為什麼需要配戴運動耳機？運動耳機如何挑選？
現今越來越多人開始重視身體健康與體態保養，隨著運動風氣越來越盛行，市面上也出現許多專為運動設計的配備，如科技跑鞋、運動腕錶、服飾等等，而音樂也是很多人在運動時的「標配」之一。根據研究顯示，選對音樂可以有效增強運動表現，提升專注度的同時也能提高運動效率。然而如何挑選運動耳機可是一門學問，除了配戴時的舒適性之外，機能性、續航力都必須納入考量範圍。
Nuli Team
2022 年 8 月 25 日
女力部落格
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
TDEE
堅持減脂不失敗TIPS！無法堅持的你只是還沒找到適合自己的方式
根據研究顯示，一個習慣的養成需要21天，但是明明說好要減肥，卻連一個禮拜都堅持不下去嗎？又或是每天都告訴自己下班要去運動，但每天都忙到沒有時間？健康瘦身的方式其實有很多種，或許你只是還沒找到適合自己的方式。以下跟著我們從幾個面向來討論。
Nuli Team
2022 年 8 月 15 日
健康
運動後私密處總是又悶又癢？原來這樣做才是由內而外的解決之道！
健身的時候許多人都會選擇穿上美美的貼身瑜珈褲，但經常隨著運動的時間一久，私密處因為流汗、摩擦等因素而感覺越來越悶癢，若是剛好碰上生理期間，不舒服的指數可以說是直線上升！
Nuli Team
2022 年 7 月 25 日
訓練動作
健身阻力選擇：增肌期選低重量高次數、還是大重量低次數？
在做重量訓練的時候，到底要選擇多少重量和重複多少次數，相信是很多人的困擾，究竟是要高次數低重量還是高重量低次數才是對的呢？那又怎樣進展才比較不容易在重量訓練的過程中操之過急導致受傷？如何知道現在的重量是什麼強度？什麼是1RM?高次數低重量vs. 高重量低次數要選擇哪個呢？這篇文章專為女性健身者和新手健身者而設計。無論你是希望增肌或是減脂，這些訓練方法都能幫助你達到健身目標。透過1RM訓練，你可以測試出自己在特定訓練中的最大負荷，並進一步調整訓練計劃，達到更好的成果。而2-for-2訓練則著重於每組做2次的高強度訓練，有效提升力量和肌肉的發展。
Jaime 治療師
2022 年 7 月 4 日
染疫、確診後該如何回歸運動/健身？【Covid-19康復後訓練注意事項】
感染新冠肺炎後應好好休息讓身體恢復。當症狀減輕、結束，許多人可能迫不及待地想回歸平日的運動和訓練，但恢復訓練還是應照階段進行，也要特別注意這些事項
Nuli Team
2022 年 5 月 23 日
女力健身字典
什麼是低強度恆速有氧運動, 低強度恆速有氧運動的英文怎麼說？LISS
Low-Intensity Steady-State的縮寫，比起爆發力式的訓練，低強度恆速有氧運動更著重在降低運動強度，並增長運動時間，可以較好的訓練心肺能力，如快走、游泳、自行車、爬山等等。
Nuli Team
2022 年 5 月 21 日
女力健身字典
Nuli Team
2022 年 5 月 21 日
女力健身字典
什麼是循環訓練, 循環訓練的英文怎麼說？circuit
選定幾個動作重複進行，且組數間幾乎沒有休息停頓的一種訓練方式，負重較重量訓練為輕，結合重量訓練與有氧訓練的特點，可同時發展肌力與耐力，並有助於肌肥大。
Nuli Team
2022 年 5 月 21 日
女力用戶
四寶媽、全職媽媽，在健身的過程中，減壓同時成為更好的自己
每一個女生背後都有一段故事，Nuli陪伴你們一起走過那些流汗的日子，一起成為更好的妳！透過健身，訓練，找回自信、成為更好的妳！女生健身App, 亞洲女生健身入門、居家課表、健身課表、瑜伽伸展課表。
Nuli Team
2022 年 5 月 19 日
健康
Nuli Team
