女力部落格

首頁 » 女力部落格

減脂入門

飲食營養

冬天減肥效果最好！營養師的秋冬減脂飲食7原則｜新手健身增肌減脂

了解秋冬季節減肥效果最佳的原因及營養師推薦的七大減脂飲食原則，包括均衡飲食、吃夠基礎代謝率、多吃高纖食物、避免高油脂湯底、多吃辛香料、多喝水和多運動。本文詳細解說如何在寒冷天氣中控制食慾、選擇健康食物及提升新陳代謝，幫助你在秋冬季節健康有效地減脂。

Donna 營養師 2024 年 2 月 7 日

Training

過年期間大吃大喝後體重增加，該如何分辨是虛胖還是真的胖了？

過年是家人團聚、美食享受的時刻，很容易忽略飲食的節制，導致體重上升。然而，這種體重的增加並不完全代表真的胖了，很有可能是虛胖。

Nuli Team 2024 年 2 月 2 日

減脂

168間歇性斷食法該怎麼吃？營養師解答：這樣做避免肌肉流失｜新手健身飲食

如果你正在執行 168斷食法，但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔!!!近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下：
過去研究大多著重在168對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面，若168執行到位，能帶來好處：平均體重能減少0.8%-13%。若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法!但168斷食法會影響到增肌、可能流失肌肉。執行168斷食法、須維持足夠的蛋白質攝取及肌力訓練

營養師嫚嫚 2024 年 2 月 1 日

減脂

脂肪都是不好的嗎？棕色脂肪是什麼？增加棕色脂肪，減肥燃脂效果更佳

影響減脂的因素多元：訓練品質、運動量、飲食規劃、熱量赤字、有效率的有氧訓練、間歇有氧等，但，除此之外，棕色脂肪細胞，也是一個影響脂肪效果的變因！脂肪分兩種，白色脂肪、棕色脂肪，根據文獻指出，棕色脂肪將有助於燃脂。什麼原因可以活化棕色脂肪？

Nuli Team 2024 年 1 月 30 日

健身

Nuli 女力｜女生重訓、居家自主健身APP介紹、評價、費用及折扣碼(2024年2月)超過400種健身菜單

Nuli App 是台灣最大的女生健身App，適合健身新手、居家健身、健身房課表、瑜珈課程、部位伸展課程、居家拳擊有氧課程、HIIT課表等各種健身課程。減重減肥營養計畫、一對一健身教練課程。

Nuli Team 2024 年 1 月 27 日

9WexiV7MAfyj5m9RO-VUj6IRxQa_W0eZVpFYQjo6psm5jG-34g-FVcR22kLr63iKspfqsflThMh4jg99QR-rT4JFHt6bWdM9BkQbo81Htwhkw_PjIeYBPT0ZwKVgvh08-EXLlIafyyWAkhhKIMyz00

物理治療

上犬式好處多！這樣做上犬式才不會傷腰、還能舒緩背痛、改善胃凸

下犬式可以伸展到身體後方的肌群，那上犬式就是伸展身體前側肌群的經典瑜伽動作了！但很多人在做上犬式時沒有伸展的感覺，反而還造成腰痛，本篇就要來介紹怎麼做上犬式是最有效且安全的。個瑜珈伸展動作將帶給你許多好處，包括增強核心肌群、改善柔軟度和提升姿勢。透過詳細的指導和技巧，深入了解女生健身、居家運動和瑜珈伸展的關鍵訣竅，居家運動就能提升你的身體靈活性和整體健康！

Jaime 治療師 2024 年 1 月 23 日

健身

健身人外食自助餐怎麼吃？營養師的六大挑選原則與地雷菜色、這樣吃不怕胖

對外食自助餐的印象都是又油又鹹嗎？就讓徽姑娘營養師和大家分享在外用餐時，如何選擇適合增肌減脂的自助餐。對於租屋族或生活繁忙的人來說，可能沒有廚房或無法每天親自下廚，這時候該如何保持飲食控制呢？讓我們從幾個關鍵點切入。

Nuli Team 2024 年 1 月 17 日

健康

伏地挺身、瑜珈後手腕好痛？避免「四姿勢」有效改善疼痛！｜新手健身觀念

瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢，但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛，甚至會造成日常生活中的困擾，像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛，本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛！

Jaime 治療師 2024 年 1 月 16 日

健康

女生如何設立健身目標？我該增肌減脂、注重體態變化、還是增加深蹲重量？

如何設立適合自己的健身目標？常見的目標設定包含：減肥、減重、減脂、增肌、體態變化、訓練重量增加等！但設計好目標，該如何達成呢？這篇文章將幫助女生健身者制定適合自己的健身目標，並提供居家健身菜單和新手健身的實用建議。無論你是想減重、塑形還是增加肌肉，都將給予你所需的指導。有效的居家健身菜單，幫助你在舒適的家中進行高效的訓練。讓你更有信心地達到自己的健身目標。立即閱讀，開始追尋健康、活力和自信的女生健身之旅！

