飲食營養
Nuli Team 2026 年 6 月 12 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
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Nuli Team 2026 年 6 月 12 日
運動
Nuli Team 2026 年 6 月 12 日
日常生活
月經來體重變重原因？4個科學解析，告訴你到底是胖了還是水腫了
月經來體重變重1-3公斤是正常的！本文用科學解析4大原因：黃體素保水、血糖波動、腸道脹氣、子宮充血，並告訴你哪個週期量體重最準，以及消除經期水腫的實用方法。
Nuli Team 2026 年 6 月 10 日
訓練動作
跑者肌力訓練動作｜5個必練動作，讓你跑更快更遠，膝蓋不再痛
只跑步不練肌力是受傷的根本原因。本文介紹5個跑者必練的肌力訓練動作，強化臀部、核心和單腿穩定度，讓你跑更快、跑更遠、膝蓋不再痛。
Nuli Team 2026 年 6 月 10 日
訓練動作
下背訓練動作｜4個強化下背肌力的動作，告別腰痠背痛
下背肌力不足是腰痠背痛最常見的根本原因。本文介紹4個針對豎脊肌、多裂肌和臀肌的下背訓練動作，搭配科學研究依據，幫助上班族、重訓族有效改善腰部問題。
Nuli Team 2026 年 6 月 10 日
訓練動作
豎脊肌放鬆動作｜6個解除下背緊繃的伸展，久坐族、重訓族必學
長時間久坐、重訓後下背緊繃，大多是豎脊肌過度使用所致。本文介紹6個放鬆豎脊肌的伸展動作，搭配物理治療師建議，幫你有效舒緩腰痠背痛，改善脊椎活動度。
Nuli Team 2026 年 6 月 10 日
日常生活
328運動法是什麼？適合你嗎？皮拉提斯+有氧+重訓的科學懶人包
328運動法（3天重訓、2天有氧、8小時睡眠）從TikTok爆紅，但它真的適合你嗎？本文科學解析328運動法的原理、好處、常見問題，以及如何根據你的目標調整。
Nuli Team 2026 年 6 月 10 日
訓練動作
滾輪腹肌訓練正確方法｜初學者必看，6個常見錯誤讓你白練又傷腰
滾輪是腹肌訓練效果最強的器材之一，但錯誤使用常造成腰傷。本文詳細說明滾輪正確使用方法、4個漸進動作，以及最常見的6個錯誤，讓你安全練出強核心。
Nuli Team 2026 年 6 月 10 日
Uncategorized
Team Nuli 2026 年 6 月 6 日
運動
股二頭肌訓練：強化下肢肌力、穩定骨盆與膝蓋，避免下背痠痛
股二頭肌位於大腿後側，是影響下肢力量與穩定的重要肌群，卻常被忽視。這篇文章將深入解析股二頭肌的位置與功能、退化後對膝蓋與腰背的影響，並分享 3 個實用訓練動作：硬舉、保加利亞單腿蹲與臀腿橋，幫助你強化腿後肌群，提升跑步與跳躍表現，同時降低膝蓋疼痛與運動傷害風險。
Nuli Team 2025 年 9 月 11 日
健康
髖關節伸展操！放鬆「髖關節」改善膝蓋內旋、舒緩腰痠背痛
長時間久坐或姿勢不良，容易導致髖關節緊繃，進而引發膝蓋內旋、腰痠背痛甚至步態異常。這篇文章帶你全面了解髖關節的位置與功能，解析為什麼會緊繃、常見的疼痛感與對身體的影響，並提供日常保養方法與 5 個簡單的髖關節伸展動作，幫助放鬆肌肉、改善姿勢，讓關節更靈活。
Nuli Team 2025 年 9 月 10 日
運動
駝背怎麼改善？駝背矯正的方法｜5動作改善駝背
想改善駝背、矯正姿勢嗎？駝背常因長時間低頭、核心無力或胸肌緊繃造成，不僅影響外觀，也可能導致肩頸痠痛與呼吸不順。這篇文章整理 5 個改善駝背的動作，包括伸展與肌力訓練，從背部穩定到胸肌放鬆都涵蓋，全面啟動後背肌群，幫助肩膀打開、脊椎回正。每個動作附上訓練肌群、正確執行方式與常見錯誤，讓你在家就能輕鬆練習
