流感季節到!秋冬如何強化免疫力、保持身體健康?對抗流感四步驟

流感是一種高度傳染的疾病,通常在冷天氣時更容易傳播。流感症狀包括發燒、喉嚨痛、咳嗽、鼻塞、頭痛和肌肉痠痛。而冬天是流感盛行的季節,如何讓自己的免疫系統處於最佳狀態,以減少生病的風險呢?今天讓我們從四個面向來討論,在今年冬天也擁有健康的身體!

強化免疫系統的方式一:維持良好生活習慣

為了降低感染流感的風險,以下是一些預防措施:

  1. 接種流感疫苗:接種流感疫苗是預防流感最有效的方法之一。每年都有不同變種的流感病毒,所以每年接種疫苗是很重要的。疫苗可幫助您的免疫系統對抗流感病毒,減少感染和疾病的嚴重程度。
  2. 保持良好的手部衛生:經常洗手並使用肥皂,尤其是在出門回家、搭乘大眾運輸後,並且避免觸摸眼睛、鼻子和口腔,以防止病毒進入身體。
  3. 避免近距離接觸:盡量避免人潮擁擠且密閉的空間,或是與已經感染流感的人近距離接觸。流感是透過飛沫傳播的,所以保持適當距離也是減少感染風險的關鍵。
  4. 保持室內通風:在家中、辦公室和其他室內空間中保持良好的通風,以減少病毒滯留的可能性。

強化免疫系統的方式二:多運動

天氣變涼後可能就容易讓人在家懶懶的不想去運動,但實際上多運動有助於強化免疫系統,降低感染流感的風險。運動有助於提高身體對疾病的抵抗力,並增加免疫細胞的數量。以下是一些運動建議:

  1. 室內運動:如果您不喜歡在寒冷的天氣中運動,可以考慮在室內運動,例如健身房、瑜伽課程或溫水游泳池。這些選項不僅有助於保持活力,還可以提高心肺功能。
  2. 戶外活動:如果您喜歡戶外運動,請確保穿著適當的衣物,以保持溫暖。在晴朗的天氣中散步、登山、騎自行車或慢跑都是不錯的選擇。

重點在於維持規律運動!嘗試每周至少150分鐘的中等強度有氧運動,例如快步走或慢跑。這將有助於提高免疫系統的效能。

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強化免疫系統的方式三:早睡早起

秋冬的逐漸縮短的日照和寒冷的天氣可能會對身體、心理健康造成影響。早睡早起是一種簡單而有效的生活方式,有助於維持健康和心情的穩定。以下是一些早睡早起的好處和建議:

更好的睡眠品質:早睡早起有助於調整生理時鐘並提高睡眠品質。請確保每晚有7-9小時的睡眠時間。

減輕壓力:充足的睡眠有助於減輕壓力和焦慮。

提高效率:早晨通常是一天中最具生產力的時間。早起有助於提高效率,讓您有更多時間完成工作。

建立規律的生活節奏:保持每天相似的入睡和起床時間有助於建立穩定的生活節奏,更可維持免疫系統運作良好。

強化免疫系統的方式四:均衡飲食

均衡飲食對於保持免疫系統強健至關重要。在冬天,飲食應包括多種營養素,以應對寒冷季節帶來的挑戰。以下是一些均衡飲食的建議:

多攝取維生素C:維生素C有助於提高免疫系統功能,可以在柑橘類水果、草莓、綠蔬菜和莓果中找到。

增加抗氧化食物的攝取:食用富含抗氧化劑的食物,如莓果、堅果和綠茶,有助於保護細胞免受損害。

補充維生素D:冬季陽光不足,可能導致維生素D不足。考慮服用維生素D補充劑,或食用富含維生素D的食物,如鮭魚。

多攝取蛋白質:蛋白質是身體修復和免疫系統所需的基本營養素,包括豆類、雞肉、魚類和乳製品。

隨著冬天的到來,流感的案例也逐漸增加,透過接種疫苗、多運動、早睡早起和均衡飲食,可以增強免疫系統,減少生病的風險。希望這些建議有所幫助!有疑慮的人也可以直接去請教醫師,聽聽專業人士的建議!今年冬天就加入Nuli App,和學員、教練們一起運動,強化免疫系統、對抗流感~

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Nuli Team

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