女力部落格

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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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預估完成時間

・30分鐘

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健康
Jaime 治療師

坐姿體前彎碰不到腳趾?彎腰總是彎不下去?物理治療師帶你四步驟提升柔軟度

身體前彎是最常用來檢測柔軟度的動作了,也常見在瑜珈或伸展動作當中,這篇文章將探討女生健身中靈活性的重要性以及如何透過居家運動來提升靈活性。我們將分享一系列針對女性設計的靈活性訓練方法和技巧,讓你能夠增加身體的柔軟性、延展度和關節活動度。這些居家運動將幫助你改善身體姿勢、減輕肌肉緊繃和增加肌肉協調性,同時促進身心的放鬆和舒緩壓力。立即閱讀這篇文章,掌握女生健身和居家運動中提升靈活性的關鍵訣竅,讓你的身體更靈活、健康和有活力!

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流感季節到!秋冬如何強化免疫力、保持身體健康?對抗流感四步驟

流感是一種高度傳染的疾病,通常在冷天氣時更容易傳播。流感症狀包括發燒、喉嚨痛、咳嗽、鼻塞、頭痛和肌肉痠痛。而冬天是流感盛行的季節,如何讓自己的免疫系統處於最佳狀態,以減少生病的風險呢?今天讓我們從四個面向來討論,在今年冬天也擁有健康的身體!

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健身
Nuli Team

五個健身房必做的腹部核心訓練,這樣練出川字肌、人魚線|女生新手健身

擁有好看的腹肌、人魚線是穿衣服超加分的條件之一,許多人都會把腹肌訓練安排到健身的課表裡,強化核心肌群除了能讓運動表現更好以外,還可以讓腹部線條更美觀,然而,要達到這個目標,你需要正確的訓練方法和合適的訓練器材,今天我們就來介紹一些在健身房中用於核心訓練的常見訓練器材~

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三鐵訓練和馬拉松比賽後如何收操?肌肉疲勞時的伸展三大原則!五動作舒緩緊繃肌群

三鐵是個強度很高的運動,結合了游泳、跑步和自行車,幾乎全身的肌肉都要參與其中完成挑戰,也因為強度高而且時間比較長,容易出現肌肉緊繃和疲勞的問題,因此無論是訓練後或者比賽都適合做伸展的活動讓身體重新平衡,並且回復筋膜的彈性,也可以促進筋膜循環加速修復!

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健康
Jaime 治療師

骨盆一高一低怎麼辦?物理治療師帶你簡易評估與調整

許多人在照鏡子或者訓練的時候發現骨盆一高一低,除了影響外觀之外,這樣長期兩側不對稱也可能進一步造成脊椎側彎、腰痛的問題,想打造完美翹臀、在家健身的秘訣,解決脊椎側彎問題,同時塑造理想的翹臀。我們分享了專業的鍛煉方法和訓練計劃,讓你在舒適的家中輕鬆達成目標。透過針對核心訓練的運動和瞄準臀部的訓練,你能夠增強核心肌群並改善身姿。

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懷孕期間可以運動嗎?各孕期的注意事項、避免從事的運動

很多媽媽都會猶豫懷孕期間到底可不可以運動?擔心運動可能會產生風險,影響胎兒的健康,但其實懷孕期間適度的運動其實對於媽媽和寶寶都很有幫助,如果在懷孕期間增加太多體重或者完全不運動,反而會增加胎兒和生產的危險性,而不同時期的運動注意事項也不同。

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女生新手健身必看!五位必追健身kol訓練課表公開|臀腿原來都這樣練

這幾年健康和體態管理已經變得越來越受關注。特別是對於女性來說,健身已經不僅僅是一種選擇,更是一種生活方式。在這篇文章中,我們將介紹五位在社群上擁有超高人氣的的女性健身KOL,她們分享了許多健身心得、正確的飲食觀念以及生活方式,還會不定期分享健身課表,帶給大家更健康的生活靈感。讓我們一起來認識她們吧!

