健康, 健身核心訓練有什麼好處?改善腰痠背痛、提升運動表現都靠它|新手健身觀念了解核心肌群訓練的多重好處!本篇文章詳解核心肌群的構成與功能,並介紹如何通過核心訓練改善腰痠背痛、提升運動表現。無論是橫膈膜、骨盆底肌、腹橫肌或多裂肌,這些肌肉共同維持軀幹穩定與力量傳遞。掌握核心訓練的要領,配合呼吸,輕鬆提升健身效果!Jaime 治療師2024 年 3 月 13 日
運動治療新手深蹲下背痛?屁股眨眼的四個原因,物理治療師三招改善姿勢、加強練臀成效屁股眨眼是什麼?屁股眨眼指的是在深蹲時骨盆出現轉動,一開始蹲下時,脊椎和骨盆都處於一個自然的曲度,主要動作發生在髖關節,當深蹲超過髖關節可以彎曲的角度時,就會需要彎曲脊椎和轉動骨盆的動作讓你可以蹲得更低,而這個動作就被稱做屁股眨眼! 該如何避免?預防?Jaime 治療師2024 年 3 月 4 日
健身, 物理治療, 運動治療手術後需不需要物理治療呢?物理治療師告訴你受傷後如何重回運動場當意外或者疾病而需要開刀治療,大多以為開刀解決問題之後就可以重新回復運動了,但實際上卻發現開刀後的疼痛、沾黏、肌肉萎縮和無法好好控制的身體,讓回復運動這件事充滿困難,其實可以透過物理治療的協助,讓你一步一步恢復運動的能力。Jaime 治療師2024 年 2 月 28 日
健康, 健身, 訓練動作, 運動腹肌馬甲線好難練?物理治療師親授四原則,多角度刺激核心肌群,強化運動表現!學習如何有效鍛鍊核心肌群,獲得夢寐以求的馬甲線!物理治療師分享四大原則,教你正確啟動核心肌群,避免脊椎受傷,提升運動表現。文章包含詳細的核心訓練動作指導,如鳥狗式、彈力球棒式支撐和側棒式抬腿,適合新手與進階者。掌握呼吸與姿勢,讓你在訓練中保持穩定,達到最佳效果。Jaime 治療師2024 年 2 月 9 日
健康, 運動治療柔軟度太好?小心你可能有關節過鬆症候群!物理治療師教你檢測方法與如何避免關節過鬆症候群是什麼?關節過鬆症候群指的是關節可以活動的幅度過大,大部分是天生的,像是肌張力較低的人,或者是在成長的過程中過度伸展造成的,例如練習芭蕾、體操等強調柔軟度的運動。關節過鬆症候群會產生什麼問題?Jaime 治療師2024 年 2 月 8 日
運動治療運動完一定要拉筋嗎?滾筒可以改善肌肉緊繃?筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩比較運動完收操已經成為家喻戶曉的觀念了,除了可以盡快恢復體能狀態之外,也是避免受傷很重要的要素,但到底要選擇哪種方式收操才最適合呢?筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩有什麼不同?本篇提供訓練後的療法和恢復策略,特別針對新手健身者、女性健身愛好者的居家健身方式。我們將分享各種有效的方法和技巧,幫助你減輕肌肉酸痛、提升恢復速度,並確保你在健身過程中保持健康和舒適。無論是剛開始健身的新手還是在家中進行健身的女性,都能學習如何進行訓練後的療法,讓自己在新手健身、女生健身和居家健身的旅程中取得更好的效果!Jaime 治療師2024 年 1 月 25 日
物理治療上犬式好處多!這樣做上犬式才不會傷腰、還能舒緩背痛、改善胃凸下犬式可以伸展到身體後方的肌群,那上犬式就是伸展身體前側肌群的經典瑜伽動作了!但很多人在做上犬式時沒有伸展的感覺,反而還造成腰痛,本篇就要來介紹怎麼做上犬式是最有效且安全的。個瑜珈伸展動作將帶給你許多好處,包括增強核心肌群、改善柔軟度和提升姿勢。透過詳細的指導和技巧,深入了解女生健身、居家運動和瑜珈伸展的關鍵訣竅,居家運動就能提升你的身體靈活性和整體健康!Jaime 治療師2024 年 1 月 23 日
運動治療深蹲膝蓋痛?正確深蹲怎麼蹲?物理治療師教你該如何檢測自己的深蹲姿勢深蹲姿勢的正確與否對於膝蓋的健康至關重要。如何觀察自己的深蹲姿勢,並檢測是否存在不正確的動作?從正面觀察,要確保軀幹保持在兩腳中間且髖、膝、踝關節成一直線;從背面觀察,要確保骨盆保持在兩腳中間且能稍微看到膝關節的外緣。從側面觀察,要注意動作的順序,並觀察膝蓋的位置是否超過腳尖太多。不正確的深蹲姿勢常導致膝蓋疼痛,因此建議使用鏡子或錄影來檢查動作是否正確。新手深蹲的建議:加強核心肌力、逐步增加重量等。推薦參考相關翹臀訓練課表以提升訓練效果。Jaime 治療師2024 年 1 月 19 日
健康, 日常生活, 物理治療, 瑜珈, 訓練動作, 運動伏地挺身、瑜珈後手腕好痛?避免「四姿勢」有效改善疼痛!|新手健身觀念瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢,但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛,甚至會造成日常生活中的困擾,像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛,本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛!Jaime 治療師2024 年 1 月 16 日
健康, 物理治療, 運動治療落枕脖子僵硬先別急著拉筋!物理治療師教你這樣做 一早醒來發現脖子卡住動不了,相信很多人都有體驗過,落枕除了劇烈疼痛之外,脖子可以活動的角度也會變小,甚至看起來脖子歪一邊。到底為什麼會落枕呢?發生落枕又要怎麼樣處理才能盡快脫離疼痛呢? Jaime 治療師2023 年 12 月 1 日