柔軟度太好?小心你可能有關節過鬆症候群!

當看到身邊朋友輕輕鬆鬆就可以劈腿,或者彎腰手掌貼地總是很羨慕這過人的柔軟度,但其實柔軟度太好可能也是個問題喔!接下來要來教你檢測你是否有「關節過鬆症候群」

關節過鬆症候群是什麼?

關節過鬆症候群指的是關節可以活動的幅度過大,大部分是天生的,像是肌張力較低的人,或者是在成長的過程中過度伸展造成的,例如練習芭蕾、體操等強調柔軟度的運動。

如何檢測關節過鬆症候群?

目前檢測最常使用的是Beighton量表,如下圖總共有以下五個項目

  1. 將大拇指往下壓可以碰到前手臂
  2. 小指可以往後折至90∘
  3. 手肘可以過度伸直>10∘
  4. 膝蓋可以過度伸直>10∘
  5. 身體前彎可以在膝蓋不彎曲的情況將手掌貼地

第1至4項分成左右兩側計分,滿分總共9分,如果你的分數大於4分以上,你就被認為有關節過鬆症候群。

關節過鬆症候群會產生什麼問題?

穩定度不足

柔軟度雖然很重要,但是當柔軟度過大的時候,會造成關節的穩定度比較不足,比較容易會有脫臼或者是較難支撐負荷重量的問題。

關節受傷、疼痛

因為關節可以活動的幅度較大,如果周圍肌群不足以穩定關節,就會容易造成活動時關節晃動,或者處在關節壓力很大的位置,像是手肘或者膝蓋過度伸直的姿勢,導致關節磨損、疼痛,並且會加速退化。

易累、疲憊

柔軟度過大就需要更多的肌肉去維持姿勢,但很多有關節過鬆症候群的人都是肌張力較低的人,因此要維持姿勢或活動是需要消耗很多能量的,所以就容易感到疲憊感。

有關節過鬆症候群怎麼辦?

訓練核心穩定肌群

核心穩定肌群可以穩定關節,減少關節不穩定的情況,降低關節磨損的風險,訓練時將速度放慢,可以針對較多穩定肌群訓練。

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避免將關節卡在壓力最大的位置

關節過鬆的人很喜歡將關節卡在最大的角度,例如站姿下膝蓋過度伸直,或者上肢支撐時手肘過度打直,是因為這樣的狀況需要用的肌肉力量較小,過程比較輕鬆,但容易導致關節受傷,因此在訓練或者日常姿勢時避免這些姿勢,可以保持伸直或者微彎。

重量訓練時要小心代償

重量訓練對於關節過鬆症候群是很重要的,因為可以增加較多穩定的肌肉,但要注意在訓練過程時不要加重量太快,並且注意動作品質,避免因為無法負荷重量出現代償動作而受傷。

肌張力不足的人很容易伴隨有關節過鬆症候群,因此可以透過此檢測方式檢測一下,如果有符合就要特別注意日常和訓練時的姿勢,避免關節疼痛、受傷。

參考文獻:Marco Folci. Arthralgias, fatigue, paresthesias and visceral pain: can joint hypermobility solve the puzzle? A case report.BMC Musculoskelet Disord. 2016;17:58


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Jaime 治療師

Jaime 治療師

物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!