・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
產後身體恢復需要時間，媽媽們在追求恢復產前體態之前，應該讓醫生評估身體狀況。建立健康生活型態是一個漸進的過程，從強化骨盆底肌和深層核心開始，逐步恢復運動能力。骨盆底肌的強化對於解決腰背痛和尿失禁等問題非常重要，而凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練方法。除此之外，適度的散步和吸收維生素D也對身體恢復有益。在經過醫生評估後的6週後，可以開始進行低強度的徒手肌力訓練，並逐漸增加運動頻率和強度。媽媽們應該尊重自己的身體狀況，聆聽身體的需求，進行恰當的運動。
市面上減肥飲食法百百種，但其實說到底最重要的還是妳能不能堅持執行熱量赤字。讓我們比較一下計算營養素或不計算營養素的優缺點。
減肥方式百百種，運動種類也百百種，到底哪些運動對減脂相當有效呢？劇烈游泳一小時，可燃燒800 大卡， 而以中等速度游泳一小時，約可燃燒500 大卡!波比跳每分鐘可以消耗9.4 卡路里的熱量！
伏地挺身是讓女生健身又愛又恨的訓練，想要訓練上半身肌肉，新手健身者但往往容易因為找不到手臂擺放位置和發力不正確造成肩膀痛，本篇就來討論怎麼檢測自己的伏地挺身姿勢，還有如果做不到標準伏地挺身你可以先訓練什麼？如何建立核心穩定性，正確使用肩膀和手臂肌肉，以及避免常見的錯誤。透過伏地挺身的練習，您可以增加上肢力量、改善肌肉線條並提升核心穩定性，讓你有能力安全地完成伏地挺身。
想要有漂亮的背部線條，並且強化背部和肩膀的肌群，啞鈴划船就是一個很好的訓練動作！同時也可以拿來矯正駝背和圓肩的姿勢，啞鈴划船是一種鍛煉背部肌肉的有效動作。它可以提高背部力量、耐力和肌肉量。啞鈴划船有許多變化，可以根據自己的水平進行調整。新手可以從俯身啞鈴划船開始，隨著經驗的積累，可以嘗試其他更具挑戰性的變化。啞鈴划船是一項簡單易學的動作，可以幫助你鍛煉背部肌肉。
夏天要到了，你的身材準備好了嗎？也許繁忙的生活讓我們無法經常去健身房，還好現在在家就能照著運動課表減脂，不僅方便還有效！本篇文章就要來推薦一套簡單易行的居家有氧和重訓課表，在家也能輕鬆健身～內文還有搭配永豐SPORT卡免費領取28天一個月的專屬訂製課表方式，再享7%回饋
核心訓練除了大家熟知的棒式之外，其實側棒式也是很好的訓練方式喔！可以加強軀幹側面的核心肌群，這通常也是訓練中比較容易被忽略的部分，由於側棒式相對難度較高也很容易做錯，因此本篇就要帶你了解側棒式的理想姿勢還有訓練時要注意什麼！深入了解女生腹肌的重要性以及如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。棒式特別適合新手健身者。這個動作不僅可以加強你的核心肌群，還能刺激腹部肌肉的發展，有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪，掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅，為自己打造強壯、緊實的身體！
久坐的工作型態除了讓你容易出現肩頸僵硬、腰痠背痛之外，其實有些肌肉的力量也會隨著久坐的姿勢默默開始流失喔！長期下來不但讓你的肌力、體能下降，也會讓你更難維持直立、挺胸好看的體態，女生健身中的一個常見問題是駝背，但透過居家健身可以改善這個問題。這篇文章專注於背肌鍛煉和姿勢改善，提供了一系列有效的居家健身運動和技巧，幫助女性改善駝背問題並增強背部肌肉。我們深入解析背肌的結構和功能，並提供詳細的背肌鍛煉指南，讓你能夠針對背部肌群進行適當的訓練。這些簡單而有效的居家健身運動不僅可以改善姿勢，還能增加背部力量和穩定性，改善駝背，強化背肌和核心。
了解減脂不一定要做有氧運動！這篇文章探討減脂期間重訓的重要性，教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性，以及如何在經期調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南，讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條。
