筋膜槍是近年來在運動界裡最流行的工具了，熱愛運動的人幾乎人手一支，覺得運動完就是需要趕快用筋膜槍打一下才能好好放鬆、解除痠痛，究竟筋膜槍是不是真的有這麼神奇的效果呢？

筋膜槍的原理是什麼？

筋膜槍是透過震動的方式去按摩我們想放鬆的肌筋膜，目前背後的原理還在研究當中，但基本上被推論和以下兩個原因有關

震動效果

透過震動肌肉的方式，模擬被按摩的效果，同時會刺激到肌肉裡的震動感覺受器，可以讓運動後緊縮的肌肉放鬆，減少肌肉的僵硬程度，根據之前的研究在使用筋膜槍按摩之後也可以小幅增加柔軟度。

促進循環

肌筋膜裡面包含最多的就是水分，在運動完後除了會累積代謝廢物之外，當肌肉過度緊繃也會使得循環變差，因此透過筋膜槍震動之後可以促進肌筋膜內的循環，趕快消除掉代謝廢物，加快運動後從疲勞狀態恢復的速度。

使用筋膜槍你要注意什麼?

不是打得越用力越有效！

在使用筋膜槍的時候只需要輕壓在想要放鬆的肌肉上，不要過度用力按壓肌肉，應該只會感受到震動感或者輕微痠痛即可，而且這個痠痛感會在你將筋膜槍移開之後就要消失，如果打得太用力引起過度疼痛時很有可能反而造成肌筋膜受傷！

打的時候要避開骨頭和關節處

筋膜槍是要引起肌筋膜的震動，所以打在肌肉處才是效果最好跟最安全的，像是脊椎、胸骨、關節等就不適合使用筋膜槍，可能會過度刺激骨頭和韌帶造成傷害。

你可以搭配什麼讓筋膜槍更有效！

配合伸展運動

運動完肌肉通常會處於較為縮短緊繃的狀態，可以先透過筋膜槍振動時降低肌肉緊繃，然後搭配伸展運動，將縮短的肌肉拉長，恢復肌筋膜的彈性和柔軟度。

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補充水分

因為肌肉裡面含有很多水分，如果缺乏水份的話可能會讓肌筋膜更緊繃、循環變差，這時候光使用筋膜槍的效果也不好，因此運動前後補充足夠的水分，再搭配筋膜槍才會達到事半功倍的效果。

筋膜槍是平時運動後自己用來放鬆肌肉很方便的工具，但如果因為運動傷害或手術造成的疤痕、肌筋膜的沾黏，還是建議尋求運動按摩或者物理治療的協助，更能夠針對問題處理。

參考文獻：

• The Acute Effects of a Percussive Massage Treatment with a Hypervolt Device on Plantar Flexor Muscles’ Range of Motion and Performance.
• Acute Effects of a Percussive Massage Treatment on MovementVelocity during Resistance Training

Nuli 團隊第一位物理治療師Jaime正式上線囉！如果喜歡她的文章，請參考IG唷！