・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天，且訓練間應相隔1-3天，新手接觸不熟悉的訓練項目，痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」，也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷，會令肌肉產生痠痛感，而且可能會持續2-3天，因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」除了新手課表之外，本篇也包含了進階健身訓練的建議，給你最全方位的增肌減脂建議。
我們都知道，忙碌的早上常常需要快速解決早餐問題，於是我們很容易衝進 7-11，隨便挑選一個夾餡的麵包，再搭配一杯拿鐵，就算完成了早餐。但是，如果你吃錯早餐，可能會攝取過多熱量，甚至可能等於吃了一個排骨便當！今天營養師 Grace將與大家分享五款 7-11 必買的低卡早餐組合，跟著買就能在 7-11 輕鬆吃出健康！
解決腕部疼痛的新手健身指南！手掌的小肌群需要耐心訓練，讓肌力和耐力不斷強化，壓力才能平均的分佈在手掌上。確認手掌的印子，壓力平均分布，確認手掌、手指是否牢牢貼好地面，確認做出肩胛骨的前引動作，確認肩關節和手腕的相對位置呈垂直。如果手腕容易疼痛的人，建議循序漸進的增加手腕承重，透過我們的建議，你將學會如何適應正確的手腕姿勢，無論你是新手還是有一定運動基礎，這些技巧都將幫助你預防腕部疼痛並提升你的在家健身體驗。
生理期、月經期間可以做瑜伽嗎？做瑜伽可以緩解疼痛的感覺嗎？為了要減緩疼痛感，可以放鬆臀部、下背部、骨盆和腹部，融入“靜瑜伽”和“陰瑜伽”，就是不錯的緩解方法。探索這個專為女性量身定制的溫和而有效的瑜珈練習，我們將分享必備的技巧和姿勢。不論您是減輕痛經、緩解腹脹還是尋求整體平衡和放鬆，生理期瑜珈都能為您提供支持。在家中享受這個瑜珈課表，讓自己在這個自然的生理周期中得到療癒和力量。
產後急著想恢復身材嗎？在這篇文章中，我們將跟隨健身教練Hana的腳步，學習如何在不急於節食的情況下，有效地恢復產後身材、修復腹直肌分離，以及改善產後漏尿等問題。這個過程將分為產後的三個階段：一週、一個月和三到六個月。
許多人遲遲不敢到健身房訓練的其中一個原因是：不知道器材該如何使用？又或是這些器材分別訓練到什麼部位的肌群？這篇文章通通告訴你！
農曆年假連續9天返鄉過年是很多人的減肥貧頸，因為很難避免要天天大魚大肉，營養師Donna整理出年節飲食高熱量食物：豬蹄膀、筍乾封肉、米糕、蘿蔔糕、佛跳牆、翡翠羹、八寶甜等
追求身心平衡的各式瑜珈這幾年越來越盛行，綜觀大台北地區也有數不清的大型連鎖瑜珈會館和私人瑜珈工作室，本篇文章搜集了北中南各地最熱門的瑜珈教室，包括價格比較、營業時間一次整理給你！
農曆新年長達9天的連假，返鄉過節最擔心「爆卡」、「沒地方運動」而讓一年的努力前功盡棄！不過別擔心，可以考慮Nuli為大家整理的飲食及訓練建議，讓你安心過好年！
上肢肌肉太緊容易造成的問題?上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了，肩關節很敏感，如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話容易疼痛或受傷，本文包含居家健身的新手必知資訊，以及在訓練後進行上半身的筋膜放鬆的重要性。正確的伸展動作不僅可以促進肌肉恢復，還能改善靈活性和減少肌肉緊繃的問題。如何放鬆上半身的筋膜結構，舒緩疲勞並促進肌肉恢復？適當的伸展對於促進肌肉恢復和預防肌肉緊繃都至關重要。透過我們提供的筋膜放鬆技巧和指南，提升身體的靈活性和運動表現。
農曆新年長達9天的連假，返鄉過節最擔心「爆卡」、「沒地方運動」而讓一年的努力前功盡棄！不過別擔心，可以考慮Nuli為大家整理的飲食及訓練建議，讓你安心過好年！
上肢肌肉太緊容易造成的問題?上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了，肩關節很敏感，如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話容易疼痛或受傷，本文包含居家健身的新手必知資訊，以及在訓練後進行上半身的筋膜放鬆的重要性。正確的伸展動作不僅可以促進肌肉恢復，還能改善靈活性和減少肌肉緊繃的問題。如何放鬆上半身的筋膜結構，舒緩疲勞並促進肌肉恢復？適當的伸展對於促進肌肉恢復和預防肌肉緊繃都至關重要。透過我們提供的筋膜放鬆技巧和指南，提升身體的靈活性和運動表現。
