夏天減肥總是失敗?營養師:復胖都是因為這「6大原因」|新手健身飲食觀念
夏天減肥總是失敗?營養師李佳蕙揭秘復胖的6大原因,從飲食習慣到停滯期問題,幫你找出瘦不下來的根本原因。想要有效減肥並維持體重,掌握均衡飲食與正確減重觀念至關重要。閱讀本文,了解如何避免減重陷阱,實現真正的健康瘦身。
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・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
夏天減肥總是失敗?營養師李佳蕙揭秘復胖的6大原因,從飲食習慣到停滯期問題,幫你找出瘦不下來的根本原因。想要有效減肥並維持體重,掌握均衡飲食與正確減重觀念至關重要。閱讀本文,了解如何避免減重陷阱,實現真正的健康瘦身。
解決腕部疼痛的新手健身指南!手掌的小肌群需要耐心訓練,讓肌力和耐力不斷強化,壓力才能平均的分佈在手掌上。確認手掌的印子,壓力平均分布,確認手掌、手指是否牢牢貼好地面,確認做出肩胛骨的前引動作,確認肩關節和手腕的相對位置呈垂直。如果手腕容易疼痛的人,建議循序漸進的增加手腕承重,透過我們的建議,你將學會如何適應正確的手腕姿勢,無論你是新手還是有一定運動基礎,這些技巧都將幫助你預防腕部疼痛並提升你的在家健身體驗。
腳踝扭傷是一種常見的運動傷害,對於復原來說非常重要。當腳踝扭傷發生時,可能會造成韌帶的撕裂或斷裂,引起疼痛、腫脹和活動受限等症狀。在急性處理方面,可以根據PEACE原則進行處理,包括保護受傷部位、抬高腳部、避免使用抗發炎藥物和冰敷、加壓以減輕腫脹,並且接受適當的衛教。此外,若腳踝扭傷嚴重或出現劇烈疼痛、無法踩地或嚴重腫脹等情況,建議尋求專業醫療協助。
屁股眨眼是什麼?屁股眨眼指的是在深蹲時骨盆出現轉動,一開始蹲下時,脊椎和骨盆都處於一個自然的曲度,主要動作發生在髖關節,當深蹲超過髖關節可以彎曲的角度時,就會需要彎曲脊椎和轉動骨盆的動作讓你可以蹲得更低,而這個動作就被稱做屁股眨眼! 該如何避免?預防?
健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天,且訓練間應相隔1-3天,新手接觸不熟悉的訓練項目,痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」,也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷,會令肌肉產生痠痛感,而且可能會持續2-3天,因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」除了新手課表之外,本篇也包含了進階健身訓練的建議,給你最全方位的增肌減脂建議。
了解減脂期間維持重訓的重要性,避免成為泡芙人,達到緊實健康的體態!阻力訓練不僅提高基礎代謝率,有助於減脂後顯露線條,還能保持肌肉量和力量,預防復胖。本文介紹3招有效減脂的健身觀念:1. 肌肉量越高,基礎代謝率就越高、2. 減脂後顯露緊實線條、3. 維持力量、保持健康。
當意外或者疾病而需要開刀治療,大多以為開刀解決問題之後就可以重新回復運動了,但實際上卻發現開刀後的疼痛、沾黏、肌肉萎縮和無法好好控制的身體,讓回復運動這件事充滿困難,其實可以透過物理治療的協助,讓你一步一步恢復運動的能力。
避免減脂期間的暴食是成功減重的關鍵之一。本文提供了幾個實用的建議,包括與食物建立正向的關係、適時犒賞自己,以及應對暴食後的處理方法。透過適當的飲食彈性和正確的心態,你可以更輕鬆地控制飲食,從而達到減脂的目標。本文還提供了應對暴飲暴食後的一些建議,讓你能夠更快地恢復身體的平衡。
懷孕期間運動會對寶寶有過多壓力?拿重物會有流產的風險?孕婦應該多休息少動?這是文化造成的錯誤觀念,孕期如果減少活動量造成肥胖,反而會因為肥胖而造成妊娠糖尿病的風險。這篇文章介紹了適合各個孕期居家健身運動,特別針對女性提供了實用的指南,幫助你建立健康的運動習慣,恢復體態並增強身心健康。