下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了，但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題，究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群？怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢？下犬式是什麼？針對哪些肌群伸展？透過瑜伽下犬式姿勢，你可以提高靈活性、增強核心肌群並改善姿勢。這個簡單而有效的姿勢將在你的健身路程中扮演關鍵角色。
Donna營養師指出，只看體脂率並不足以判斷減脂需求，重要的是理解身體組成分析。教練給出的節食建議可能會導致肌肉流失、基礎代謝率下降，反而增加體脂率。正確的方式是透過增肌，調整飲食與運動，不斷提高代謝率。文章提醒，尋求營養師協助，避免節食減肥帶來的負面效果。
增肌不等於狂吃蛋白質！本篇文章分享增肌期的五大飲食原則，包括熱量充足、蛋白質適量、蔬菜攝取、訓練量提升和記錄變化，讓你輕鬆達成健身目標。了解六大類食物，並獲取一日飲食範例，助你在夏天更容易減肥。立即閱讀，掌握實用健身營養知識，並參考Nuli營養師的建議來優化你的增肌飲食計劃。
了解秋冬季節減肥效果最佳的原因及營養師推薦的七大減脂飲食原則，包括均衡飲食、吃夠基礎代謝率、多吃高纖食物、避免高油脂湯底、多吃辛香料、多喝水和多運動。本文詳細解說如何在寒冷天氣中控制食慾、選擇健康食物及提升新陳代謝，幫助你在秋冬季節健康有效地減脂。
在忙碌的早晨，選擇正確的早餐至關重要！了解如何在超商裡吃出健康的低卡早餐，減肥也能美味滿足。營養師精心挑選了五款 7-11超商低卡早餐組合，每個約 350 大卡，含約 20 克蛋白質，讓你輕鬆吃出健康！從雞肉飯糰到茶葉蛋，每款都是健康減肥的選擇。點擊了解更多增肌減脂飲食建議！
如果你正在執行 168斷食法，但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔!!!近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下：
過去研究大多著重在168對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面，若168執行到位，能帶來好處：平均體重能減少0.8%-13%。若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法!但168斷食法會影響到增肌、可能流失肌肉。執行168斷食法、須維持足夠的蛋白質攝取及肌力訓練
減肥不能喝湯？只要喝對湯也能瘦，日本正在流行的喝湯減肥法，透過第一碗湯降低進食量、第二碗湯（低熱量）的方式，來達到減肥的效果！
想要在減脂、增肌期間享用甜點嗎？這篇文章推薦4款低脂甜點，包括芝麻布丁、氣炸舒芙蕾、起司蛋糕和芋泥夾心三明治，每款甜點熱量均低於150卡，脂肪少於10公克。詳細的DIY食譜步驟讓你在家輕鬆製作，控制食材熱量，同時享受美味與健康。了解更多健身飲食秘訣，讓你在甜點中找到減脂、增肌的平衡。
運動後吃什麼才能增肌減脂？營養師Donna教你三個黃金補充原則：在運動後30分鐘內攝取碳水化合物與蛋白質的最佳比例，促進肌肉合成並回補肝醣。選擇高GI碳水化合物如香蕉和含糖飲品，加速體能恢復，避免體脂增加。詳解不同體重段的補充範例，幫助你達成健身目標。
有在減肥的人應該都聽過代糖，但是代糖究竟是什麼呢？代糖，顧名思義就是取代糖的甜味劑，泛指食品賦予食品甜味的食品添加劑。代糖的風險在於在可能造成癌症的疑慮，美國國家癌症研究所也表明目前沒有證據顯示代糖會導致人類癌症。但近年來的研究顯示代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率。在一個大規模的女性研究(WHIOS)中發現每日喝兩瓶以上代糖飲料的人比起不喝的人，罹患心血管疾病的風險與致死率都大幅提高
減肥不是只有熱量赤字、肚子餓，有的時候因為吃太少、營養不足，或是吃得東西沒有營養，反而讓體重一直增加，挨餓卻變胖的反效果！掌握正確的營養原則，可以餐餐吃飽，同時達到減肥、減脂的效果。
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