徒手在家訓練
健身
Nuli Team

新手友善零跳躍減肥健身課表|不傷膝蓋的居家徒手運動菜單|2023最新

因為疫情的緣故,許多人在家工作或隔離,導致每日消耗卡路里減少,因此體重直線上升!想要開始健身,卻又擔心太久沒有運動,而心臟負擔不了嗎?我們提供新手健身菜單及居家健身指南,女生健身的最佳選擇。從簡單而有效的運動動作開始,無論是增強體力、減壓放鬆還是改善體態,這些居家健身技巧將滿足您的需求。

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運動
Nuli Team

翹臀訓練課表: 月圓臀圓人團圓 、蜜臀翹臀等你來挑戰|女生新手健身

一年一度中秋節,除了吃老梗的月餅、柚子、烤肉跟賞月外,今年,我們來一點不一樣「月圓臀圓人團圓 、蜜臀翹臀來挑戰」參加本活動,妳將有機會獲得
一個吃月餅、烤肉,但體態變好的中秋節、享受健身的樂趣,找到一群志同道合,一起訓練的好女孩!獲得Nuli女力專屬中秋節限量「神秘潮帽」

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健身
Nuli Team

為什麼需要配戴運動耳機?運動耳機如何挑選?

現今越來越多人開始重視身體健康與體態保養,隨著運動風氣越來越盛行,市面上也出現許多專為運動設計的配備,如科技跑鞋、運動腕錶、服飾等等,而音樂也是很多人在運動時的「標配」之一。根據研究顯示,選對音樂可以有效增強運動表現,提升專注度的同時也能提高運動效率。然而如何挑選運動耳機可是一門學問,除了配戴時的舒適性之外,機能性、續航力都必須納入考量範圍。

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訓練動作
Jaime 治療師

健身阻力選擇:增肌期是高次數低重量?還是大重量低次數?

在做重量訓練的時候,到底要選擇多少重量和重複多少次數,相信是很多人的困擾,究竟是要高次數低重量還是高重量低次數才是對的呢?那又怎樣進展才比較不容易在重量訓練的過程中操之過急導致受傷?如何知道現在的重量是什麼強度?什麼是1RM?高次數低重量vs. 高重量低次數要選擇哪個呢?這篇文章專為女性健身者和新手健身者而設計。無論你是希望增肌或是減脂,這些訓練方法都能幫助你達到健身目標。透過1RM訓練,你可以測試出自己在特定訓練中的最大負荷,並進一步調整訓練計劃,達到更好的成果。而2-for-2訓練則著重於每組做2次的高強度訓練,有效提升力量和肌肉的發展。

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物理治療
小玉 物理治療師

肩推後隔天,肩頸特別痠?你可能有脊椎失衡的問題|物理治療師教你如何評估、改善

肩推一高一低,隔天脖子落枕感!你需要更完整的暖身與啟動動作,拼命按摩與伸展疼痛處,可能會讓你短暫緩解,長期下來失衡更嚴重!脊柱的張力失衡,當下可能會造成單邊核心功能遭抑制。訓練量增加時,將會使兩側肌力失衡更加嚴重。長期這樣,單側脊椎肌肉會越來越緊繃、痠痛,體態也會更不佳。如何改善這個現象?

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workoutathome
健身
Nuli Team

消滅蝴蝶袖的超有感手臂訓練!在家就能做的瘦手臂課表|告別掰掰肉,找回緊實天鵝臂

這篇文章專注於上肢居家健身,特別針對女性健身者關注蝴蝶袖部位。我們提供了一系列有效的上肢運動,幫助你針對蝴蝶袖問題進行鍛鍊。不僅如此,我們也分享了關於如何在家中進行這些運動的實用提示和技巧,讓你能夠在舒適的環境中進行有效的訓練。這些運動旨在幫助你減少蝴蝶袖部位的脂肪,同時強化上肢肌肉,實現更纖細的手臂線條。

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Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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