女力部落格

首頁 » 女力部落格

減脂入門

6P0VKGGKnwGBbMWvg6e39o4h1I3heWeJsqML6o4YdPRLOVrMp7q4-3LcwttIK0HsMrZsE-ujI1_ARiDiJZc3X97hWSgPt7az2_A58H8qGEc8MYBT6KQ2xYvbBPEKsFLI8_qAn5_GVkaRdidw6gsgGqOu9ZUOButKgt0PD-dxw4NZXLB5pxZMQlnRFg

健康

年末聚餐、尾牙、春酒怎麼吃才不會胖？過年團圓飯的地雷食物有哪些？

年末到農曆春節期間，都會有各種名目的吃飯、聚餐活動，聖誕節交換禮物、公司尾牙、朋友相約跨年、團圓飯、甚至開工後的春酒，能見到許多親朋好友固然開心，但不禁讓人開始擔憂身材走鐘，今天這篇文章就要教大家聚餐的飲食技巧與注意事項！

Nuli Team 2024 年 1 月 7 日

健康

上班族增肌、減脂備餐必看！超簡單的3電鍋料理食譜，省時又健康

總是覺得上班很忙碌、沒時間好好備餐，卻也不想和油膩膩的外食妥協嗎？今天幫大家準備三款超簡單的電鍋食譜，將食材準備好後可以直接一鍋到底，重點是美味又營養均衡！

Nuli Team 2024 年 1 月 7 日

健身

Nuli App 2024年最新課表及功能｜有氧課表、瑜伽課表、居家課表、健身課表｜女生健身｜新手健身必讀

Nuli App 女力App是什麼？為亞洲女生健身健身設計的App，包含超過400種的健身課表、居

Nuli Team 2024 年 1 月 5 日

物理治療

「肌肉張力低」是什麼？運動時力量上不去、關節不穩定的可能原因

什麼是肌肉張力低？簡單來說就是你在休息時，大腦讓你的肌肉還是有出一點力去維持關節的位置（才不會散掉啊～～），出的太少就是低張！出的太多就是高張！因為身體不愛出力：運動或訓練時當某些肌肉不出力，就得用關節、特定肌肉去承受壓力！所以常常有壓力的位置都是我們最不希望的位置：腰跟膝蓋！

物理治療師小玉 2024 年 1 月 4 日

媒體報導

想要在2024年給自己個不一樣的開始嗎？現在加入「健女孩動起來Club」，改變體態、變更健康、成為更迷人的「妳」，3折優惠，獲得Nuli App 年度最低優惠！

健女孩動起來Club 是由Women’s Health 與Nuli App 共同攜手打造的愛美女孩專屬的私密Club！找到一群志同道合的女孩，一起為著同樣的目標努力！

獲得超過400個健身課表，不管是居家健身、健身房進階課表、拳擊有氧、HIIT及瑜伽伸展等！

每月參加Nuli App 的各項挑戰賽、體態競賽、自然而然地愛上健身

營養師所精心準備的線上減脂營養課程、帶給您專業的減脂知識

參加最受女生歡迎的ELLE 風格路跑, FIT NIGHT OUT美力運動派對，以及COSMO Bikini PARTY等活動

Nuli Team 2023 年 12 月 29 日

媒體報導

Candice ：我也曾經不愛運動｜給不喜歡運動、想要嘗試改變的人的三個建議

Candice 給健身新手的三個建議，如何開始健身？如何找到適合自己的健身課表？如何搭配飲食，不挨餓健身！為什麼要強調週期化呢？因為我一開始，在當健身小白的時候，也是從打開Youtube、看網紅的健身影片，跟著開始在家暖身、起步的！但大概經過1個月，我就發現，我每天都不清楚自己該練哪裡才好？花很多時間在搜尋影片覺得很浪費時間，另外在運動的當下也不確定姿勢是否正確！於是我開始做更深入的健身研究，發現，要看到體態和肌力上的進步，是需要按照週期化的課表、循序漸進的刺激肌肉，要讓肌肉纖維因為運動強度的提升、肌肉纖維經過打斷、修復後，持續的成長，才能開始讓我身體的肌肉量增加、達到體態調整的效果！

