運動前該吃什麼才能提升表現？本篇文章詳細解析健身前飲食策略，包含重訓前吃什麼、碳水化合物補充等，幫助你維持穩定能量、減少肌肉分解並提升運動表現。此外，還提供711超商健身前飲食推薦，讓你隨時找到合適的運動前餐點。健身後該如何補充營養？我們也整理了最佳運動後恢復飲食，確保你的訓練效果最大化。

農曆年假連續9天返鄉過年是很多人的減肥貧頸，因為很難避免要天天大魚大肉，營養師Donna整理出年節飲食高熱量食物：豬蹄膀、筍乾封肉、米糕、蘿蔔糕、佛跳牆、翡翠羹、八寶甜等

增肌不等於狂吃蛋白質！本篇文章分享增肌期的五大飲食原則，包括熱量充足、蛋白質適量、蔬菜攝取、訓練量提升和記錄變化，讓你輕鬆達成健身目標。了解六大類食物，並獲取一日飲食範例，助你在夏天更容易減肥。立即閱讀，掌握實用健身營養知識，並參考Nuli營養師的建議來優化你的增肌飲食計劃。

運動後吃什麼才能增肌減脂？營養師Donna教你三個黃金補充原則：在運動後30分鐘內攝取碳水化合物與蛋白質的最佳比例，促進肌肉合成並回補肝醣。選擇高GI碳水化合物如香蕉和含糖飲品，加速體能恢復，避免體脂增加。詳解不同體重段的補充範例，幫助你達成健身目標。

了解生酮飲食的優缺點及適合人群，並獲取營養師推薦的一日菜單。這篇文章詳細解釋生酮飲食的原理，為何攝取大量脂肪卻能減脂，以及如何應對可能的不適症狀。提供實用建議，幫助你評估是否適合生酮飲食，並掌握飲食紀錄技巧來確保減脂成效，讓你在夏天透過生酮飲食輕鬆達成增肌減脂目標。