・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
女生體脂肪標準範圍建議20-25％，過高或過低都有負面影響。
體脂肪過高（27%以上）提高慢性病風險，過低（17%以下）可能影響賀爾蒙。
減脂觀念：熱量赤字、均衡營養、規律運動。
阻力訓練和有氧運動有助於減脂和增肌效果。
攝取足夠的水分對代謝和消水腫有益。
健康的體態帶來更健康的生活方式。
疫情緊張，許多人選擇在家運動。跟大家分享10個在家就可以做的有氧動作！無需器材、徒手訓練，在家也能增肌減脂的課表。
月經來的那幾天，往往都是女孩們最困擾的日子，生理痛、賀爾蒙失調、經前症候群、爆痘、體重增加、水腫等等，就讓女力的營養師告訴你為何會經痛，以及攝取哪些營養素可以有效防止經痛！
年末到農曆春節期間，都會有各種名目的吃飯、聚餐活動，聖誕節交換禮物、公司尾牙、朋友相約跨年、團圓飯、甚至開工後的春酒，能見到許多親朋好友固然開心，但不禁讓人開始擔憂身材走鐘，今天這篇文章就要教大家聚餐的飲食技巧與注意事項！
總是覺得上班很忙碌、沒時間好好備餐，卻也不想和油膩膩的外食妥協嗎？今天幫大家準備三款超簡單的電鍋食譜，將食材準備好後可以直接一鍋到底，重點是美味又營養均衡！
Nuli App 女力App是什麼？ 為亞洲女生健身健身設計的App，包含超過400種的健身課表、居
想減肥，所以運動後不敢吃東西，深怕吃了前面的運動都白做了，但這其實是大錯特錯的想法。
當我們運動時，肌肉收縮需要能量，會促使「葡萄糖轉運蛋白」GLUT4的活性增加，讓肌肉細胞更快得到葡萄糖當作能量來源，你可以把GLUT4想像成能量 (葡萄糖) 進入肌肉的大門。而在停止運動30分鐘後，肌肉細胞的GLUT4活性開始減少 (如下圖)，並在停止運動45分鐘後快速降低。
健女孩動起來Club 是由Women’s Health 與Nuli App 共同攜手打造的愛美女孩專屬的私密Club！找到一群志同道合的女孩，一起為著同樣的目標努力！
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Candice 給健身新手的三個建議，如何開始健身？如何找到適合自己的健身課表？如何搭配飲食，不挨餓健身！為什麼要強調週期化呢？因為我一開始，在當健身小白的時候，也是從打開Youtube、看網紅的健身影片，跟著開始在家暖身、起步的！但大概經過1個月，我就發現，我每天都不清楚自己該練哪裡才好？花很多時間在搜尋影片覺得很浪費時間，另外在運動的當下也不確定姿勢是否正確！於是我開始做更深入的健身研究，發現，要看到體態和肌力上的進步，是需要按照週期化的課表、循序漸進的刺激肌肉，要讓肌肉纖維因為運動強度的提升、肌肉纖維經過打斷、修復後，持續的成長，才能開始讓我身體的肌肉量增加、達到體態調整的效果！
本文帶你揭開女生腹肌塑造的秘密、掌握馬甲線的關鍵和新手健身的重要性。了解如何透過有效的核心運動來鍛煉腹肌，打造結實有型的腹部肌肉。這篇文章提供了實用的建議和技巧，幫助你達成女性腹肌的目標。透過持之以恆的訓練和健康的飲食習慣，你可以實現緊實腹部的夢想。現在就開始你的女性健身之旅！讓這篇文章成為你的指南，引導你通過平板運動達到健康美麗的目標。
下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了，但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題，究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群？怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢？下犬式是什麼？針對哪些肌群伸展？透過瑜伽下犬式姿勢，你可以提高靈活性、增強核心肌群並改善姿勢。這個簡單而有效的姿勢將在你的健身路程中扮演關鍵角色。
想到核心肌群訓練，大家可能馬上聯想到棒式和卷腹，其實只要掌握核心肌群訓練的原則，很多動作都可以訓練到核心肌群，也可以讓你在做運動的時候表現更好，這篇文章專注於打造理想的馬甲線和減少體脂肪。透過核心訓練，你可以有效地加強腹部肌肉，提高代謝率，並減少身體的脂肪含量。這篇文章都提供了豐富的核心訓練指南和技巧。透過這些訓練，你可以增強核心穩定性，改善體態，同時塑造健美的腹肌、馬甲線。開始進行這些簡單而有效的訓練，讓你的核心更強大。
引體向上感覺遙不可及？只要強化背部與手臂肌力，你也能夠解鎖引體向上。May特別為所有健身的女生設計了這一套上肢訓練指南，這些動作超有效！這篇文章專注於上肢訓練中的背肌，提供新手健身者和女生健身愛好者寶貴的指導。透過這個詳盡的背肌訓練指南，你將學習到一系列有效的動作和技巧，以發展強健、結實的背部肌肉。我們將分享適合新手的訓練計劃和女生健身的關鍵策略，幫助你有效地塑造背部線條。
重訓卻沒有長肌肉、有氧卻沒有達到減脂的目標，體態改變，怎麼會這麼難？投入了那麼多的時間在運動、健身，卻沒有得到理想的回報。健身要有效果，你需要懂週期化訓練！
執行間歇性斷食法時，若能攝取足夠的熱量並搭配高強度阻力訓練，便能防止肌肉量流失 ; 此外，也可以在訓練前飲用黑咖啡，提升專注力與運動表現。
居家健身，助你產後恢復！探索產後運動的重要性，了解如何有效恢復體力和雕塑小腹。透過居家健身訓練計劃，讓你在舒適的家中實現產後恢復目標。第一孕期因為胚胎著床還不穩定，若你在懷孕前沒有運動習慣，不建議你立刻從事肌力訓練，可以先從走路、爬坡慢走增加身體活動度即可。隨著子宮變大，臟器的空間變小，第二孕期開始請盡量避免較長時間的躺姿運動動作，盡量上半身略高於下半身，也請避免過多的旋轉動作。
啞鈴不僅是每個健身房都必備的器材，也是居家健身器材常見的選項之一。最近疫情緊張，如果你選擇在家運動，也可以拿水壺當重量完成這個課表。這幾個動作帶你練到上下肢！新手可以拿輕重量的啞鈴各做2-3組，一組10-12下。
其實除了組數、次數與重量之外，動作的選擇以及休息時間的安排其實也是控制訓練強度的要素。我們可以運用「單邊訓練」與「超級組」來提高居家課表的難度。如果因為疫情去不了健身房，不如參考看看這個在家就能做的課表！
翹臀一直練不起來嗎？從了解臀部肌群開始：許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀，同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體，我們的訓練要顧及臀部的各個肌群，針對下半身訓練的完整指南，包括如何打造翹臀的居家健身技巧。為女生健身新手特別設計的新手健身菜單，居家健身就能擁有翹臀。
© 2024 Nüli, LLC
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