Candice 2023 年 12 月 29 日

企業內訓

企業內訓｜福委會合作｜健身房、健身教練及健身課程、健身App推薦指南｜如何幫公司夥伴安排適合的健身課程

如果您是人資或是公司的福委會，正在位夥伴們找尋「健身房、健身相關課程、健身教練到公司」執行健身活動！那這篇文章將會幫助您更快的找到適合公司的產品！也有許多公司會邀請健身教練、瑜伽教練到公司，於午休的時段安排一些課程，讓員工們可以輕鬆自在的參與！這是一個很好的方法可以讓夥伴們可以一起運動、透過社群的力量，增加運動的動機跟目標！不過，這麼做的缺點為：每一個夥伴的運動程度、運動目標不同，站在公司的角度，我們不可能開設不同種類、程度的多元課程，符合每一位夥伴的需求！

Nuli Team 2023 年 12 月 22 日

健康

夏天減脂必看指南！兩觀念幫助你開始飲食控制，搭配超有效運動課表，找回自信體態

2024年即將到來，準備好要運動展開新的一年嗎！告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣：

秘訣一：找一套系統化的健身課表，按照課表的計畫執行！一天只要七分鐘、堅持6-8週，一定可以看到改變！

秘訣二：不用挨餓，搭配減脂飲食計畫，讓你在6-8週內，找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法！

Nuli Team 2023 年 12 月 21 日

健康

【零器材15分鐘居家翹臀課表】IG健身網紅都在做的超簡單省時蜜桃臀訓練！

翹臀訓練已成為現代健身計畫中非常受歡迎的一部分，尤其是對於追求身體曲線和增強下半身力量的人來說。翹臀訓練不僅能讓臀部線條更加立體，也能提高整體健康，改善體能表現。本文將深入探討翹臀訓練的好處與迷思，並解答有關翹臀訓練的一些常見問題，最後跟大家分享四個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單！每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本！保證每一個人在家都可以進行！

Nuli Team 2023 年 12 月 6 日

健身

2025過年居家健身課表｜長假如何維持身材？如何收心？｜女生新手健身菜單

農曆新年就要到了，今年的連假共有10天，是不是光想就讓人很期待呢？而這10天的假期伴隨而來的不外乎就是滿滿的聚會和一整桌的好料、吃也吃不完的零嘴。讓人不禁開始擔心放縱完會讓身材跟著走鐘，但是沒關係，居家就能完成的有氧課表和重訓課表我們都幫你準備好了！每天只要花上15分鐘，就能在享用美食的同時也維持住身材！想知道飲食方面可以怎麼吃就參考過年怎麼吃，怎麼練？｜過年在家健身｜連假九天飲食攻略，準備好就開始吧～～

Nuli Team 2023 年 12 月 5 日

物理治療

臀腿訓練後肌肉緊繃？物理治療師「四原則」放鬆筋膜、改善痠痛避免受傷

下肢通常是我們訓練的重點，但很常訓練完之後覺得肌肉緊繃、僵硬或者出現痠痛，那你可能漏掉訓練後筋膜放鬆的部分了！為什麼訓練後需要筋膜放鬆？筋膜放鬆的原則及下肢筋膜放鬆動作

Jaime 治療師 2023 年 1 月 19 日

健康

健身或減肥後月經失調？認識功能性下視丘性閉經 FHA

有些女性在健身後出現了月經失調的原因可能在於代謝適應、訓練強度、飲食失調與體脂下降等。體脂低不代表一定會月經失調，月經失調也不僅是瘦的女生才會遇到的問題！深入探討生理期對體重的影響，以及如何在女生健身過程中應對這個問題。我們分享有關生理期體重資訊，幫助你了解生理期體重變化的背後機制。閱讀這篇文章，掌握有關生理期體重和女生健身的關鍵訣竅。

Nuli Team 2023 年 1 月 18 日

健康

壓力大狂吃變胖？「這些方式」幫助擺脫暴飲暴食

減肥一直失敗，讓你更想要暴飲暴食嗎？爆食跟情緒有很大的關係，如何改善自己的情緒性爆食問題呢？適當的減重方法、不要太極端，運動搭配飲食一起進行。減重門診、心理諮詢，都是很好的選擇。

