女力部落格

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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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預估完成時間

・30分鐘

健身網紅帶妳破解女生新手練臀迷思,六週打造渾圓蜜桃臀!(文末含訓練課表)| 2024最新

想在家培養臀腿肌力又不知從何開始嗎?嘗試過其它課表,卻因太難、太多動作導致中途放棄嗎?此課表為了無訓練經驗的新手設計出每日只需花大約20分鐘,卻能有效提升臀腿與全身肌力,並養成女孩兒喜愛的翹臀曲線!如果妳仍是健身菜鳥,在家沒有太多器材,想先從徒手訓練漸進加強,或著妳因生活忙碌沒有太多時間運動,卻仍想規律運動維持健康和體態,這次的「新手入門蜜桃臀」是妳的最佳首選!這些運動可以在家中輕鬆進行,並且針對塑造翹臀和增強臀部肌肉提供了有效的方法和技巧。從居家健身中挑戰自己,跟隨這個新手健身菜單,打造完美蜜桃臀!

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健康
Candice

月經來,可以運動嗎?經期健身課表該如何規劃?生理期飲食建議|2024最新

如果你飽受經痛困擾,該如何配合經期安排訓練計畫呢?在經期時,可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後,可以開始進行一些上肢的訓練,另外,女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練,避免在下腹腫脹時增加額外的刺激,在生理期間保持運動,同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項,如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動,以確保你在這段時間內保持活動。同時,我們也強調了聆聽身體的重要性,根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動,保持健康和活力,同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議,為你的健康和健身目標努力!

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健康
Jaime 治療師

坐姿體前彎碰不到腳趾?彎腰總是彎不下去?物理治療師帶你四步驟提升柔軟度

身體前彎是最常用來檢測柔軟度的動作了,也常見在瑜珈或伸展動作當中,這篇文章將探討女生健身中靈活性的重要性以及如何透過居家運動來提升靈活性。我們將分享一系列針對女性設計的靈活性訓練方法和技巧,讓你能夠增加身體的柔軟性、延展度和關節活動度。這些居家運動將幫助你改善身體姿勢、減輕肌肉緊繃和增加肌肉協調性,同時促進身心的放鬆和舒緩壓力。立即閱讀這篇文章,掌握女生健身和居家運動中提升靈活性的關鍵訣竅,讓你的身體更靈活、健康和有活力!

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流感季節到!秋冬如何強化免疫力、保持身體健康?對抗流感四步驟

流感是一種高度傳染的疾病,通常在冷天氣時更容易傳播。流感症狀包括發燒、喉嚨痛、咳嗽、鼻塞、頭痛和肌肉痠痛。而冬天是流感盛行的季節,如何讓自己的免疫系統處於最佳狀態,以減少生病的風險呢?今天讓我們從四個面向來討論,在今年冬天也擁有健康的身體!

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健身
Nuli Team

五個健身房必做的腹部核心訓練,這樣練出川字肌、人魚線|女生新手健身

擁有好看的腹肌、人魚線是穿衣服超加分的條件之一,許多人都會把腹肌訓練安排到健身的課表裡,強化核心肌群除了能讓運動表現更好以外,還可以讓腹部線條更美觀,然而,要達到這個目標,你需要正確的訓練方法和合適的訓練器材,今天我們就來介紹一些在健身房中用於核心訓練的常見訓練器材~

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三鐵訓練和馬拉松比賽後如何收操?肌肉疲勞時的伸展三大原則!五動作舒緩緊繃肌群

三鐵是個強度很高的運動,結合了游泳、跑步和自行車,幾乎全身的肌肉都要參與其中完成挑戰,也因為強度高而且時間比較長,容易出現肌肉緊繃和疲勞的問題,因此無論是訓練後或者比賽都適合做伸展的活動讓身體重新平衡,並且回復筋膜的彈性,也可以促進筋膜循環加速修復!

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健康
Jaime 治療師

骨盆一高一低怎麼辦?物理治療師帶你簡易評估與調整

許多人在照鏡子或者訓練的時候發現骨盆一高一低,除了影響外觀之外,這樣長期兩側不對稱也可能進一步造成脊椎側彎、腰痛的問題,想打造完美翹臀、在家健身的秘訣,解決脊椎側彎問題,同時塑造理想的翹臀。我們分享了專業的鍛煉方法和訓練計劃,讓你在舒適的家中輕鬆達成目標。透過針對核心訓練的運動和瞄準臀部的訓練,你能夠增強核心肌群並改善身姿。

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懷孕期間可以運動嗎?各孕期的注意事項、避免從事的運動

很多媽媽都會猶豫懷孕期間到底可不可以運動?擔心運動可能會產生風險,影響胎兒的健康,但其實懷孕期間適度的運動其實對於媽媽和寶寶都很有幫助,如果在懷孕期間增加太多體重或者完全不運動,反而會增加胎兒和生產的危險性,而不同時期的運動注意事項也不同。

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飲食營養
營養師 嫚嫚

健身人吃甜點:黑巧克力可以提高健身訓練表現?

傳統觀念中,巧克力被視為高熱量和高脂肪的食物,但事實上,巧克力的主要植化素就是類黃酮(flavonoids),它可以增進粒線體的功能、促進細胞的新陳代謝,同時也具有抗氧化力、減少運動時產生的氧化壓力,降低發炎,每天攝取20 g黑巧克力有助於提高運動能力,適量且選擇正確的巧克力可以成為女生健身的夥伴。
除了飲食方面,我們還有一些針對女生腹肌的適合的運動和核心訓練方法。這些活動可以幫助你減少體脂肪,同時塑造健美的腹部肌肉。
適當的巧克力選擇和飲食控制,享受美味的同時維持適當的體脂肪標準,實現馬甲線和減脂目標。

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健康
Nuli Team

減脂期想喝飲料卻又擔心熱量爆表?7種低卡無負擔飲品推薦

台灣的氣候潮濕悶熱,許多人都有每天喝飲料的習慣,冰冰涼涼的飲料下肚,瞬間感覺暑氣全消,只是最讓人擔心的就是伴隨而來的熱量,深怕喝錯會讓自己在健身房揮汗的那一小時努力全都化作泡影。其實運動與減脂期間的飲品選擇沒那麼複雜,以下推薦大家幾個熱門選項。

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女生外食吃不胖、不水腫的飲食秘訣

如果我們的目標是健康(無論是不是要減重),那麼在意自己吃進去的東西絕對是必須的。很多人都明白在家自己煮飯的時候,是最能控制自己營養素的時機,也很樂意為自己煮上一道健康料理。但很多人卻在外食時”太早放棄”要吃的健康的目標。週間好不容易減了一些體重體脂,每個週末聚餐後體重又還回去了。外食族的注意事項:1. 提前知道自己要吃什麼 2.盡可能攝取蛋白質 3..

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飲食營養
ĒSEN

代糖能幫助減肥嗎?|代糖的減肥風險以及對胰島素的影響【2022更新】

有在減肥的人應該都聽過代糖,但是代糖究竟是什麼呢?代糖,顧名思義就是取代糖的甜味劑,泛指食品賦予食品甜味的食品添加劑。代糖的風險在於在可能造成癌症的疑慮,美國國家癌症研究所也表明目前沒有證據顯示代糖會導致人類癌症。但近年來的研究顯示代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率。在一個大規模的女性研究(WHIOS)中發現每日喝兩瓶以上代糖飲料的人比起不喝的人,罹患心血管疾病的風險與致死率都大幅提高

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