我們不必要求自己100%的完美，只要比先前的自己更好些，自然就能持續進。在冬天這種冷颼颼的日子裡，我們食慾大增，身體想要更多熱量，難道我們要一再壓抑自己嗎？當然不！適當地攝取零食再正常不過了 ; 然而 ， 有一些零食乍看之下很健康，實際上卻容易攝取過量而影響到身體健康，我們整理出了5種健身該避免的零食，一起來看看吧！

蘇打餅乾

蘇打餅乾在許多人心中是很純淨的碳水化合物，但其實大部分的餅乾在製造過程中，會添加許多油脂，讓你在不知不覺中攝取了過多的熱量。除了營養標示外，大家也可以多多注意成分，寫在越前面的成分代表比例較高，觀察成分的排序也能幫助你避開不健康的零食唷！

肉乾

肉乾聽起來富含蛋白質，很適合當作健身人士的點心，但其實並非如此！肉乾好吃的秘訣就是那鹹鹹甜甜的口味，這就代表肉乾當中蘊含著許多精緻糖。建議大家偶爾吃些肉乾過過癮就好，不要把它當作每天運動後補充的小點心唷！

水果乾

在製作水果乾的過程中，許多業者會添加大量的糖來幫助脫水，這是在選購時要特別注意的！攝取過多的精製糖會促進脂肪的堆積。此外，由於脫水的緣故，水果乾的體積縮小了許多，大家在挑選水果乾時，除了要選擇無加糖的之外，還要注意營養標示，才不會追劇到忘神，一下子就吃掉好幾顆大水果！

蒟蒻乾

蒟蒻是富含膳食纖維，且熱量極低的食材，味道非常清淡。為了額外賦予他香辣、鹹甜的味道，業者在加工過程中，通常會添加大量的糖與鹽，導致蒟蒻乾變成不健康的零食。也因此，大家別再以為蒟蒻乾還是以前那個低卡高纖的食物了，在享用點心的同時一定要注意攝取量唷！

玉米脆片

在多種麥片當中，玉米脆片是加工程度最高的，為了讓大人小孩都喜歡，甚至還有巧克力、蜂蜜口味等等，其中都富含精緻糖，作為零食長期攝取對身體的負擔比較大。建議各位可以考慮烘烤穀物，或是燕麥片等等，搭配牛奶食用，健康滿分還能順利減脂唷！

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市面上有許多零食包裝，都會大大地寫著全天然、少糖、非油炸等字眼，但其實這都能不代表健康。Nuli建議大家要養成查看成分、營養標示的好習慣，這樣才能挑選出好吃、健康、適合自己的零食唷！

Nuli 團隊的第一位營養師「小蝦營養師」正式加入囉！小蝦名言：「花了二十年養成的脂肪，不可能花二十天就消除。期許大家健身時要積極但不要心急！」