不論是健身新手或是自主訓練一段時間的老手，一定都很常會聽到「離心速度放慢」這樣的訓練技巧，不過究竟什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮呢？離心訓練一定要越慢越好嗎？訓練節奏又該怎麼控制呢？這篇文章一次講解給你聽！
下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了，但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題，究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群？怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢？下犬式是什麼？針對哪些肌群伸展？透過瑜伽下犬式姿勢，你可以提高靈活性、增強核心肌群並改善姿勢。這個簡單而有效的姿勢將在你的健身路程中扮演關鍵角色。
運動服飾的選擇越來越多，有時也會不小心買到不適合自己的商品。怎麼選運動內衣？緊身褲高腰和中腰選哪個？各種短褲有什麼差別？該買短褲還是五分褲/單車褲？深入探討選擇合適的健身服裝的重要性，包括彈性、透氣性和適應性等關鍵因素。無論是運動上衣、運動褲還是運動鞋，都有助於在健身過程中保持舒適和自由度。進入健身房時，適合的健身服裝不僅能提供舒適感，還能提升運動表現和動作範圍。選擇適合的材質、適合的款式和適合的尺寸，為你的健身目標打下基礎。
想擁有令自己滿意的體態，卻不知道該如何開始嗎？那這篇文章你一定要看！雖然大家都知道要維持運動習慣，但光運動還不夠，今天就從六個面向來討論如何擁有勻秤、漂亮的身形，並且有哪些視覺上的重點是你在健身房訓練時可以注意的～
想在家培養臀腿肌力又不知從何開始嗎？嘗試過其它課表，卻因太難、太多動作導致中途放棄嗎？此課表為了無訓練經驗的新手設計出每日只需花大約20分鐘，卻能有效提升臀腿與全身肌力，並養成女孩兒喜愛的翹臀曲線！如果妳仍是健身菜鳥，在家沒有太多器材，想先從徒手訓練漸進加強，或著妳因生活忙碌沒有太多時間運動，卻仍想規律運動維持健康和體態，這次的「新手入門蜜桃臀」是妳的最佳首選！這些運動可以在家中輕鬆進行，並且針對塑造翹臀和增強臀部肌肉提供了有效的方法和技巧。從居家健身中挑戰自己，跟隨這個新手健身菜單，打造完美蜜桃臀！
如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？在經期時，可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激，在生理期間保持運動，同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項，如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動，以確保你在這段時間內保持活動。同時，我們也強調了聆聽身體的重要性，根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動，保持健康和活力，同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議，為你的健康和健身目標努力！
身體前彎是最常用來檢測柔軟度的動作了，也常見在瑜珈或伸展動作當中，這篇文章將探討女生健身中靈活性的重要性以及如何透過居家運動來提升靈活性。我們將分享一系列針對女性設計的靈活性訓練方法和技巧，讓你能夠增加身體的柔軟性、延展度和關節活動度。這些居家運動將幫助你改善身體姿勢、減輕肌肉緊繃和增加肌肉協調性，同時促進身心的放鬆和舒緩壓力。立即閱讀這篇文章，掌握女生健身和居家運動中提升靈活性的關鍵訣竅，讓你的身體更靈活、健康和有活力！
流感是一種高度傳染的疾病，通常在冷天氣時更容易傳播。流感症狀包括發燒、喉嚨痛、咳嗽、鼻塞、頭痛和肌肉痠痛。而冬天是流感盛行的季節，如何讓自己的免疫系統處於最佳狀態，以減少生病的風險呢？今天讓我們從四個面向來討論，在今年冬天也擁有健康的身體！
擁有好看的腹肌、人魚線是穿衣服超加分的條件之一，許多人都會把腹肌訓練安排到健身的課表裡，強化核心肌群除了能讓運動表現更好以外，還可以讓腹部線條更美觀，然而，要達到這個目標，你需要正確的訓練方法和合適的訓練器材，今天我們就來介紹一些在健身房中用於核心訓練的常見訓練器材～
很多人都有背看起來很厚的問題，除了穿衣服不好看之外，也會給人比較沒有精神的感覺，更重要的是背看起來很厚通常跟不好的姿勢有關係，而這些過度緊繃的肌肉也會造成肩頸痠痛，本篇就要帶你透過按摩和運動改善厚背！
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