2022 年 5 月 18 日
飲食營養
高蛋白、低負擔、低油、低鈉的農曆新年「年菜食譜」「年夜飯食譜」｜健康選擇
農曆新年年菜健康版：低鹽、低鈉、低油、高蛋白、低負擔，就在Nuli App中，由Nuli 營養師為大家推薦的精選六道菜色，非常適合想要嘗試「健康年夜飯」的你唷！
Nuli Team
2022 年 1 月 17 日
Nuli App｜2022年改版後功能介紹｜增加健身旅程、紀錄每一次訓練的變化
Nuli App 為台灣最大的女生健身社群，集結了超過16,000位女性一起努力、成長，Nuli健身教練包含：Candice,May,Hana,Yalan及瑜伽老師Eileen！2022年改版後，每個人都能簡單地看到自己目前的健身軌跡、每週訓練部位！
Nuli Team
2022 年 1 月 13 日
健康
女生健身後開始出現暴食的現象？減肥後暴食怎麼辦？
健身到一個階段，進行比較嚴格的飲食控制，有些人因為長期壓抑，而出現了「暴食」的現象，這是一種生理、心理的不平衡而致。如何避免？如何克服？可以從以下幾點開始：
Nuli Team
2021 年 12 月 27 日
ĒSEN
2021 年 12 月 24 日
ĒSEN
2021 年 12 月 17 日
飲食營養
女生吃乳清蛋白會變怎樣？乳清蛋白對心血管疾病和肥胖有正面效益？
健身的人不分男女，都需要補充足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪才能讓身體具有足夠的能量增肌！三大營養素中最容易攝取不足的蛋白質可以透過乳清蛋白等飲品、點心來補充！但許多人擔心女生吃了會不會立刻變壯？答案是…
ĒSEN
2021 年 12 月 15 日
飲食營養
增肌減脂的關鍵營養素｜女性容易缺乏的3種營養素
想要有效率地增肌減脂，營養充足是關鍵，除了三大營養素外，我們也需要豐富的維生素與礦物質。根據統計發現，現代女性非常容易缺乏鈣質、鐵質與維生素D！
Nuli Team
2021 年 12 月 10 日
飲食營養
冬天吃鍋的3個技巧｜營養師減肥時這樣吃薑母鴨、羊肉爐｜增肌減脂健身必看
冬天減肥、減脂吃火鍋該如何避免攝取過多熱量呢？薑母鴨跟羊肉爐都是冬天的熱門選項，朋友聚餐的時候，要如何吃得盡興又健康！一起來看營養師小蝦怎麼說！
Nuli Team
2021 年 11 月 30 日
飲食營養
減脂期碰上月經怎麼辦？減脂會掉肌肉嗎？減脂不減肌的三大原則
減脂期碰上經期該怎麼辦？就好好休息吧！其實長期維持高壓，在月經來的時候，好好休息，提升蛋白質攝取量、維持運動、選擇健康的食物！就是月經時最好的應對策略！
Nuli Team
2021 年 11 月 26 日
飲食營養
增肌、減脂飲食｜健身、運動訓練後該吃什麼？
健身後到底要不要吃？要怎麼吃？訓練後應盡快補充碳水化合物與蛋白質，蛋白質攝取每公斤體重X0.3g尤佳，碳水化合物與蛋白質比例約為2:1。訓練後補充固然重要，但其實最關鍵的還是訓練量與整日的營養素攝取。舉例來說：如果我訓練強度很低，每天熱量吃很少，那儘管我每次練完都有吃碳水化合物與蛋白質，肌肉也不會成長。
Nuli Team
2021 年 11 月 18 日
TDEE
Nuli Team
2021 年 11 月 14 日
減脂專區
減脂卡關怎麼辦？4招面對體態停滯期【減脂體態4】
其實身體的熱量消耗並不是固定的。隨著你處在熱量赤字一段時間，身體也漸漸開始會開始節省能量，試著讓熱量消耗接近熱量攝取。如果你的熱量攝取沒有跟著調低，那減脂就可能開始卡關。這時候該怎麼辦呢？
Nuli Team
2021 年 11 月 13 日
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