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健康
Nuli Team

BMI過高就是肥胖?減肥指標的三大迷思破解|增肌減脂請參考:TDEE、體脂肪率

身體質量指數(BMI)是一個常見的健康指標,被廣泛用於評估個人體重與身高之間的關係。然而,BMI雖然簡單易用,卻有一些迷思和局限性。到底BMI顯示過重有沒有關係呢?減肥需要參考BMI指數嗎?這篇文章通通解釋給你聽!身體質量指數(BMI)是一種通過體重和身高來評估一個人身體脂肪百分比的指標。計算BMI的公式為體重(公斤)除以身高(米)的平方。這個指數被廣泛用於分類個人的體重狀況,通常被歸類為以下幾個類別:

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瑜珈
Nuli Team

空中瑜珈是什麼?種類、優缺點一次看|空中瑜伽新手瑜珈入門

空中瑜珈是一種獨特而受歡迎的瑜珈形式,通過使用吊繩、舞綢、空環等懸掛設備,使學習者在空中進行瑜珈動作,由於動作看起來優美又具有挑戰性,近年來非常深受女性的歡迎。一起探索空中瑜伽的不同種類、對身心的益處及適合初學者的建議。空中瑜伽提供了獨特的練習方式,有助於增加肌肉力量、提高靈活性,同時提供新手瑜珈愛好者在空中挑戰自我的機會。對新手來說,需要在專業教師的指導下進行,以確保安全和正確的姿勢。對於瑜珈新手,這篇內容將提供寶貴的信息,幫助他們了解如何進入空中瑜伽的世界,同時充分體驗這種令人興奮的獨特瑜伽形式。

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瑜珈
Nuli Team

新手瑜珈服怎麼挑?盤點國內外5個熱門瑜珈服飾品牌,名人都這樣穿|4大瑜珈服挑選原則

瑜珈是一門融合身心靈的運動,對於練習者而言,舒適度和自由度非常重要。而穿著合適的瑜珈服不僅能協助舒適穩定的動作執行,還能讓你感到自信和時尚。但在眾多的瑜珈服品牌中,該如何選擇最適合自己的款式和材質呢?本文將為你提供5個熱門的瑜珈服品牌推薦,助你在練習中擁有更好的穿著體驗。選擇合適的瑜伽服裝對於初學者的重要性,以確保他們在練習中獲得最大的舒適和靈活性。對於新手瑜伽愛好者,這份內容將提供實用的建議,幫助他們選擇適合的服裝,讓他們能夠更好地享受練習的過程,同時兼顧風格和功能。

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瑜珈
Nuli Team

瑜伽新手必學的12個基礎動作,緊實身體線條、改善關節柔軟度

本文介紹了12個適合新手的簡單瑜伽姿勢,涵蓋了伸展、平衡和深呼吸等方面。這些姿勢不僅能幫助新手建立基礎,還能在家中輕鬆實踐。無論你是初次接觸瑜珈還是想在家裡進行練習,這些姿勢都提供了一個良好的開始。居家瑜珈是一個適合新手的方式,它讓你能夠在自己的舒適空間中享受瑜珈的好處,同時建立信心和靈活性。無論你是否熟悉瑜珈,這份內容將為你提供實用的指引,幫助你在家中開展一個令人愉悅的新手瑜珈實踐。找到最適合自己的瑜珈課表!

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瑜珈
Nuli Team

為什麼要練瑜珈?新手該如何開始?練瑜珈的6大好處與4項建議|瑜珈新手入門指南

這篇文章是一個完美的瑜珈新手指南,專為女性打造。我們深入介紹了瑜珈的基本概念、好處和原則,幫助初學者了解瑜珈的重要性和如何從頭開始練習。不僅如此,我們還分享了一系列適合女性的瑜珈動作和流程,讓你能夠在舒適的家中展開練習。瑜珈不僅可以幫助你建立身心連結,還有助於改善柔軟度和身體平衡。這篇文章將引導你進入瑜珈的奇妙旅程,讓你在女生瑜珈的練習中找到自己的平衡和舒適感。開始你的瑜珈新手之旅,體驗身心靈的和諧和放鬆!

