女力部落格

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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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預估完成時間

・30分鐘

女生新手健身必看!五位必追健身kol訓練課表公開|臀腿原來都這樣練

這幾年健康和體態管理已經變得越來越受關注。特別是對於女性來說,健身已經不僅僅是一種選擇,更是一種生活方式。在這篇文章中,我們將介紹五位在社群上擁有超高人氣的的女性健身KOL,她們分享了許多健身心得、正確的飲食觀念以及生活方式,還會不定期分享健身課表,帶給大家更健康的生活靈感。讓我們一起來認識她們吧!

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健康
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BMI過高就是肥胖?減肥指標的三大迷思破解|增肌減脂請參考:TDEE、體脂肪率

身體質量指數(BMI)是一個常見的健康指標,被廣泛用於評估個人體重與身高之間的關係。然而,BMI雖然簡單易用,卻有一些迷思和局限性。到底BMI顯示過重有沒有關係呢?減肥需要參考BMI指數嗎?這篇文章通通解釋給你聽!身體質量指數(BMI)是一種通過體重和身高來評估一個人身體脂肪百分比的指標。計算BMI的公式為體重(公斤)除以身高(米)的平方。這個指數被廣泛用於分類個人的體重狀況,通常被歸類為以下幾個類別:

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瑜珈
Nuli Team

空中瑜珈是什麼?種類、優缺點一次看|空中瑜伽新手瑜珈入門

空中瑜珈是一種獨特而受歡迎的瑜珈形式,通過使用吊繩、舞綢、空環等懸掛設備,使學習者在空中進行瑜珈動作,由於動作看起來優美又具有挑戰性,近年來非常深受女性的歡迎。一起探索空中瑜伽的不同種類、對身心的益處及適合初學者的建議。空中瑜伽提供了獨特的練習方式,有助於增加肌肉力量、提高靈活性,同時提供新手瑜珈愛好者在空中挑戰自我的機會。對新手來說,需要在專業教師的指導下進行,以確保安全和正確的姿勢。對於瑜珈新手,這篇內容將提供寶貴的信息,幫助他們了解如何進入空中瑜伽的世界,同時充分體驗這種令人興奮的獨特瑜伽形式。

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瑜珈
Nuli Team

新手瑜珈服怎麼挑?盤點國內外5個熱門瑜珈服飾品牌,名人都這樣穿|4大瑜珈服挑選原則

瑜珈是一門融合身心靈的運動,對於練習者而言,舒適度和自由度非常重要。而穿著合適的瑜珈服不僅能協助舒適穩定的動作執行,還能讓你感到自信和時尚。但在眾多的瑜珈服品牌中,該如何選擇最適合自己的款式和材質呢?本文將為你提供5個熱門的瑜珈服品牌推薦,助你在練習中擁有更好的穿著體驗。選擇合適的瑜伽服裝對於初學者的重要性,以確保他們在練習中獲得最大的舒適和靈活性。對於新手瑜伽愛好者,這份內容將提供實用的建議,幫助他們選擇適合的服裝,讓他們能夠更好地享受練習的過程,同時兼顧風格和功能。

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瑜珈
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瑜伽新手必學的12個基礎動作,緊實身體線條、改善關節柔軟度

本文介紹了12個適合新手的簡單瑜伽姿勢,涵蓋了伸展、平衡和深呼吸等方面。這些姿勢不僅能幫助新手建立基礎,還能在家中輕鬆實踐。無論你是初次接觸瑜珈還是想在家裡進行練習,這些姿勢都提供了一個良好的開始。居家瑜珈是一個適合新手的方式,它讓你能夠在自己的舒適空間中享受瑜珈的好處,同時建立信心和靈活性。無論你是否熟悉瑜珈,這份內容將為你提供實用的指引,幫助你在家中開展一個令人愉悅的新手瑜珈實踐。找到最適合自己的瑜珈課表!

