睡不飽會變胖嗎?睡覺越多越好嗎?

當睡眠影響到身體的內分泌和代謝,也會同時造成肥胖!

世界衛生組織已經將肥胖列為一種慢性疾病,不少積極「想瘦」的朋友們都會嘗試改變飲食、開始運動,但改變你的睡眠習慣,或許是最快讓你開始變瘦的方式。

睡不好真的會比較胖!研究指出:睡越少、BMI越高

1項調查超過12萬人、持續超過兩年的研究指出,較短的睡眠時間與較高的睡眠時間變異性,與較高的BMI(身體質量指數,Body Mass Index)有關。BMI高於30的受試者,平均睡眠時間大約為6.62小時,比BMI低於30者短了大約15分鐘睡眠時間也較為不穩定。

值得一提的是該項研究透過加速計/光學感測器量測受試者的睡眠數據,並非標準的多頻道睡眠紀錄,通常使用加速計/光學感測器的人,多為較年輕、較健康,且社會地位較高的民眾。

從左方的圖表能看出,無論男女,平均睡眠時間越短、BMI數值越高。右方的圖表則顯示,女性BMI為20、男性BMI為25時,睡眠的變動程度最低(睡眠時間最穩定)。台灣國民健康署指出,18歲以上成年人的健康體重為BMI大於18、小於24,上述男性BMI為25雖超出台灣國健署訂出的健康體重,卻表現出最穩定的睡眠時間,可能源於台美男性身體組成間的普遍差異。

為什麼睡不好會讓你胖?

睡眠是神經內分泌功能與葡萄糖代謝的調節劑,長期睡眠不足已被證實會造成新陳代謝與內分泌問題,還會提高大腦分泌、催促我們進食的激素「飢餓肽」 (ghrelin) 濃度,並降低體內能抑制食慾的荷爾蒙「瘦體素」(leptin) 水平,提高飢餓感與食慾。

另1項美國賓州大學的研究也指出,晚上睡不好會提升人們對高油、高熱量食物的渴望。研究作者斯佩斯 (Andrea M. Spaeth) 指出,也可能是因為人們在夜間的意志力會減弱,難以拒絕高熱量、高油的食物。

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資料來源:

圖片來源:pexels


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Posted in瑜珈
                   
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