怎麼減脂最快？5種夏日常見有氧運動減重比較，提升減肥效率

減肥方式百百種，運動種類也百百種，到底哪些運動對減脂相當有效呢？

游泳本身會運用到全身的肌肉，減脂效果相當不錯，而游泳的好處還包括衝擊力低，可以減少對膝蓋的傷害，同時可以增強心血管功能！

劇烈游泳一小時，可燃燒800 大卡，而以中等速度游泳一小時，約可燃燒500 大卡!

不管是慢跑或是下雨在家跑樓梯，效果都相當不錯喔，以慢跑來說維持30分鐘以上效果較佳！跑步可以減脂之外還能改善心血管系統，同時許多人喜歡透過慢跑時與自己對話，放鬆心情！

慢跑（145公尺/分鐘）一小時，可消耗282大卡，而快走（6公里 /小時）一小時，可燃燒132大卡！

飛輪不僅可以訓練到有氧及無氧的部分，對於減脂也相當有效，如果妳會因為跑步而膝蓋痛，不妨試試用飛輪來做有氧訓練喔！

飛輪一小時，若是參加課程劇烈運動，有可能消耗達800大卡，若中等強度，約400-500大卡。

波比跳是許多人在進行有氧訓練時最討厭的項目，但，這個活動可以刺激到全身70%左右的肌肉，還能增強心肺，燃燒的熱量甚至比跑步還高！

數據指出，波比跳每分鐘可以消耗9.4 卡路里的熱量！

有氧訓練對於短期的減脂相當有效，但是過多的有氧缺乏重訓的話可能會導致肌肉的流失，當減肥遇到貧頸期，除了有氧之外，可以透過重訓來增加肌肉，提高基礎代謝率，延長減肥的效果也能同時避免復胖！

重訓每小時消耗熱量若為高強度約500-700大卡，若心肺低強度約400大卡。

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