拉傷、扭傷怎麼辦?運動拉傷多久復原?運動傷害後正確處理「三步驟」,復原更快速
運動受傷、過度訓練怎麼辦?真的休息就會好嗎?過度保護可能讓你好得更慢,運動傷害後處理的SOP如下:尋求醫療協助、在保護的狀態下活動、逐漸恢復強度!
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
運動受傷、過度訓練怎麼辦?真的休息就會好嗎?過度保護可能讓你好得更慢,運動傷害後處理的SOP如下:尋求醫療協助、在保護的狀態下活動、逐漸恢復強度!
「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環,吃對食物的重要性不亞於認真訓練,然而增肌也不能光靠攝取蛋白質,碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素,均衡且正確的攝取才能讓這些吃進去的營養相輔相成,讓你在增肌這條路上事半功倍。以下是15種好取得的優質增肌食物推薦!
了解BMI與減肥指標的三大迷思,破解常見誤區。本文探討BMI的優缺點,解釋為何僅依靠BMI不足以準確評估肥胖,並介紹更有效的減脂增肌參考指標:TDEE和體脂肪率。掌握TDEE計算方法,合理安排飲食與運動,達到健康體態,幫助你正確認識BMI。
如果你飽受經痛困擾,該如何配合經期安排訓練計畫呢?在經期時,可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後,可以開始進行一些上肢的訓練,另外,女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練,避免在下腹腫脹時增加額外的刺激,在生理期間保持運動,同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項,如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動,以確保你在這段時間內保持活動。同時,我們也強調了聆聽身體的重要性,根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動,保持健康和活力,同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議,為你的健康和健身目標努力!
產後身體恢復需要時間,媽媽們在追求恢復產前體態之前,應該讓醫生評估身體狀況。建立健康生活型態是一個漸進的過程,從強化骨盆底肌和深層核心開始,逐步恢復運動能力。骨盆底肌的強化對於解決腰背痛和尿失禁等問題非常重要,而凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練方法。除此之外,適度的散步和吸收維生素D也對身體恢復有益。在經過醫生評估後的6週後,可以開始進行低強度的徒手肌力訓練,並逐漸增加運動頻率和強度。媽媽們應該尊重自己的身體狀況,聆聽身體的需求,進行恰當的運動。
常常坐久站起來覺得腰痠挺不直,或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了,日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾,而且也會影響到運動時候的表現,腰痠背痛時要怎麼自救呢?這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題,並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。女性健身者可以從中學到有效的居家健身方法,以改善姿勢、增強背部肌肉,並提高核心穩定性。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適,還可以提升整體健康和體態。
想知道「增肌減脂可以同時進行嗎」?本篇完整解析增肌與減脂的差別,並提供最有效的運動安排與飲食策略,幫助你在夏天打造理想體態。從一週訓練計畫、高蛋白營養建議,到新手常見問題解答,全面提升你的訓練效率與體脂管理技巧,讓你不再迷惘「該先增肌還是減脂」,而是掌握核心原則,穩健進步、看見成效。
探索營養師推薦的Costco減脂清單,包括七大必買食物如清雞胸、鮭魚輪切片、冷凍毛豆和希臘優格,讓你輕鬆獲取高蛋白低脂肪的營養。同時了解常見的地雷零食如紅龍雞塊和花枝蝦排,避免攝取過多熱量。學習如何在Costco選擇健康食材,助你達成增肌減脂目標。立即閱讀並獲取最新的健身飲食建議!
擁有好看的腹肌、人魚線是穿衣服超加分的條件之一,許多人都會把核心訓練安排到健身的課表裡,強化核心肌群除了能讓運動表現更好以外,還可以讓腹部線條更美觀,然而,要達到這個目標,你需要正確的訓練方法和合適的核心訓練器材,今天我們就來介紹一些在健身房中用於核心訓練的常見訓練器材~
了解核心肌群訓練的多重好處!本篇文章詳解核心肌群的構成與功能,並介紹如何通過核心訓練改善腰痠背痛、提升運動表現。無論是橫膈膜、骨盆底肌、腹橫肌或多裂肌,這些肌肉共同維持軀幹穩定與力量傳遞。掌握核心訓練的要領,配合呼吸,輕鬆提升健身效果!
如果我們的目標是健康(無論是不是要減重),那麼在意自己吃進去的東西絕對是必須的。很多人都明白在家自己煮飯的時候,是最能控制自己營養素的時機,也很樂意為自己煮上一道健康料理。但很多人卻在外食時”太早放棄”要吃的健康的目標。週間好不容易減了一些體重體脂,每個週末聚餐後體重又還回去了。外食族的注意事項:1. 提前知道自己要吃什麼 2.盡可能攝取蛋白質 3..
農曆新年年菜健康版:低鹽、低鈉、低油、高蛋白、低負擔,就在Nuli App中,由Nuli 營養師為大家推薦的精選六道菜色,非常適合想要嘗試「健康年夜飯」的你唷!
健身到一個階段,進行比較嚴格的飲食控制,有些人因為長期壓抑,而出現了「暴食」的現象,這是一種生理、心理的不平衡而致。如何避免?如何克服?可以從以下幾點開始:
健身的人不分男女,都需要補充足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪才能讓身體具有足夠的能量增肌!三大營養素中最容易攝取不足的蛋白質可以透過乳清蛋白等飲品、點心來補充!但許多人擔心女生吃了會不會立刻變壯?答案是…
想要有效率地增肌減脂,營養充足是關鍵,除了三大營養素外,我們也需要豐富的維生素與礦物質。根據統計發現,現代女性非常容易缺乏鈣質、鐵質與維生素D!
冬天減肥、減脂吃火鍋該如何避免攝取過多熱量呢?薑母鴨跟羊肉爐都是冬天的熱門選項,朋友聚餐的時候,要如何吃得盡興又健康!一起來看營養師小蝦怎麼說!
減脂期碰上經期該怎麼辦?就好好休息吧!其實長期維持高壓,在月經來的時候,好好休息,提升蛋白質攝取量、維持運動、選擇健康的食物!就是月經時最好的應對策略!
健身後到底要不要吃?要怎麼吃?訓練後應盡快補充碳水化合物與蛋白質,蛋白質攝取每公斤體重X0.3g尤佳,碳水化合物與蛋白質比例約為2:1。訓練後補充固然重要,但其實最關鍵的還是訓練量與整日的營養素攝取。舉例來說:如果我訓練強度很低,每天熱量吃很少,那儘管我每次練完都有吃碳水化合物與蛋白質,肌肉也不會成長。
生酮飲食人人都適合嗎?如果女生要執行生酮飲食,那在經期調整、懷孕週期,是否有需要特別注意的事項呢?生酮飲食對於訓練是否有成效?
減醣飲食的三個重點:避免攝取精製糖、減少精製澱粉攝取、醣類占總熱量的40%。減醣飲食的第一步,先從最壞的「精製糖」開始戒掉吧!白砂、二砂、高果糖玉米糖漿、冰糖…這些都是精製糖,廣泛的被使用在甜食、飲料與日常烹調中,所以減醣飲食當然就不建議喝含糖飲料或吃甜點囉!