其實除了nike、lululemon這些大廠牌之外,台灣也有很多時尚又獨特的健身服飾品牌: ItsYou, Prowear, XOFFIT, TeamJoined, VCstyle, Freeda, Tumaz Apparel…透過這篇文章,了解適合新手健身者的時尚健身服飾。穿上適合的服飾,讓你在新手健身和核心訓練中感到舒適和自信。不論你是尋找時尚感或功能性,這篇指南將幫助你找到完美的女性健身服飾選擇。
居家健身,助你產後恢復!探索產後運動的重要性,了解如何有效恢復體力和雕塑小腹。透過居家健身訓練計劃,讓你在舒適的家中實現產後恢復目標。第一孕期因為胚胎著床還不穩定,若你在懷孕前沒有運動習慣,不建議你立刻從事肌力訓練,可以先從走路、爬坡慢走增加身體活動度即可。隨著子宮變大,臟器的空間變小,第二孕期開始請盡量避免較長時間的躺姿運動動作,盡量上半身略高於下半身,也請避免過多的旋轉動作。
增肌不等於狂吃蛋白質!本篇文章分享增肌期的五大飲食原則,包括熱量充足、蛋白質適量、蔬菜攝取、訓練量提升和記錄變化,讓你輕鬆達成健身目標。了解六大類食物,並獲取一日飲食範例,助你在夏天更容易減肥。立即閱讀,掌握實用健身營養知識,並參考Nuli營養師的建議來優化你的增肌飲食計劃。
學習如何有效鍛鍊核心肌群,獲得夢寐以求的馬甲線!物理治療師分享四大原則,教你正確啟動核心肌群,避免脊椎受傷,提升運動表現。文章包含詳細的核心訓練動作指導,如鳥狗式、彈力球棒式支撐和側棒式抬腿,適合新手與進階者。掌握呼吸與姿勢,讓你在訓練中保持穩定,達到最佳效果。
關節過鬆症候群是什麼?關節過鬆症候群指的是關節可以活動的幅度過大,大部分是天生的,像是肌張力較低的人,或者是在成長的過程中過度伸展造成的,例如練習芭蕾、體操等強調柔軟度的運動。關節過鬆症候群會產生什麼問題?
了解秋冬季節減肥效果最佳的原因及營養師推薦的七大減脂飲食原則,包括均衡飲食、吃夠基礎代謝率、多吃高纖食物、避免高油脂湯底、多吃辛香料、多喝水和多運動。本文詳細解說如何在寒冷天氣中控制食慾、選擇健康食物及提升新陳代謝,幫助你在秋冬季節健康有效地減脂。
市面上減肥飲食法百百種,但其實說到底最重要的還是妳能不能堅持執行熱量赤字。讓我們比較一下計算營養素或不計算營養素的優缺點。
在忙碌的早晨,選擇正確的早餐至關重要!了解如何在超商裡吃出健康的低卡早餐,減肥也能美味滿足。營養師精心挑選了五款 7-11超商低卡早餐組合,每個約 350 大卡,含約 20 克蛋白質,讓你輕鬆吃出健康!從雞肉飯糰到茶葉蛋,每款都是健康減肥的選擇。點擊了解更多增肌減脂飲食建議!
過年是家人團聚、美食享受的時刻,很容易忽略飲食的節制,導致體重上升。然而,這種體重的增加並不完全代表真的胖了,很有可能是虛胖。
如果你正在執行 168斷食法,但沒有運動的朋友,請注意肌肉流失問題喔!!!近期看到關於168的研究報告,跟大家分享一下:
過去研究大多著重在168對體重、體脂或血脂的影響,確實在這些方面,若168執行到位,能帶來好處:平均體重能減少0.8%-13%。若168在執行上,能堅持下去,對你而言,它就是一個合適的減重方法!但168斷食法會影響到增肌、可能流失肌肉。執行168斷食法、須維持足夠的蛋白質攝取及肌力訓練
影響減脂的因素多元:訓練品質、運動量、飲食規劃、熱量赤字、有效率的有氧訓練、間歇有氧等,但,除此之外,棕色脂肪細胞,也是一個影響脂肪效果的變因!脂肪分兩種,白色脂肪、棕色脂肪,根據文獻指出,棕色脂肪將有助於燃脂。什麼原因可以活化棕色脂肪?
Nuli App 是台灣最大的女生健身App,適合健身新手、居家健身、健身房課表、瑜珈課程、部位伸展課程、居家拳擊有氧課程、HIIT課表等各種健身課程。減重減肥營養計畫、一對一健身教練課程。
運動完收操已經成為家喻戶曉的觀念了,除了可以盡快恢復體能狀態之外,也是避免受傷很重要的要素,但到底要選擇哪種方式收操才最適合呢?筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩有什麼不同?本篇提供訓練後的療法和恢復策略,特別針對新手健身者、女性健身愛好者的居家健身方式。我們將分享各種有效的方法和技巧,幫助你減輕肌肉酸痛、提升恢復速度,並確保你在健身過程中保持健康和舒適。無論是剛開始健身的新手還是在家中進行健身的女性,都能學習如何進行訓練後的療法,讓自己在新手健身、女生健身和居家健身的旅程中取得更好的效果!