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如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？在經期時，可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激，在生理期間保持運動，同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項，如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動，以確保你在這段時間內保持活動。同時，我們也強調了聆聽身體的重要性，根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動，保持健康和活力，同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議，為你的健康和健身目標努力！

Candice 2025 年 3 月 6 日

健康

凱格爾運動怎麼做？居家強化骨盆底肌與深層核心的訓練，改善產後漏尿問題

產後身體恢復需要時間，媽媽們在追求恢復產前體態之前，應該讓醫生評估身體狀況。建立健康生活型態是一個漸進的過程，從強化骨盆底肌和深層核心開始，逐步恢復運動能力。骨盆底肌的強化對於解決腰背痛和尿失禁等問題非常重要，而凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練方法。除此之外，適度的散步和吸收維生素D也對身體恢復有益。在經過醫生評估後的6週後，可以開始進行低強度的徒手肌力訓練，並逐漸增加運動頻率和強度。媽媽們應該尊重自己的身體狀況，聆聽身體的需求，進行恰當的運動。

Nuli Team 2025 年 3 月 5 日

健康

久站腰痛怎麼辦？物理治療師「四招伸展」，幫助恢復筋膜彈性、緩解腰痠背痛

常常坐久站起來覺得腰痠挺不直，或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了，日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾，而且也會影響到運動時候的表現，腰痠背痛時要怎麼自救呢？這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題，並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。女性健身者可以從中學到有效的居家健身方法，以改善姿勢、增強背部肌肉，並提高核心穩定性。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適，還可以提升整體健康和體態。

Jaime 治療師 2025 年 3 月 4 日

健康

增肌減脂可以同時進行嗎？增肌和減脂的差別是什麼？最有效的增肌減脂飲食方法｜夏天增肌減脂完整指南

想知道「增肌減脂可以同時進行嗎」？本篇完整解析增肌與減脂的差別，並提供最有效的運動安排與飲食策略，幫助你在夏天打造理想體態。從一週訓練計畫、高蛋白營養建議，到新手常見問題解答，全面提升你的訓練效率與體脂管理技巧，讓你不再迷惘「該先增肌還是減脂」，而是掌握核心原則，穩健進步、看見成效。

Team Nuli 2025 年 2 月 27 日

健康

營養師的Costco減脂清單！七大好市多減肥必買食物｜純素蛋白質推薦、減肥地雷零食｜2025最新

探索營養師推薦的Costco減脂清單，包括七大必買食物如清雞胸、鮭魚輪切片、冷凍毛豆和希臘優格，讓你輕鬆獲取高蛋白低脂肪的營養。同時了解常見的地雷零食如紅龍雞塊和花枝蝦排，避免攝取過多熱量。學習如何在Costco選擇健康食材，助你達成增肌減脂目標。立即閱讀並獲取最新的健身飲食建議！

Nuli Team 2025 年 2 月 26 日

健身

健身房腹肌訓練器材有哪些？五個健身房必做的腹部核心訓練與三個常見的下腹訓練迷思

擁有好看的腹肌、人魚線是穿衣服超加分的條件之一，許多人都會把核心訓練安排到健身的課表裡，強化核心肌群除了能讓運動表現更好以外，還可以讓腹部線條更美觀，然而，要達到這個目標，你需要正確的訓練方法和合適的核心訓練器材，今天我們就來介紹一些在健身房中用於核心訓練的常見訓練器材～

Nuli Team 2025 年 2 月 26 日

健康

核心訓練有什麼好處？改善腰痠背痛、提升運動表現都靠它｜新手健身觀念

了解核心肌群訓練的多重好處！本篇文章詳解核心肌群的構成與功能，並介紹如何通過核心訓練改善腰痠背痛、提升運動表現。無論是橫膈膜、骨盆底肌、腹橫肌或多裂肌，這些肌肉共同維持軀幹穩定與力量傳遞。掌握核心訓練的要領，配合呼吸，輕鬆提升健身效果！

Jaime 治療師 2025 年 2 月 25 日

飲食營養

女生外食吃不胖、不水腫的飲食秘訣

如果我們的目標是健康（無論是不是要減重），那麼在意自己吃進去的東西絕對是必須的。很多人都明白在家自己煮飯的時候，是最能控制自己營養素的時機，也很樂意為自己煮上一道健康料理。但很多人卻在外食時”太早放棄”要吃的健康的目標。週間好不容易減了一些體重體脂，每個週末聚餐後體重又還回去了。外食族的注意事項：1. 提前知道自己要吃什麼 2.盡可能攝取蛋白質 3..

Jess 2022 年 2 月 23 日

飲食營養

高蛋白、低負擔、低油、低鈉的農曆新年「年菜食譜」「年夜飯食譜」｜健康選擇

農曆新年年菜健康版：低鹽、低鈉、低油、高蛋白、低負擔，就在Nuli App中，由Nuli 營養師為大家推薦的精選六道菜色，非常適合想要嘗試「健康年夜飯」的你唷！

Nuli Team 2022 年 1 月 17 日

健康

女生健身後開始出現暴食的現象？減肥後暴食怎麼辦？

健身到一個階段，進行比較嚴格的飲食控制，有些人因為長期壓抑，而出現了「暴食」的現象，這是一種生理、心理的不平衡而致。如何避免？如何克服？可以從以下幾點開始：

Nuli Team 2021 年 12 月 27 日

飲食營養

女生吃乳清蛋白會變怎樣？乳清蛋白對心血管疾病和肥胖有正面效益？

健身的人不分男女，都需要補充足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪才能讓身體具有足夠的能量增肌！三大營養素中最容易攝取不足的蛋白質可以透過乳清蛋白等飲品、點心來補充！但許多人擔心女生吃了會不會立刻變壯？答案是…

ĒSEN 2021 年 12 月 15 日

飲食營養

增肌減脂的關鍵營養素｜女性容易缺乏的3種營養素

想要有效率地增肌減脂，營養充足是關鍵，除了三大營養素外，我們也需要豐富的維生素與礦物質。根據統計發現，現代女性非常容易缺乏鈣質、鐵質與維生素D！

Nuli Team 2021 年 12 月 10 日

飲食營養

冬天吃鍋的3個技巧｜營養師減肥時這樣吃薑母鴨、羊肉爐｜增肌減脂健身必看

冬天減肥、減脂吃火鍋該如何避免攝取過多熱量呢？薑母鴨跟羊肉爐都是冬天的熱門選項，朋友聚餐的時候，要如何吃得盡興又健康！一起來看營養師小蝦怎麼說！

Nuli Team 2021 年 11 月 30 日

飲食營養

減脂期碰上月經怎麼辦？減脂會掉肌肉嗎？減脂不減肌的三大原則

減脂期碰上經期該怎麼辦？就好好休息吧！其實長期維持高壓，在月經來的時候，好好休息，提升蛋白質攝取量、維持運動、選擇健康的食物！就是月經時最好的應對策略！

Nuli Team 2021 年 11 月 26 日

飲食營養

增肌、減脂飲食｜健身、運動訓練後該吃什麼？

健身後到底要不要吃？要怎麼吃？訓練後應盡快補充碳水化合物與蛋白質，蛋白質攝取每公斤體重X0.3g尤佳，碳水化合物與蛋白質比例約為2:1。訓練後補充固然重要，但其實最關鍵的還是訓練量與整日的營養素攝取。舉例來說：如果我訓練強度很低，每天熱量吃很少，那儘管我每次練完都有吃碳水化合物與蛋白質，肌肉也不會成長。

Nuli Team 2021 年 11 月 18 日

飲食營養