・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
打開瑜伽教室的網站，會發現瑜伽種類怎麼有這麼多！到底該選擇哪一種瑜伽課程，適合自己的程度呢？每種瑜伽都有其獨特的特點和效益。本文深入探討了七種適合不同需求的瑜伽類型，特別針對新手瑜伽愛好者和居家練習者。從哈達瑜伽到阿斯坦加瑜伽，介紹了各種瑜伽風格的優勢和適用情境。對於新手瑜伽愛好者，這篇內容提供了選擇適合自己的瑜伽類型的指導，幫助他們開始旅程並建立穩固的基礎。同樣地，對於希望在家練習的人來說，這份內容提供了有關不同瑜伽類型的見解，以及如何在居家環境中實現有效的練習。
做瑜伽有什麼好處？對身體跟精神（心靈）層面都有很多不同的益處，從身體的好處來看，增加體態正位、柔軟度跟平衡感、力量跟活動度等。精神層面，最重要的就是自律了！但要跟大家說，瑜伽不是一門邪教
Donna營養師指出，只看體脂率並不足以判斷減脂需求，重要的是理解身體組成分析。教練給出的節食建議可能會導致肌肉流失、基礎代謝率下降，反而增加體脂率。正確的方式是透過增肌，調整飲食與運動，不斷提高代謝率。文章提醒，尋求營養師協助，避免節食減肥帶來的負面效果。
學習如何有效鍛鍊核心肌群，獲得夢寐以求的馬甲線！物理治療師分享四大原則，教你正確啟動核心肌群，避免脊椎受傷，提升運動表現。文章包含詳細的核心訓練動作指導，如鳥狗式、彈力球棒式支撐和側棒式抬腿，適合新手與進階者。掌握呼吸與姿勢，讓你在訓練中保持穩定，達到最佳效果。
關節過鬆症候群是什麼？關節過鬆症候群指的是關節可以活動的幅度過大，大部分是天生的，像是肌張力較低的人，或者是在成長的過程中過度伸展造成的，例如練習芭蕾、體操等強調柔軟度的運動。關節過鬆症候群會產生什麼問題？
過年是家人團聚、美食享受的時刻，很容易忽略飲食的節制，導致體重上升。然而，這種體重的增加並不完全代表真的胖了，很有可能是虛胖。
如果你正在執行 168斷食法，但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔!!!近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下：
過去研究大多著重在168對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面，若168執行到位，能帶來好處：平均體重能減少0.8%-13%。若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法!但168斷食法會影響到增肌、可能流失肌肉。執行168斷食法、須維持足夠的蛋白質攝取及肌力訓練
影響減脂的因素多元：訓練品質、運動量、飲食規劃、熱量赤字、有效率的有氧訓練、間歇有氧等，但，除此之外，棕色脂肪細胞，也是一個影響脂肪效果的變因！脂肪分兩種，白色脂肪、棕色脂肪，根據文獻指出，棕色脂肪將有助於燃脂。什麼原因可以活化棕色脂肪？
Nuli App 是台灣最大的女生健身App，適合健身新手、居家健身、健身房課表、瑜珈課程、部位伸展課程、居家拳擊有氧課程、HIIT課表等各種健身課程。減重減肥營養計畫、一對一健身教練課程。
下犬式可以伸展到身體後方的肌群，那上犬式就是伸展身體前側肌群的經典瑜伽動作了！但很多人在做上犬式時沒有伸展的感覺，反而還造成腰痛，本篇就要來介紹怎麼做上犬式是最有效且安全的。個瑜珈伸展動作將帶給你許多好處，包括增強核心肌群、改善柔軟度和提升姿勢。透過詳細的指導和技巧，深入了解女生健身、居家運動和瑜珈伸展的關鍵訣竅，居家運動就能提升你的身體靈活性和整體健康！