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瑜珈
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為什麼要練瑜珈?新手該如何開始?練瑜珈的6大好處與4項建議|瑜珈新手入門指南

這篇文章是一個完美的瑜珈新手指南,專為女性打造。我們深入介紹了瑜珈的基本概念、好處和原則,幫助初學者了解瑜珈的重要性和如何從頭開始練習。不僅如此,我們還分享了一系列適合女性的瑜珈動作和流程,讓你能夠在舒適的家中展開練習。瑜珈不僅可以幫助你建立身心連結,還有助於改善柔軟度和身體平衡。這篇文章將引導你進入瑜珈的奇妙旅程,讓你在女生瑜珈的練習中找到自己的平衡和舒適感。開始你的瑜珈新手之旅,體驗身心靈的和諧和放鬆!

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瑜珈
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新手適合哪些瑜伽課程呢?七種常見的瑜珈介紹|瑜珈入門指南|熱瑜珈是什麼?皮拉提斯也是一種瑜伽嗎?

打開瑜伽教室的網站,會發現瑜伽種類怎麼有這麼多!到底該選擇哪一種瑜伽課程,適合自己的程度呢?每種瑜伽都有其獨特的特點和效益。本文深入探討了七種適合不同需求的瑜伽類型,特別針對新手瑜伽愛好者和居家練習者。從哈達瑜伽到阿斯坦加瑜伽,介紹了各種瑜伽風格的優勢和適用情境。對於新手瑜伽愛好者,這篇內容提供了選擇適合自己的瑜伽類型的指導,幫助他們開始旅程並建立穩固的基礎。同樣地,對於希望在家練習的人來說,這份內容提供了有關不同瑜伽類型的見解,以及如何在居家環境中實現有效的練習。

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飲食營養
Nuli Team

增肌、減脂飲食|健身、運動訓練後該吃什麼?

健身後到底要不要吃?要怎麼吃?訓練後應盡快補充碳水化合物與蛋白質,蛋白質攝取每公斤體重X0.3g尤佳,碳水化合物與蛋白質比例約為2:1。訓練後補充固然重要,但其實最關鍵的還是訓練量與整日的營養素攝取。舉例來說:如果我訓練強度很低,每天熱量吃很少,那儘管我每次練完都有吃碳水化合物與蛋白質,肌肉也不會成長。

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減醣飲食執行指南(2021年最新)

減醣飲食的三個重點:避免攝取精製糖、減少精製澱粉攝取、醣類占總熱量的40%。減醣飲食的第一步,先從最壞的「精製糖」開始戒掉吧!白砂、二砂、高果糖玉米糖漿、冰糖…這些都是精製糖,廣泛的被使用在甜食、飲料與日常烹調中,所以減醣飲食當然就不建議喝含糖飲料或吃甜點囉!

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素食增肌這樣吃!營養師首選純素蛋白質攝取及挑選原則

很多吃素多年的人,都會對自己得到脂肪肝感到驚訝! 對!你沒看錯! 蛋白質攝取不足會造成脂肪肝! 因為通常吃素的飲食結構,會變成醣類攝取太多,像是吃了一堆麵包、饅頭、飯、麵還有水果! 過量的醣類就會在體內形成三酸甘油脂堆積在肝臟,若蛋白質攝取足夠的情況下,可以形成運送蛋白,把過多的三酸甘油脂運出肝臟做代謝,但是許多吃素的人都會忽略掉蛋白質的重要性! 還好自從女兒我讀了營養系,開始灌輸正確的營養觀念,讓媽媽養成吃足蛋白質的好習慣!

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中秋吃月餅、烤肉小心爆卡|營養師給妳的四個減脂建議

中秋節應景一定會吃月餅,但你知道月餅的熱量有多少嗎? 月餅是高油脂、高糖分的精製點心,熱量絕對不容小看。以一個185公克的港式雙黃月餅來說,一顆的熱量就有790大卡,相當於2.8碗的飯,60公斤的人需要快走160分鐘或高強度重訓100分鐘才有辦法消耗掉。

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要運動多少,才有資格吃?吃與運動的關係到底有多大?

能量的運作不完全只是卡路里的進出而已。“能量運作” 關乎
🔅營養密度🔅時間(你什麼時候補充營養)🔅你訓練的種類…強度高還是低
在轉換身體組成(脂肪=>肌肉)與減重的改變過程中有那麼多層面需要考慮,就算是你的智慧手錶或卡路里計算機,他們的計算也是籠統的估算,對於精準的減重其實益處不大(而且這些科學公式在過去也只是針對男生身體做計算而已)。

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