女力部落格

fat-loss-01.png

減脂入門

fat-los-icon-01.png

課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

fat-los-icon-02.png

適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

fat-los-icon-03.png

看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

fat-los-icon-04.png

預估完成時間

・30分鐘

DSC09568
健康
Jaime 治療師

練完胸背好緊繃?物理治療師教你4步驟放鬆筋膜、伸展肌肉舒緩酸痛!

上肢肌肉太緊容易造成的問題?上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了,肩關節很敏感,如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話容易疼痛或受傷,本文包含居家健身的新手必知資訊,以及在訓練後進行上半身的筋膜放鬆的重要性。正確的伸展動作不僅可以促進肌肉恢復,還能改善靈活性和減少肌肉緊繃的問題。如何放鬆上半身的筋膜結構,舒緩疲勞並促進肌肉恢復?適當的伸展對於促進肌肉恢復和預防肌肉緊繃都至關重要。透過我們提供的筋膜放鬆技巧和指南,提升身體的靈活性和運動表現。

閱讀更多 »

想擁有翹臀、肌肥大必做離心/向心訓練嗎?離心訓練越慢越好?離心時間該多久?|新手必看的訓練指南

不論是健身新手或是自主訓練一段時間的老手,一定都很常會聽到「離心速度放慢」這樣的訓練技巧,不過究竟什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮呢?離心訓練一定要越慢越好嗎?訓練節奏又該怎麼控制呢?這篇文章一次講解給你聽!

閱讀更多 »
V9pP9epeVbWyxEAQox8mxlJclPx9EuAzXypatypn7zfasWcBsJlOttvcAgLc2XPXdmihhCJLbJ3DnwxB55o_CJsa4FS5n17Mzwbwse_tbsvq9ruZGB0DkJgk77NGoCz9wTwfuBBjRDLeVdtr16D8
物理治療
Jaime 治療師

瑜伽下犬式伸展到哪些肌群?這樣做舒緩肌肉避免腰痛!

下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了,但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題,究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群?怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢?下犬式是什麼?針對哪些肌群伸展?透過瑜伽下犬式姿勢,你可以提高靈活性、增強核心肌群並改善姿勢。這個簡單而有效的姿勢將在你的健身路程中扮演關鍵角色。

閱讀更多 »
DSC00015
健身
Nuli Team

女生秋冬健身穿搭特輯|運動服飾選擇要點、新手入門注意事項|2024最新

運動服飾的選擇越來越多,有時也會不小心買到不適合自己的商品。怎麼選運動內衣?緊身褲高腰和中腰選哪個?各種短褲有什麼差別?該買短褲還是五分褲/單車褲?深入探討選擇合適的健身服裝的重要性,包括彈性、透氣性和適應性等關鍵因素。無論是運動上衣、運動褲還是運動鞋,都有助於在健身過程中保持舒適和自由度。進入健身房時,適合的健身服裝不僅能提供舒適感,還能提升運動表現和動作範圍。選擇適合的材質、適合的款式和適合的尺寸,為你的健身目標打下基礎。

閱讀更多 »
DSC00014
Uncategorized
Nuli Team

2024女生運動服飾推薦|網紅、名媛都在穿的7家台灣品牌健身服、瑜珈服(價位、風格比較)

其實除了nike、lululemon這些大廠牌之外,台灣也有很多時尚又獨特的健身服飾品牌: ItsYou, Prowear, XOFFIT, TeamJoined, VCstyle, Freeda, Tumaz Apparel…透過這篇文章,了解適合新手健身者的時尚健身服飾。穿上適合的服飾,讓你在新手健身和核心訓練中感到舒適和自信。不論你是尋找時尚感或功能性,這篇指南將幫助你找到完美的女性健身服飾選擇。

閱讀更多 »