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瑜珈
Nuli Team

新手適合哪些瑜伽課程呢?七種常見的瑜珈介紹|瑜珈入門指南|熱瑜珈是什麼?皮拉提斯也是一種瑜伽嗎?

打開瑜伽教室的網站,會發現瑜伽種類怎麼有這麼多!到底該選擇哪一種瑜伽課程,適合自己的程度呢?每種瑜伽都有其獨特的特點和效益。本文深入探討了七種適合不同需求的瑜伽類型,特別針對新手瑜伽愛好者和居家練習者。從哈達瑜伽到阿斯坦加瑜伽,介紹了各種瑜伽風格的優勢和適用情境。對於新手瑜伽愛好者,這篇內容提供了選擇適合自己的瑜伽類型的指導,幫助他們開始旅程並建立穩固的基礎。同樣地,對於希望在家練習的人來說,這份內容提供了有關不同瑜伽類型的見解,以及如何在居家環境中實現有效的練習。

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健身
Jaime 治療師

秋冬美背必看!啞鈴划船訓練三大重點,告別駝背圓肩還能預防腰痛

想要有漂亮的背部線條,並且強化背部和肩膀的肌群,啞鈴划船就是一個很好的訓練動作!同時也可以拿來矯正駝背和圓肩的姿勢,啞鈴划船是一種鍛煉背部肌肉的有效動作。它可以提高背部力量、耐力和肌肉量。啞鈴划船有許多變化,可以根據自己的水平進行調整。新手可以從俯身啞鈴划船開始,隨著經驗的積累,可以嘗試其他更具挑戰性的變化。啞鈴划船是一項簡單易學的動作,可以幫助你鍛煉背部肌肉。

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飲食營養
Nuli Team

狂吃蛋白質就會長肌肉嗎?增肌期飲食5大原則,這樣做讓秋冬減肥更容易!

增肌期的飲食重點是什麼?如何降低體脂肪、同時塑造出馬甲線的有效飲食策略,獲得健美的腹肌?女性的體脂肪標準是什麼?由營養師提供專業的建議,包括均衡營養攝取、適當的蛋白質攝入以及有效的訓練方法,達到女生腹肌目標的關鍵。透過科學的增肌飲食計劃,你可以增加肌肉質量,同時減少體脂肪、打造馬甲線。

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健身
Jaime 治療師

女生運動後如何避免蘿蔔腿?物理治療師教你四招改善小腿線條、還原修長美腿

又到了夏天要穿短褲短裙的時候了,可是覺得蘿蔔腿不好看很困擾嗎?其實是可以透過按摩和伸展改善小腿粗壯的問題的!除了可以讓小腿線條看起來更好之外,也可以預防運動時小腿肌拉傷或者足底筋膜炎的問題。我們探討了小腿肌肉的結構和功能,並提供了一系列有效的訓練方法,幫助你塑造纖細的小腿。無論你是因遺傳因素還是其他原因小腿粗,這篇文章都提供了實用的建議和指南。我們分享了一些針對小腿肌肉的運動,幫助你增加小腿的力量和柔軟度。此外,我們還提供了一些訓練注意事項和建議,確保你在訓練過程中的安全性和效果。了解如何有效地訓練小腿,使其更纖細和有線條感,在女生健身中達到理想的小腿形狀。

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飲食營養
Jess

女生吃冰對身體不好?經期吃冰迷思破解

在台灣嗜冰如我的女孩應該都有經驗,每次吃冰都會被親友指指點點,用異樣眼光或是直接為妳上一門不科學的「不能吃冰」的課。科學研究表明,在炎熱天氣或運動期間喝冷水有助於保持水分並防止身體過熱。也完全沒有喝不水造成脂肪囤積的科學證明。別再看那種脂肪倒進冰水會凝固的怪異模擬的對比了,妳的身體不是冰水,這個實驗完全不知道身體科學。

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