下犬式伸展哪些肌群?夏天調整體態、美化手臂線條必做下犬式|5大好處與兩種變化式
下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了,但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題,究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群?怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢?下犬式是什麼?針對哪些肌群伸展?透過瑜伽下犬式姿勢,你可以提高靈活性、增強核心肌群並改善姿勢。這個簡單而有效的姿勢將在你的健身路程中扮演關鍵角色。
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了,但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題,究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群?怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢?下犬式是什麼?針對哪些肌群伸展?透過瑜伽下犬式姿勢,你可以提高靈活性、增強核心肌群並改善姿勢。這個簡單而有效的姿勢將在你的健身路程中扮演關鍵角色。
想運動但卻不知道如何開始嗎?其實新手踏入健身初期,運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果,以下是15種針對女生健身者設計的居家運動菜單,適合新手健身者使用。這個菜單提供了一系列在家中進行的居家運動訓練計劃。不需要昂貴的器材或到專業的健身中心,你就能輕鬆開始這個新手健身旅程、掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身的關鍵訣竅。
許多人在照鏡子或者訓練的時候發現骨盆一高一低,除了影響外觀之外,這樣長期兩側不對稱也可能進一步造成脊椎側彎、腰痛的問題,想打造完美翹臀、在家健身的秘訣,解決脊椎側彎問題,同時塑造理想的翹臀。我們分享了專業的鍛煉方法和訓練計劃,讓你在舒適的家中輕鬆達成目標。透過針對核心訓練的運動和瞄準臀部的訓練,你能夠增強核心肌群並改善身姿。
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伏地挺身是讓女生健身又愛又恨的訓練,想要訓練上半身肌肉,新手健身者但往往容易因為找不到手臂擺放位置和發力不正確造成肩膀痛,本篇就來討論怎麼檢測自己的伏地挺身姿勢,還有如果做不到標準伏地挺身你可以先訓練什麼?如何建立核心穩定性,正確使用肩膀和手臂肌肉,以及避免常見的錯誤。透過伏地挺身的練習,您可以增加上肢力量、改善肌肉線條並提升核心穩定性,讓你有能力安全地完成伏地挺身。
BCAA是什麼?怎麼吃?提升運動表現的關鍵在於正確攝取營養素!本篇深入解析碳水化合物、蛋白質、脂肪的作用,以及鐵、鈣、鎂等微量營養素對運動能力的影響。此外,還涵蓋功能性補充劑的使用建議,幫助運動員與健身愛好者優化飲食、加速恢復,並降低受傷風險,實現更高效的訓練成果與運動目標!
槓鈴臀推是打造翹臀的高效訓練,但你是否常感到腰痠、大腿痠或動作不穩?本篇文章將詳細解析槓鈴臀推的正確姿勢、常見錯誤與修正方法,幫助你精準鍛鍊臀大肌,避免下背部壓力。同時推薦使用 Nuli App,獲取專業指導與個人化訓練計畫,讓你的臀部訓練更有效率!
拳擊有氧是一種結合踢拳、英式拳擊和泰拳動作的高效有氧運動,能幫助燃燒卡路里、減脂、塑形並提升心肺功能。無需對打,通過各種基本拳擊動作如刺拳、交叉拳、勾拳等,可以強化全身肌肉、增強協調性,並緊實身形。每週3到4次的拳擊有氧訓練,有助於提升體能、舒壓、增強自信心,還能改善睡眠品質。
核心訓練除了大家熟知的棒式之外,其實側棒式也是很好的訓練方式喔!可以加強軀幹側面的核心肌群,這通常也是訓練中比較容易被忽略的部分,由於側棒式相對難度較高也很容易做錯,因此本篇就要帶你了解側棒式的理想姿勢還有訓練時要注意什麼!深入了解女生腹肌的重要性以及如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。棒式特別適合新手健身者。這個動作不僅可以加強你的核心肌群,還能刺激腹部肌肉的發展,有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪,掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅,為自己打造強壯、緊實的身體!
減肥一直失敗,讓你更想要暴飲暴食嗎?爆食跟情緒有很大的關係,如何改善自己的情緒性爆食問題呢?適當的減重方法、不要太極端,運動搭配飲食一起進行。減重門診、心理諮詢,都是很好的選擇。
健身後肌肉一直很痠痛、如何加速肌肉修復的速度?補充三種補給品,將有助於恢復訓練後的肌肉狀態!魚油、膳食纖維以及益生菌!
「低醣飲食」和「生酮飲食」是現在非常火紅的飲食方法,許多人現身說法表示可以快速瘦身,且有助於控制血糖,不少人躍躍欲試。每一種飲食方法都有它的原理與支持的科學文獻,無論要用哪一種飲食法,都應該要先詳細了解後再來評估是否適合,千萬不要為了趕流行而盲目去做。若本身有脂肪代謝異常、高血脂症、肉鹼缺乏症、紫質症、第一型糖尿病、晚期第二型糖尿病、肝功能異常、腎功能異常、高尿酸者,不建議執行生酮飲食。而肥胖、代謝症候群、早期糖尿病者若想執行,建議要在專業醫師和營養師監控下進行,是較為安全的方式。
喝無咖啡因花草茶,有舒緩情緒並幫助入睡的效果,長期飲用也不會引起心悸、失眠、腸胃不適等問題,毋須擔心上癮,適合不能飲用咖啡因或是想改善咖啡成癮習慣的人。而花草茶在沖泡後,天然的特殊芳香分子能讓大腦放鬆,舒緩忙碌生活中的緊張情緒,使精神有活力、減輕疲勞感。
生活在便利的台灣,許多外宿的人都沒有自己開伙的習慣,肚子餓了就到附近的巷口買晚餐,省時又方便。但是對於健身的族群與想減脂的人來說,聽到外食就聯想到又鹹又油膩的便當或是只有滿滿碳水的炒飯麻醬麵,總是避之唯恐不及,但其實只要選對優質蛋白質與油脂,餐餐外食也能夠吃出健康好身材!
隨著健身風氣開始盛行,坊間也出現了各式各樣的飲食瘦身方法,每一派別都各自有其擁護者,例如間歇性斷食、生酮飲食、地中海飲食等等,今天就要和大家仔細介紹這三種2022年最具話題性的飲食法。
傳統觀念中,巧克力被視為高熱量和高脂肪的食物,但事實上,巧克力的主要植化素就是類黃酮(flavonoids),它可以增進粒線體的功能、促進細胞的新陳代謝,同時也具有抗氧化力、減少運動時產生的氧化壓力,降低發炎,每天攝取20 g黑巧克力有助於提高運動能力,適量且選擇正確的巧克力可以成為女生健身的夥伴。
除了飲食方面,我們還有一些針對女生腹肌的適合的運動和核心訓練方法。這些活動可以幫助你減少體脂肪,同時塑造健美的腹部肌肉。
適當的巧克力選擇和飲食控制,享受美味的同時維持適當的體脂肪標準,實現馬甲線和減脂目標。
市面上的運動補給飲料百百款,每款訴求與效果都不一樣,是不是也令你看得暈頭轉向、不知如何挑選呢?運動時的補給大致可以從幾個面向去評估:
台灣的氣候潮濕悶熱,許多人都有每天喝飲料的習慣,冰冰涼涼的飲料下肚,瞬間感覺暑氣全消,只是最讓人擔心的就是伴隨而來的熱量,深怕喝錯會讓自己在健身房揮汗的那一小時努力全都化作泡影。其實運動與減脂期間的飲品選擇沒那麼複雜,以下推薦大家幾個熱門選項。