補充鈉可以提升運動表現?我該如何補充?|新手健身觀念

除了刻苦訓練外,攝取適當的補充品也是提升運動表現的方法之一!在本篇文章中,將針對耐力運動常見的「鈉」補充品作介紹,帶大家了解鈉的功效與補充方法。

鈉是什麼?

鈉是一種電解質,可以調控人體水分平衡、維持肌肉正常收縮

除了常見的食鹽外,還有許多食品添加劑中也都含有鈉,對於一般人來說,我們都強調要採用低鈉飲食,避免給予身體多餘的負擔 ; 然而,對於習慣進行高強度耐力運動的人來說,在運動過程中補充鈉是有益處的!

鈉對於耐力運動表現的影響

目前研究結果顯示,補充鈉對於耐力運動表現的影響沒有一致的結果

雖然單就運動表現而言,還沒有辦法確定鈉的功效,但已知補充鈉可以保留住身體的水分、維持血漿量,藉此更好地調節體溫、降低疲勞感。尤其是在運動時間越長、氣溫越高、流汗量越大的情況下,更需要補充鈉。

根據文獻:Impact of Sodium Ingestion During Exercise on Endurance Performance: A Systematic Review

根據文獻:Effects of oral salt supplementation on physical performance during a half-ironman: A randomized controlled trial

鈉該如何補充?

超過2小時的耐力運動中,建議每小時補充300-600mg的鈉

300-600mg的鈉約等於1.7-2.9g的鹽
由於每一個人的體質、出汗量、運動狀況都不盡相同,市面上所販售的運動飲料可能沒辦法滿足妳的需求,大家不妨嘗試自製運動飲料,調配出屬於自己的運動補充劑。

自製運動飲料範例 – 2小時高強度耐力運動

根據文獻:Nutrition and Supplement Update for the Endurance Athlete: Review and Recommendations

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