傳統觀念中，巧克力被視為高熱量和高脂肪的食物，但事實上，巧克力的主要植化素就是類黃酮(flavonoids)，它可以增進粒線體的功能、促進細胞的新陳代謝，同時也具有抗氧化力、減少運動時產生的氧化壓力，降低發炎，每天攝取20 g黑巧克力有助於提高運動能力，適量且選擇正確的巧克力可以成為女生健身的夥伴。
除了飲食方面，我們還有一些針對女生腹肌的適合的運動和核心訓練方法。這些活動可以幫助你減少體脂肪，同時塑造健美的腹部肌肉。
適當的巧克力選擇和飲食控制，享受美味的同時維持適當的體脂肪標準，實現馬甲線和減脂目標。
身邊如果有正在減脂、減肥的朋友，聊天時應該會很常聽到「難在維持」、「好難持續」、「一下子就放棄了」，如果你或你的朋友有以上的困擾，那極度可能的原因為「沒有培養運動習慣」，如果當運動變成一個習慣、一種生活，那將會有很大的不同！該如何培養運動習慣？無跳躍徒手課表2.0
2022年下半年最值得關注的女性論壇即將來了，由Nuli App 女力健身App 協同GonnaEat、Celsius、Soundcore共同主辦，如果你正在人生的十字路口、職涯轉換期、不知道自己是否該創業？這次的論壇，將藉由七位講者的人生故事、經驗分享，來協助您已經打造「自己的舞壇」！
市面上的運動補給飲料百百款，每款訴求與效果都不一樣，是不是也令你看得暈頭轉向、不知如何挑選呢？運動時的補給大致可以從幾個面向去評估：
台灣的氣候潮濕悶熱，許多人都有每天喝飲料的習慣，冰冰涼涼的飲料下肚，瞬間感覺暑氣全消，只是最讓人擔心的就是伴隨而來的熱量，深怕喝錯會讓自己在健身房揮汗的那一小時努力全都化作泡影。其實運動與減脂期間的飲品選擇沒那麼複雜，以下推薦大家幾個熱門選項。
調查指出，有高達70%的女性有私密處肌膚的問題，其中最常見的就是搔癢產生的不適，其中細菌孳生感染與乾燥摩擦、悶熱都是常見的成因。平常沒事還好，一發作起來讓人「坐立難安」，私密肌膚的問題其實是預防勝於治療，平時好好保養，可大幅降低感染機率。
現今越來越多人開始重視身體健康與體態保養，隨著運動風氣越來越盛行，市面上也出現許多專為運動設計的配備，如科技跑鞋、運動腕錶、服飾等等，而音樂也是很多人在運動時的「標配」之一。根據研究顯示，選對音樂可以有效增強運動表現，提升專注度的同時也能提高運動效率。然而如何挑選運動耳機可是一門學問，除了配戴時的舒適性之外，機能性、續航力都必須納入考量範圍。
根據研究顯示，一個習慣的養成需要21天，但是明明說好要減肥，卻連一個禮拜都堅持不下去嗎？又或是每天都告訴自己下班要去運動，但每天都忙到沒有時間？健康瘦身的方式其實有很多種，或許你只是還沒找到適合自己的方式。以下跟著我們從幾個面向來討論。
健身的時候許多人都會選擇穿上美美的貼身瑜珈褲，但經常隨著運動的時間一久，私密處因為流汗、摩擦等因素而感覺越來越悶癢，若是剛好碰上生理期間，不舒服的指數可以說是直線上升！
在做重量訓練的時候，到底要選擇多少重量和重複多少次數，相信是很多人的困擾，究竟是要高次數低重量還是高重量低次數才是對的呢？那又怎樣進展才比較不容易在重量訓練的過程中操之過急導致受傷？如何知道現在的重量是什麼強度？什麼是1RM?高次數低重量vs. 高重量低次數要選擇哪個呢？這篇文章專為女性健身者和新手健身者而設計。無論你是希望增肌或是減脂，這些訓練方法都能幫助你達到健身目標。透過1RM訓練，你可以測試出自己在特定訓練中的最大負荷，並進一步調整訓練計劃，達到更好的成果。而2-for-2訓練則著重於每組做2次的高強度訓練，有效提升力量和肌肉的發展。
感染新冠肺炎後應好好休息讓身體恢復。當症狀減輕、結束，許多人可能迫不及待地想回歸平日的運動和訓練，但恢復訓練還是應照階段進行，也要特別注意這些事項
Low-Intensity Steady-State的縮寫，比起爆發力式的訓練，低強度恆速有氧運動更著重在降低運動強度，並增長運動時間，可以較好的訓練心肺能力，如快走、游泳、自行車、爬山等等。