健身網紅帶妳破解女生新手練臀迷思,六週打造渾圓蜜桃臀!(文末含訓練課表)| 2024最新

想在家培養臀腿肌力又不知從何開始嗎?嘗試過其它課表,卻因太難、太多動作導致中途放棄嗎?此課表為了無訓練經驗的新手設計出每日只需花大約20分鐘,卻能有效提升臀腿與全身肌力,並養成女孩兒喜愛的翹臀曲線!如果妳仍是健身菜鳥,在家沒有太多器材,想先從徒手訓練漸進加強,或著妳因生活忙碌沒有太多時間運動,卻仍想規律運動維持健康和體態,這次的「新手入門蜜桃臀」是妳的最佳首選!這些運動可以在家中輕鬆進行,並且針對塑造翹臀和增強臀部肌肉提供了有效的方法和技巧。從居家健身中挑戰自己,跟隨這個新手健身菜單,打造完美蜜桃臀!

閱讀更多 »
DSC03645
健康
Candice

月經來,可以運動嗎?經期健身課表該如何規劃?生理期飲食建議|2024最新

如果你飽受經痛困擾,該如何配合經期安排訓練計畫呢?在經期時,可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後,可以開始進行一些上肢的訓練,另外,女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練,避免在下腹腫脹時增加額外的刺激,在生理期間保持運動,同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項,如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動,以確保你在這段時間內保持活動。同時,我們也強調了聆聽身體的重要性,根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動,保持健康和活力,同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議,為你的健康和健身目標努力!

閱讀更多 »

健身網紅帶妳破解女生新手練臀迷思,六週打造渾圓蜜桃臀!(文末含訓練課表)| 2024最新

想在家培養臀腿肌力又不知從何開始嗎?嘗試過其它課表,卻因太難、太多動作導致中途放棄嗎?此課表為了無訓練經驗的新手設計出每日只需花大約20分鐘,卻能有效提升臀腿與全身肌力,並養成女孩兒喜愛的翹臀曲線!如果妳仍是健身菜鳥,在家沒有太多器材,想先從徒手訓練漸進加強,或著妳因生活忙碌沒有太多時間運動,卻仍想規律運動維持健康和體態,這次的「新手入門蜜桃臀」是妳的最佳首選!這些運動可以在家中輕鬆進行,並且針對塑造翹臀和增強臀部肌肉提供了有效的方法和技巧。從居家健身中挑戰自己,跟隨這個新手健身菜單,打造完美蜜桃臀!

閱讀更多 »
DSC03645
健康
Candice

月經來,可以運動嗎?經期健身課表該如何規劃?生理期飲食建議|2024最新

如果你飽受經痛困擾,該如何配合經期安排訓練計畫呢?在經期時,可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後,可以開始進行一些上肢的訓練,另外,女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練,避免在下腹腫脹時增加額外的刺激,在生理期間保持運動,同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項,如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動,以確保你在這段時間內保持活動。同時,我們也強調了聆聽身體的重要性,根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動,保持健康和活力,同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議,為你的健康和健身目標努力!

閱讀更多 »
NBuzS60DzSuYtnBDM8l0z39dA8TjhWxuenjlalu_6fg-gMxfmHKRcXGzE828kWU2P4PvL_SmMoSg-L6Q06JpY4iRaxxtUkML9TXeVwwpUbiIKEhyb0QLKZnbVbla0yHqMQboocJqmv52VQd95Q
健康
Jaime 治療師

坐姿體前彎碰不到腳趾?彎腰總是彎不下去?物理治療師帶你四步驟提升柔軟度

身體前彎是最常用來檢測柔軟度的動作了,也常見在瑜珈或伸展動作當中,這篇文章將探討女生健身中靈活性的重要性以及如何透過居家運動來提升靈活性。我們將分享一系列針對女性設計的靈活性訓練方法和技巧,讓你能夠增加身體的柔軟性、延展度和關節活動度。這些居家運動將幫助你改善身體姿勢、減輕肌肉緊繃和增加肌肉協調性,同時促進身心的放鬆和舒緩壓力。立即閱讀這篇文章,掌握女生健身和居家運動中提升靈活性的關鍵訣竅,讓你的身體更靈活、健康和有活力!

