你有下列哪一項困擾呢？

• 手臂好難練，定期重訓仍練不出「麒麟臂」、「仙女臂」？
• 短期內快速減重，造成皮膚鬆垮
• 皮膚老化、鬆弛，蝴蝶袖越來越明顯

你以為高體脂率是蝴蝶袖的唯一成因嗎？為什麼會有蝴蝶袖？

除了體脂率太高之外，基因及荷爾蒙因素造成手臂局部脂肪堆積、皮膚鬆弛老化等問題，都會造成蝴蝶袖的產生。

不同的蝴蝶袖狀態該怎麼改善？

• 手臂粗

局部的脂肪堆積，很難只靠飲食控制就達到局部減脂的目標，如果您體重標準卻只有手臂粗，那就是因為頑固脂肪局部堆積在手臂上，單純靠飲食或運動，是很難輕易改善。

• 手臂鬆

皮膚鬆弛、失去支撐力，會讓蝴蝶袖下垂的程度更加明顯

你可以嘗試以下的方法，抵抗頑強的蝴蝶袖

• 手臂局部按摩

透過按摩可以刺激血液循環，加強局部淋巴回流，減少局部的水腫。

• 合適的運動

有氧運動可以增加減脂的效率，一般成年人建議每週3-5天、每次30-60分鐘的有氧運動為佳；另外在減脂的同時，為了減少肌肉的流失，可以同時安排阻力或重量訓練，以維持上肢肌肉量，讓手臂在減脂後更緊實！

如果不知道該做什麼動作，不妨試試Nuli 的上肢緊實課表！

本篇文章轉載自ESEN｜簡單好懂的醫療知識拉近你與健康的距離網站，邀請喜歡的朋友，追蹤ESEN的Instagram 跟 Podcast 唷！