蝴蝶袖怎麼瘦?找出掰掰肉原因,緊實手臂、擺脫鬆垮

你有下列哪一項困擾呢?

  • 手臂好難練,定期重訓仍練不出「麒麟臂」、「仙女臂」?
  • 短期內快速減重,造成皮膚鬆垮
  • 皮膚老化、鬆弛,蝴蝶袖越來越明顯

你以為高體脂率是蝴蝶袖的唯一成因嗎?為什麼會有蝴蝶袖?

除了體脂率太高之外,基因及荷爾蒙因素造成手臂局部脂肪堆積、皮膚鬆弛老化等問題,都會造成蝴蝶袖的產生。

不同的蝴蝶袖狀態該怎麼改善?

  • 手臂粗

局部的脂肪堆積,很難只靠飲食控制就達到局部減脂的目標,如果您體重標準卻只有手臂粗,那就是因為頑固脂肪局部堆積在手臂上,單純靠飲食或運動,是很難輕易改善。

  • 手臂鬆

皮膚鬆弛、失去支撐力,會讓蝴蝶袖下垂的程度更加明顯

你可以嘗試以下的方法,抵抗頑強的蝴蝶袖

  • 手臂局部按摩

透過按摩可以刺激血液循環,加強局部淋巴回流,減少局部的水腫。

  • 合適的運動

有氧運動可以增加減脂的效率,一般成年人建議每週3-5天、每次30-60分鐘的有氧運動為佳;另外在減脂的同時,為了減少肌肉的流失,可以同時安排阻力或重量訓練,以維持上肢肌肉量,讓手臂在減脂後更緊實!

如果不知道該做什麼動作,不妨試試Nuli 的上肢緊實課表!


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