Nuli Team 2025 年 9 月 5 日
減脂
「游泳減肥」一個月瘦多少？游泳要游多久才會瘦？提高游泳減肥效率的方法
想靠游泳減肥卻不確定效果？這篇文章就要告訴你「游泳減肥」一個月能瘦多少，游泳多久才會有效。不同泳姿（自由式、蛙式、蝶式）的熱量消耗比較，並分析游泳與跑步的差異。還會分享如何提高游泳燃脂率、以及游泳後該怎麼吃才不會抵銷成果。從正確訓練方式到飲食策略，幫著你達成減重與體態雕塑目標。
Nuli Team 2025 年 9 月 4 日
運動
「跳繩減肥」比慢跑更有效？一關鍵動作，讓你每月多瘦3公斤！
跳繩是一項高效燃脂的全身運動，每天只需 10–20 分鐘，就能比慢跑消耗更多熱量。這篇文章要告訴你跳繩減肥的好處；同時提醒注意事項，如循序漸進、選擇合適場地與正確姿勢。還整理了跳繩減肥常見問題，如瘦不下來原因、一天應跳多少下才能有效減脂、跳繩是否能瘦肚子，以及跑步與跳繩的比較。
Nuli Team 2025 年 8 月 25 日
訓練動作
「TRX運動」超高效燃脂！5動作新手老手都有感！
TRX運動是一種高效、多樣化的健身方式，能有效燃燒脂肪、強化核心肌群、提升平衡感，並雕塑身材曲線。無論您是健身新手，還是運動老手，都能透過TRX運動找到適合自己的訓練方式。只要掌握正確的技巧與注意事項，就能在家安心享受TRX運動帶來的樂趣，讓您擁有更健康、更自信的生活！
Nuli Team 2025 年 8 月 20 日
運動
歐美超模都在練的皮拉提斯是什麼？皮拉提斯初學者入門指南＋7大好處一次看懂
想知道皮拉提斯有哪些好處嗎？從強化核心、改善姿勢體態、提升柔軟度，到預防下背痛與運動傷害。相較於重訓，皮拉提斯更注重深層肌群與身體對齊，不會讓肌肉變粗壯，而是讓線條更緊實修長。許多人也透過皮拉提斯改善駝背、釋放肩頸壓力，並藉由呼吸訓練達到減壓放鬆效果。
Nuli Team 2025 年 8 月 20 日
訓練動作
女生翹臀養成秘訣：熱身、訓練、課表、伸展都很重要！健身教練的最詳盡翹臀訓練
翹臀一直練不起來嗎？從了解臀部肌群開始：許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀，同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體，我們的訓練要顧及臀部的各個肌群，針對下半身訓練的完整指南，包括如何打造翹臀的居家健身技巧。為女生健身新手特別設計的新手健身菜單，居家健身就能擁有翹臀。
Nuli Team 2025 年 8 月 5 日
訓練動作
10種深蹲變化式：初階到進階的深蹲姿勢重點｜槓鈴深蹲、哈克深蹲、史密斯深蹲
深蹲有哪些變化式？這篇文章就要從徒手深蹲到槓鈴深蹲、相撲深蹲與機械式深蹲等10種變化式，逐一介紹執行方式、姿勢重點、訓練肌群、難易度及適合對象，無論是健身新手還是進階訓練者都能找到合適的深蹲訓練。並了解如何根據訓練目標選擇不同深蹲變化式，讓你提升下半身力量、增強核心穩定。
Nuli Team 2025 年 6 月 19 日
減脂
重訓後有氧還是重訓前？想要有效訓練，重量訓練和有氧的先後順序很重要
重訓先做還是有氧先做？如果你的目標是減脂或增肌，訓練順序會直接影響效果！本文深入解析「重訓+有氧」的最佳安排，告訴你為何先重訓後有氧更能提高代謝、加速燃脂，同時介紹幾種特殊情況下「先有氧」的例外安排。這篇文章幫你釐清最適合自己的訓練順序，提升效率、避免白做工。
Nuli Team 2025 年 6 月 6 日
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