Nuli Team 2024 年 1 月 11 日

飲食營養

喝對湯能幫助減重？破除熱量迷思的喝湯減肥法｜增肌減脂飲食｜喝湯會變胖嗎？

減肥不能喝湯？只要喝對湯也能瘦，日本正在流行的喝湯減肥法，透過第一碗湯降低進食量、第二碗湯（低熱量）的方式，來達到減肥的效果！

ĒSEN 2024 年 1 月 10 日

健康

「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃、次數解析！女生「重訓」可以幫助增肌減脂

女生到底能不能重訓？健身風氣持續發燒中，不管是加入健身房還是聽聽身邊的朋友們聊天，一定都會聽到「重訓」！第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材，心裏便想著，女生也可以重訓嗎？會不會變成金剛芭比？其實教練跟你說過很多次「變壯沒有那麼容易」但內心總是抱持著一絲的疑惑！本篇我們就要來好好介紹什麼是「重訓」以及它在你的減肥期間能扮演什麼角色？

Women'sHealth 2023 年 4 月 9 日

健身

14天HIIT挑戰賽｜最高效燃脂的居家有氧課表推薦｜Reebok x 女力Nuli 健身App

想要趁夏天來之前，來一個急速燃脂，開始為夏天的腹肌做準備嗎？參加女力14天HIIT挑戰賽，一起開始你

Nuli Team 2023 年 4 月 9 日

健身

在家拿水壺就可以做的新手啞鈴全身課表，沒啞鈴也沒問題！(附動作示範圖）

啞鈴不僅是每個健身房都必備的器材，也是居家健身器材常見的選項之一。最近疫情緊張，如果你選擇在家運動，也可以拿水壺當重量完成這個課表。這幾個動作帶你練到上下肢！新手可以拿輕重量的啞鈴各做2-3組，一組10-12下。

Nuli Team 2023 年 3 月 22 日

健身

健身網紅的進階徒手健身課表｜超級組、單邊訓練，不需要啞鈴在家也能重訓增肌

其實除了組數、次數與重量之外，動作的選擇以及休息時間的安排其實也是控制訓練強度的要素。我們可以運用「單邊訓練」與「超級組」來提高居家課表的難度。如果因為疫情去不了健身房，不如參考看看這個在家就能做的課表！

Yalan 2023 年 3 月 20 日

飲食營養

減肥時掉髮、長出白頭髮？營養師飲食5建議，改善髮質問題｜女性健身觀念

頭髮就像我們的第二張臉，展示不同個人特色，也能保護頭皮、觀察健康狀態。這次跟大家分享，不同頭髮問題該怎麼吃？希望幫大家留住美麗健康的秀髮!

營養師嫚嫚 2023 年 3 月 15 日

健身

遇到停滯期怎麼辦？4步驟健身檢核表，找出訓練問題體態更進步｜新手增肌減脂觀念

體態轉變的關鍵點，是每一次訓練，肌肉都要有足夠的收縮、訓練強度要不斷提升，讓肌肉感覺到不停的刺激，肌肉纖維因為刺激強度提高而受傷，肌纖維重建而肌肉生長！必須要達到這樣的強度，才能讓肌肉量增加，而產生體態轉變的效果！要如何提高肌肉刺激強度呢？

Nuli Team 2023 年 3 月 14 日

健身

如何選擇適合自己的訓練課表？健身新手、進階課表總覽｜Nuli完整課表介紹與比較

如何選擇課表？你可以考慮以下幾點：過去的運動經驗以及身體能力訓練頻率與時間長度剛開始運動的時候

Nuli Team 2023 年 3 月 9 日

飲食營養

吃水果能夠減肥？能否取代蔬菜？小心吃進太多醣！｜新手健身飲食

水果吃越多越健康？可以不吃蔬菜只吃水果？正餐用水果取代可以減肥？如果你有以上的迷思，請務必看完本文章！水果跟蔬菜的營養素相比，水果的含糖量高出3倍！所以，如果只吃水果，容易讓身體攝取過多醣類，進而造成肥胖！

Nuli Team 2023 年 3 月 3 日

健身

新手健身必備常見觀念、健身術語中英介紹，迅速增加健身知識！

搞懂這幾個健身術語，健身觀念快速加分！漸進式超負荷、力竭、代償、自由重量、基代、超級組、遞減組等這些名詞到底是什麼意思？這篇文章帶你了解豐富的健身詞彙，了解健身世界中的各種專業術語和詞彙解釋。無論你是新手健身者還是女性健身愛好者，這篇文章都將為你提供寶貴的資訊，並提供與新手健身課表和女生健身相關的內容。

Nuli Team 2023 年 3 月 1 日