ĒSEN 2023 年 1 月 18 日

外食族健身飲食指南！大餐後三招快速消除水腫

身體水腫的主要成因為飲食習慣不良，前一天晚上如果吃太重鹹、多加工、高碳水的食物，隔天身體容易出現水腫的現象！快速消水腫的方法有三：分別為一、多喝水，二、多運動，三、避免持續吃重口味的食物！當然，最重要的不二法門是

May 2023 年 1 月 13 日

TDEE

設定2023新年健身計畫！新手健身該如何規劃？一定要報名健身房嗎？適合女生的運動菜單怎麼挑？文末包含女生新手7天健身課表

根據調查指出，每年的一月份，健身房會員的報名人數通常是較整年其他月份的平均更多出一倍的。新的一年剛開始，許多人都會將「身材管理」放進年度的規劃當中，但卻又不知如何跨出第一步？今天讓我們手把手帶著你一起擬定新的一年最踏實的健身計畫！

Nuli Team 2023 年 1 月 12 日

瑜珈

愛上瑜伽的三種理由！關於身體的自我覺察與肌肉平衡

不是因為我柔軟度特別好，也不是因為我想做到高難度的瑜珈姿勢，而是因為當時的我身體僵硬，並聽說練習瑜伽可以提升柔軟度和平衡感。首先，我要釐清的是這些改變不是在一堂瑜珈課後就會產生的，我如今也仍在學習如何健康地生活。這些感受起初並不深刻，當時的我只是一直在嘗試拉筋和停留，老實說，有時候還滿無聊又挺尷尬的。而且我以前常會做過頭，反而搞得自己很累，現在我曉得長期下來那樣一點好處都沒有。

Eileen 2023 年 1 月 11 日

飲食營養

運動訓練後如何加快肌肉恢復？三種必須知道的健身補給品，舒緩乳酸堆積｜新手健身飲食

健身後肌肉一直很痠痛、如何加速肌肉修復的速度？補充三種補給品，將有助於恢復訓練後的肌肉狀態！魚油、膳食纖維以及益生菌！

Nuli Team 2023 年 1 月 10 日

減脂專區

減脂期要多久才會看到效果？減脂期飲食關鍵

減脂、減肥靠飲食，但有沒有不要那麼痛苦的飲食方案？其實只要符合減脂的飲食原則，也能夠天天吃美食減脂！Nuli App 提供一天三餐的美味食譜，熱量、份量都已經算好，還可以在系統中調整、自動算好！

Nuli Team 2023 年 1 月 9 日

健康

肌貼有什麼功效？健身訓練這樣用避免運動傷害、增強運動表現｜新手健身觀念

很常在運動比賽的時候看到選手身上貼著各種不同顏色的貼布，而且形狀也不盡相同，這其實是近幾年非常流行的肌貼，究竟肌貼到底有什麼魔力和功效呢？運動健身的時候是不是需要貼著肌貼呢？我們今天就來認識肌貼是什麼！

Jaime 治療師 2023 年 1 月 6 日

飲食營養

生酮飲食、低醣飲食怎麼吃？營養師解析功效、原則與風險

「低醣飲食」和「生酮飲食」是現在非常火紅的飲食方法，許多人現身說法表示可以快速瘦身，且有助於控制血糖，不少人躍躍欲試。每一種飲食方法都有它的原理與支持的科學文獻，無論要用哪一種飲食法，都應該要先詳細了解後再來評估是否適合，千萬不要為了趕流行而盲目去做。若本身有脂肪代謝異常、高血脂症、肉鹼缺乏症、紫質症、第一型糖尿病、晚期第二型糖尿病、肝功能異常、腎功能異常、高尿酸者，不建議執行生酮飲食。而肥胖、代謝症候群、早期糖尿病者若想執行，建議要在專業醫師和營養師監控下進行，是較為安全的方式。

Donna 營養師 2023 年 1 月 5 日