怎麼減脂最快?5種夏日常見有氧運動減重比較,提升減肥效率

減肥方式百百種,運動種類也百百種,到底哪些運動對減脂相當有效呢?

游泳

游泳本身會運用到全身的肌肉,減脂效果相當不錯,而游泳的好處還包括衝擊力低,可以減少對膝蓋的傷害,同時可以增強心血管功能!

劇烈游泳一小時,可燃燒800 大卡, 而以中等速度游泳一小時,約可燃燒500 大卡!

跑步

不管是慢跑或是下雨在家跑樓梯,效果都相當不錯喔,以慢跑來說維持30分鐘以上效果較佳!跑步可以減脂之外還能改善心血管系統,同時許多人喜歡透過慢跑時與自己對話,放鬆心情!

慢跑(145公尺/分鐘)一小時,可消耗282大卡,而快走(6公里 /小時)一小時,可燃燒132大卡!

踩飛輪

飛輪不僅可以訓練到有氧及無氧的部分,對於減脂也相當有效,如果妳會因為跑步而膝蓋痛,不妨試試用飛輪來做有氧訓練喔!

飛輪一小時,若是參加課程劇烈運動,有可能消耗達800大卡,若中等強度,約400-500大卡。

波比跳

波比跳是許多人在進行有氧訓練時最討厭的項目,但,這個活動可以刺激到全身70%左右的肌肉,還能增強心肺,燃燒的熱量甚至比跑步還高!

數據指出,波比跳每分鐘可以消耗9.4 卡路里的熱量!

如果不想要波比跳,但想要全身訓練達到熱量消耗的效果,建議可以嘗試這一個課表>> 保證不會喘、零跳躍、新手減肥入門

重訓

有氧訓練對於短期的減脂相當有效,但是過多的有氧缺乏重訓的話可能會導致肌肉的流失,當減肥遇到貧頸期,除了有氧之外,可以透過重訓來增加肌肉,提高基礎代謝率,延長減肥的效果也能同時避免復胖!

重訓每小時消耗熱量若為高強度約500-700大卡,若心肺低強度約400大卡。

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