健康
壓力大狂吃變胖？「這些方式」幫助擺脫暴飲暴食
減肥一直失敗，讓你更想要暴飲暴食嗎？爆食跟情緒有很大的關係，如何改善自己的情緒性爆食問題呢？適當的減重方法、不要太極端，運動搭配飲食一起進行。減重門診、心理諮詢，都是很好的選擇。
ĒSEN
2023 年 1 月 18 日
女力部落格
選單
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
外食族健身飲食指南！大餐後三招快速消除水腫
身體水腫的主要成因為飲食習慣不良，前一天晚上如果吃太重鹹、多加工、高碳水的食物，隔天身體容易出現水腫的現象！快速消水腫的方法有三：分別為一、多喝水，二、多運動，三、避免持續吃重口味的食物！當然，最重要的不二法門是
May
2023 年 1 月 13 日
TDEE
設定2023新年健身計畫！新手健身該如何規劃？一定要報名健身房嗎？適合女生的運動菜單怎麼挑？文末包含女生新手7天健身課表
根據調查指出，每年的一月份，健身房會員的報名人數通常是較整年其他月份的平均更多出一倍的。新的一年剛開始，許多人都會將「身材管理」放進年度的規劃當中，但卻又不知如何跨出第一步？今天讓我們手把手帶著你一起擬定新的一年最踏實的健身計畫！
Nuli Team
2023 年 1 月 12 日
瑜珈
愛上瑜伽的三種理由！關於身體的自我覺察與肌肉平衡
不是因為我柔軟度特別好，也不是因為我想做到高難度的瑜珈姿勢，而是因為當時的我身體僵硬，並聽說練習瑜伽可以提升柔軟度和平衡感。首先，我要釐清的是這些改變不是在一堂瑜珈課後就會產生的，我如今也仍在學習如何健康地生活。這些感受起初並不深刻，當時的我只是一直在嘗試拉筋和停留，老實說，有時候還滿無聊又挺尷尬的。而且我以前常會做過頭，反而搞得自己很累，現在我曉得長期下來那樣一點好處都沒有。
Eileen
2023 年 1 月 11 日
飲食營養
運動訓練後如何加快肌肉恢復？三種必須知道的健身補給品，舒緩乳酸堆積｜新手健身飲食
健身後肌肉一直很痠痛、如何加速肌肉修復的速度？補充三種補給品，將有助於恢復訓練後的肌肉狀態！魚油、膳食纖維以及益生菌！
Nuli Team
2023 年 1 月 10 日
減脂專區
減脂期的關鍵飲食法！吃對就能瘦｜一日三餐減脂菜單｜食譜DIY【減脂飲食4】
減脂、減肥靠飲食，但有沒有不要那麼痛苦的飲食方案？其實只要符合減脂的飲食原則，也能夠天天吃美食減脂！Nuli App 提供一天三餐的美味食譜，熱量、份量都已經算好，還可以在系統中調整、自動算好！
Nuli Team
2023 年 1 月 9 日
健康
肌貼有什麼功效？健身訓練這樣用避免運動傷害、增強運動表現｜新手健身觀念
很常在運動比賽的時候看到選手身上貼著各種不同顏色的貼布，而且形狀也不盡相同，這其實是近幾年非常流行的肌貼，究竟肌貼到底有什麼魔力和功效呢？運動健身的時候是不是需要貼著肌貼呢？我們今天就來認識肌貼是什麼！
Jaime 治療師
2023 年 1 月 6 日
飲食營養
生酮飲食、低醣飲食怎麼吃？營養師解析功效、原則與風險
「低醣飲食」和「生酮飲食」是現在非常火紅的飲食方法，許多人現身說法表示可以快速瘦身，且有助於控制血糖，不少人躍躍欲試。每一種飲食方法都有它的原理與支持的科學文獻，無論要用哪一種飲食法，都應該要先詳細了解後再來評估是否適合，千萬不要為了趕流行而盲目去做。若本身有脂肪代謝異常、高血脂症、肉鹼缺乏症、紫質症、第一型糖尿病、晚期第二型糖尿病、肝功能異常、腎功能異常、高尿酸者，不建議執行生酮飲食。而肥胖、代謝症候群、早期糖尿病者若想執行，建議要在專業醫師和營養師監控下進行，是較為安全的方式。
Donna 營養師
2023 年 1 月 5 日
運動
Nuli Team
2023 年 1 月 2 日
健身
冬天減重更有效率！有氧運動vs. 阻力訓練該如何選擇？跟著物理治療師這樣做！
減重一直是大家最有興趣的課題了，除了讓體態更勻稱更美之外，維持在理想體重也是對於健康益處多多，飲食控制加上運動是減重的標準配備，但究竟要選擇哪一種的運動才可以有效減重呢？
Jaime 治療師
2023 年 1 月 2 日
女力用戶
Nuli Team
2022 年 5 月 12 日
女力健身字典
什麼是乳清蛋白, 乳清蛋白的英文怎麼說？Whey protein
乳清是奶製品生產過程中分離出來的副食品，含有豐富的蛋白質、少量脂肪與乳糖，而乳清蛋白則是再另外經過加工的運動補給品，因其價格較肉類蛋白質便宜且方便食用，因此相當受到運動人士的歡迎。
Nuli Team
2022 年 5 月 10 日
Nuli Team
2022 年 5 月 10 日
女力用戶
Nuli Team
2022 年 5 月 10 日
健身
疫情期間在家跟著影片做運動！Nuli「跟著做」課表/14天健身挑戰
想健身卻不夠自律又或是沒有動力嗎？或是你因為疫情決定在家運動？Nuli新推出「跟著做」的運動影片，讓妳在家就能感受團課的氛圍，全程都有教練激勵妳並陪伴妳運動。一起完成「14天跟著做挑戰」！
Nuli Team
2022 年 5 月 9 日
女力健身字典
Nuli Team
2022 年 5 月 8 日
女力健身字典
Nuli Team
2022 年 5 月 3 日
女力健身字典
什麼是肌肥大, 肌肥大的英文怎麼說？hypertrophy
一種追求肌肉纖維直徑增大的訓練目標，通常健美的人士都以追求肌肥大做為訓練目的，透過輕微破壞肌肉纖維的方式刺激肌肉組織重建增大，透過重量訓練與良好的飲食管理能夠有效達到肌肥大。
Nuli Team
2022 年 5 月 2 日
女力健身字典
Nuli Team
2022 年 5 月 1 日
女力健身字典
什麼是軍事化體能訓練, 軍事化體能訓練的英文怎麼說？bootcamp
在英文中是美國海軍陸戰隊集中訓練營的意思，套用在運動領域有著軍事化體能訓練的涵義，當中融入了不同種類的健身動作和運動，例如TRX、戰繩、負重訓練、跑步、跳躍訓練、爆發力訓練等不同元素等等的高強度訓練
Nuli Team
2022 年 4 月 28 日
女力健身字典
什麼是節奏訓練, 節奏訓練的英文怎麼說？Tempo training
可以強化身體控制與肌肥大的訓練方式，通常以四個數字表示，第一個數字是離心收縮（動作降到底部）時間，第二個數字是底部停留時間，第三個數字是向心收縮（底部到頂端）時間，第四個數字是動作回覆到頂端停留的時間
Nuli Team
2022 年 4 月 27 日
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