![減脂專區cover-photo-10-scaled-jpg 減脂專區cover-photo-10-scaled-jpg](https://nuli.app/wp-content/uploads/2023/05/減脂專區cover-photo-10-scaled-jpg.webp)
![Nuli Team](https://nuli.app/wp-content/uploads/2024/02/nuli-logo-gradient-removebg-128x128.png)
夏天減肥3觀念|體脂一個月降多少正常?我該看體脂還是體態?【減脂體態 2】
體脂一個月降多少正常?了解如何在夏天有效減脂,體脂每月降1-3%屬於正常範圍。本文探討體脂測量、體態記錄與體重變化三種減脂進度追蹤方式,並提供實用建議。透過科學化與視覺化方法,助你有效減脂,改善體態,達成理想體重。避免常見減脂誤區,掌握正確方法,輕鬆達到減脂目標。
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
體脂一個月降多少正常?了解如何在夏天有效減脂,體脂每月降1-3%屬於正常範圍。本文探討體脂測量、體態記錄與體重變化三種減脂進度追蹤方式,並提供實用建議。透過科學化與視覺化方法,助你有效減脂,改善體態,達成理想體重。避免常見減脂誤區,掌握正確方法,輕鬆達到減脂目標。
筋膜槍真的適合健身人用?真的有效果嗎?筋膜槍是透過震動的方式去按摩我們想放鬆的肌筋膜,目前背後的原理還在研究當中,但基本上被推論和以下兩個原因有關:震動效果、促進循環
「副乳」一直是許多女孩的困擾,即便是瘦瘦的女生也可能會有「腋下肉」,到底為什麼會有副乳?消除副乳的方法又有哪些呢?這篇文章將為你介紹消除副乳的5個動作,這個夏天,告別副乳,穿上自信小可愛!
想了解生理期相關問題嗎?營養師李佳蕙為您解答生理期的迷思。首先,別再相信吃甜食不會變胖的說法,無論何時攝取甜食過量都會導致增重。此外,生理期前會出現水腫的現象,這是由於雌激素和黃體生成激素的分泌增加,造成體脂肪上升和鈉離子滯留,所以要注意減少水腫的小技巧。另外,生理期容易餓肚子,但其實身體並不需要額外補充能量,可以選擇低熱量食物來預防食慾增加。最後,個人的代謝不同,生理期的體重變化也有所不同,但只要維持減重飲食習慣,到生理期的黃金減重週就能加速體重下降。正確了解生理期迷思,幫助您更好地控制體重。
肌肉張力不足是什麼?因此肌肉張力就像是木偶中的線一樣,負責支撐骨架讓我們可以維持姿勢並且做出動作,當肌肉張力不足時表示整體維持姿勢的肌肉用力較少,天生的肌肉就較無力,因此就會較難維持理想的姿勢,你將深入了解肌肉代謝率(Muscle Hypertrophy)的重要性,特別針對新手健身者、女性健身愛好者和居家健身。我們將探討如何有效地增加肌肉質量,改善體態和健康狀況。透過詳細的指導和策略,你將學習如何在新手健身、女生健身和居家健身的情況下達到最佳的肌肉生長效果。
橘皮組織在醫學上稱為蜂窩組織(cellulite),根據統計指出,青春期之後約有八到九成的女性會產生程度不等的橘皮組織。身材明明不胖,但想消除又沒那麼容易,究竟橘皮組織是如何產生的?又該怎麼預防呢?我們深入探討了橘皮紋的成因和影響因素,並提供了一系列方法來減少其出現和改善。作為女性健身者,我們明白橘皮紋可能對自信心造成影響,因此我們分享了一些適合女生健身的方法,包括適當的運動、飲食和護膚習慣。透過結合有針對性的運動計劃和健康的生活方式,你可以減少橘皮紋的可見性,同時促進整體身體健康。
網路上各種快速練腹肌的方法真的有效嗎?每個人都有可能練出腹肌嗎?狂練腹肌之前,先了解練腹肌的科學層面、飲食和動作細節!
上肢肌肉太緊容易造成的問題?上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了,肩關節很敏感,如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話容易疼痛或受傷,本文包含居家健身的新手必知資訊,以及在訓練後進行上半身的筋膜放鬆的重要性。正確的伸展動作不僅可以促進肌肉恢復,還能改善靈活性和減少肌肉緊繃的問題。如何放鬆上半身的筋膜結構,舒緩疲勞並促進肌肉恢復?適當的伸展對於促進肌肉恢復和預防肌肉緊繃都至關重要。透過我們提供的筋膜放鬆技巧和指南,提升身體的靈活性和運動表現。
槓鈴、啞鈴、壺鈴有什麼差異?訓練起來效果會不同嗎?一般人用槓鈴能舉起的重量通常會比啞鈴高出許多,這是因為舉起啞鈴通常會需要較高的穩定性。一個人可能能夠槓鈴肩推40公斤,但他不見得能夠兩手各推起20公斤的啞鈴。基於槓鈴這樣的特性,訓練者可以透過舉起更重的重量來增加對肌肉、骨骼與神經系統的刺激。
夏天減肥,有氧運動是必要的嗎?Nuli Team分享了減脂必做的居家有氧運動,解析減脂不一定需有氧,但大多數人因代謝慢需透過有氧達目標。了解如何評估自己需做多少有氧,以及女健美選手的有氧時間規劃。另有減肥、減脂檢核表,助你找出無效原因,讓減肥計劃更有效率!
世界丹寧日,國際丹寧日(Denim Day),在每年四月份的最後一個週三,今年2022年是4月27日。一起為受性侵的女孩加油打氣,鼓勵人們穿上牛仔褲喚起強暴與性侵相關意識的活動!
健身到一個階段,進行比較嚴格的飲食控制,有些人因為長期壓抑,而出現了「暴食」的現象,這是一種生理、心理的不平衡而致。如何避免?如何克服?可以從以下幾點開始:
生活大部分的動力都來自踏出第一步。只要踏出第一步,我們就會受到自身的改變或環境轉變的激勵。在這種狀況下,我們會更有力量繼續前進,創造正面循環。但有時候,光是要踏出第一步就已經很難很難了。因此,我的建議是:每當妳覺得力不從心、什麼都不想做的時候,記得關鍵在於轉變心境。