閱讀更多 »

流感季節到!秋冬如何強化免疫力、保持身體健康?對抗流感四步驟

流感是一種高度傳染的疾病,通常在冷天氣時更容易傳播。流感症狀包括發燒、喉嚨痛、咳嗽、鼻塞、頭痛和肌肉痠痛。而冬天是流感盛行的季節,如何讓自己的免疫系統處於最佳狀態,以減少生病的風險呢?今天讓我們從四個面向來討論,在今年冬天也擁有健康的身體!

閱讀更多 »
Lose fat 1
健身
Nuli Team

五個健身房必做的腹部核心訓練,這樣練出川字肌、人魚線|女生新手健身

擁有好看的腹肌、人魚線是穿衣服超加分的條件之一,許多人都會把腹肌訓練安排到健身的課表裡,強化核心肌群除了能讓運動表現更好以外,還可以讓腹部線條更美觀,然而,要達到這個目標,你需要正確的訓練方法和合適的訓練器材,今天我們就來介紹一些在健身房中用於核心訓練的常見訓練器材~

閱讀更多 »

三鐵訓練和馬拉松比賽後如何收操?肌肉疲勞時的伸展三大原則!五動作舒緩緊繃肌群

三鐵是個強度很高的運動,結合了游泳、跑步和自行車,幾乎全身的肌肉都要參與其中完成挑戰,也因為強度高而且時間比較長,容易出現肌肉緊繃和疲勞的問題,因此無論是訓練後或者比賽都適合做伸展的活動讓身體重新平衡,並且回復筋膜的彈性,也可以促進筋膜循環加速修復!

閱讀更多 »
DSC08957
健康
Jaime 治療師

骨盆一高一低怎麼辦?物理治療師帶你簡易評估與調整

許多人在照鏡子或者訓練的時候發現骨盆一高一低,除了影響外觀之外,這樣長期兩側不對稱也可能進一步造成脊椎側彎、腰痛的問題,想打造完美翹臀、在家健身的秘訣,解決脊椎側彎問題,同時塑造理想的翹臀。我們分享了專業的鍛煉方法和訓練計劃,讓你在舒適的家中輕鬆達成目標。透過針對核心訓練的運動和瞄準臀部的訓練,你能夠增強核心肌群並改善身姿。

閱讀更多 »

懷孕期間可以運動嗎?各孕期的注意事項、避免從事的運動

很多媽媽都會猶豫懷孕期間到底可不可以運動?擔心運動可能會產生風險,影響胎兒的健康,但其實懷孕期間適度的運動其實對於媽媽和寶寶都很有幫助,如果在懷孕期間增加太多體重或者完全不運動,反而會增加胎兒和生產的危險性,而不同時期的運動注意事項也不同。

閱讀更多 »

女生新手健身必看!五位必追健身kol訓練課表公開|臀腿原來都這樣練

這幾年健康和體態管理已經變得越來越受關注。特別是對於女性來說,健身已經不僅僅是一種選擇,更是一種生活方式。在這篇文章中,我們將介紹五位在社群上擁有超高人氣的的女性健身KOL,她們分享了許多健身心得、正確的飲食觀念以及生活方式,還會不定期分享健身課表,帶給大家更健康的生活靈感。讓我們一起來認識她們吧!

閱讀更多 »
4.jpg
健康
Nuli Team

BMI過高就是肥胖?減肥指標的三大迷思破解|增肌減脂請參考:TDEE、體脂肪率

身體質量指數(BMI)是一個常見的健康指標,被廣泛用於評估個人體重與身高之間的關係。然而,BMI雖然簡單易用,卻有一些迷思和局限性。到底BMI顯示過重有沒有關係呢?減肥需要參考BMI指數嗎?這篇文章通通解釋給你聽!身體質量指數(BMI)是一種通過體重和身高來評估一個人身體脂肪百分比的指標。計算BMI的公式為體重(公斤)除以身高(米)的平方。這個指數被廣泛用於分類個人的體重狀況,通常被歸類為以下幾個類別:

閱讀更多 »

作者列表

[authors_list style=”1″ columns=”4″ show_count=”no” roles=”author”]