減脂也能吃很豐盛|一日三餐減脂菜單|食譜DIY【減脂飲食4】

一想到減脂、減肥,許多人第一印象就是「只能吃水煮、雞胸肉、不吃澱粉、不吃甜點」,但其實,這並非最好的減脂食譜。好的減脂菜單,會讓你同時擁有飽足感、味覺豐富感,不會覺得自己吃很少、很局限、很可憐!

只要能夠掌握「減脂」飲食的重點,就能夠吃到快樂、減脂不痛苦!

  • 重點一:熱量赤字
  • 重點二:足夠的蛋白質、多元化的食物
  • 重點三:原型食物、少加工食品

符合以上的重點,盡量給自己美味的選擇,讓減脂變成一整生活型態,而非苦行憎。

早餐推薦:300大卡的選擇

  • 韓式飯捲:269大卡(蛋白質:12g)
  • 鮪魚沙拉捲:288大卡(蛋白質:14g)
  • 全植物豆腐漢堡排:228大卡(蛋白質:13g)

午餐推薦:400大卡的選擇

  • 菠菜起司薄餅:377大卡(蛋白質:19g)
  • 低卡海鮮煎餅:255大卡(蛋白質:26g)
  • 雞肉野菇炊飯:312大卡(蛋白質:24g)
  • 花椰菜起司仿燉飯:316大卡(蛋白質:38g)
  • 瑪格麗特皮塔餅:313大卡(蛋白質:15g)
  • 低脂番茄肉醬義大利麵:357大卡(蛋白質:48g)

晚餐推薦:400大卡的選擇

  • 青椒肉絲花椰菜炒飯:350大卡(蛋白質:35g)
  • 迷迭香雞肉餅:336大卡(蛋白質:49g)
  • 蕃茄烤雞腿:379大卡(蛋白質:40g)
  • 芒果沙沙醬雞胸佐櫛瓜麵:368大卡(蛋白質:38g)
  • 醬油烤鮭魚佐時蔬:405大卡(蛋白質:44g)
  • 煎雞胸佐番茄酪梨沙拉:351大卡(蛋白質:39g)

點心推薦:200大卡的選擇

  • 氣炸鍋舒芙蕾:165大卡(蛋白質:5g)
  • 芋泥夾心三明治:149大卡(蛋白質:4g)
  • 健康低卡芝麻布丁:114大卡(蛋白質:5g)
  • 氣炸巴斯克乳酪蛋糕:181大卡(蛋白質:4g)
  • 低卡起司小蛋糕:119大卡(蛋白質:6g)
  • 氣炸QQ地瓜球:176大卡(蛋白質:1g)

看到以上美味的菜單選擇了嗎!在符合熱量赤字的原則下,可以選擇的美食遠超過自己的想像!但重點是要嚴格管理每一天的熱量攝取、蛋白質攝取!使用Nuli App的菜單功能,可以調整需要的份數、系統自動計算出熱量及營養素分配,減脂時候,除了省時,更提供超乎想像的美味食譜選擇!立刻嚐鮮

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