把握以下幾個原則,冬天減脂比夏天容易成功

大部分的人都認為“夏天天氣熱容易流汗所以減肥效果一定比冬天好?”其實不是喔!天氣越冷,基礎代謝率會較高,冬天的基礎代謝率會比夏天高5%所以在這個讓人想多吃、不想多動的季節,掌握以下幾個原則,減肥的效果會超出妳的預料:

掌握飲食要點

  • 增加纖維質攝取增加飽足感
  • 避免過多精緻澱粉
  • 攝取充足的蛋白質
  • 減少高油、高鹽的食物攝取

冬天吃火鍋,女力營養師幫大家整理好重點囉

不要壓抑瘦體素

瘦體素是什麼?

瘦體素是一種體內分泌的蛋白質,受體在大腦中特別活躍,激活後可以增加熱量消耗、增進飽足感、降低食慾、促進肌肉代謝、燃燒脂肪。

睡眠不足、節食都可能造成瘦體素失調

瘦體素如果運作良好,可以幫助減肥、還能預防三高,但是,熬夜和節食都會壓抑瘦素分泌,反而造成減肥、減脂的反效果!所以一定有足夠的睡眠、不要熬夜也不要隨意節食。

找到適合自己的健身課表

天氣冷,許多人會選擇冬天自動休息不運動,因為身上穿一堆衣服也看不出來?
但要記得,冬天的基礎代謝率比夏天高5%!所以,如果能夠找到適合自己的「冬天健身課表」,將有助於夏天的時候去海邊展現冬天的瘦身成果!

徒手訓練課表

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