膀。針對這個問題,Nuli整理了一些暖身小技巧,希望能幫助妳避免練背結果手更痠的狀況。

練核心結果脖子痠、腰痠?如何正確啟動核心呢?

不論是健身新手或是已經訓練一段時間,做核心訓練時如果常常感覺到脖子痠腰痠,有可能是你啟動核心的方法不正確!這時候更應該加強你的基本核心訓練姿勢,避免練錯部位!

胸推小撇步-練對才能讓胸型更挺更飽滿!

如果你有在練胸的話,你應該有做過啞鈴胸推。很多女生做胸推卻看不到效果,到底胸推動作要注意什麼細節呢?跟著Hana一起來瞭解吧!

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