・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
於剛開始練背肌的人，如果妳平常上班久坐又常常低頭滑手機，長時間處在彎腰駝背的狀態，那妳的背肌的感受度可能會大不如其他肌群。當背部肌肉長時間被拉長，胸肌和背肌出現失衡，不僅訓練背肌會變得格外困難。你可能會常感覺肩頸緊繃、痠痛，但背部中下段在訓練背肌時卻都不知道如何用力。如何增加背部感受度？本篇背部訓練進階課表專注於上肢訓練，特別針對新手女性健身者。探索如何有效地鍛鍊上肢與背部肌肉。
很多女生都常會有膝關節疼痛的問題，特別是在上下樓梯或者跑步的時候，如果臀肌無力沒有辦法保持膝蓋在好的姿勢的話，就有可能造成疼痛，而螃蟹側走就是一個很好的訓練方式，可以同時訓練臀部肌群並練習控制膝蓋在良好姿勢的能力。螃蟹側走是一種全身運動，可以同時訓練多個肌肉群，包括核心肌群、臀部、腿部和上肢。這種運動不僅可以增強身體力量和耐力，還有助於改善身體平衡和協調能力，適合女生新手健身的運動。
重訓卻沒有長肌肉、有氧卻沒有達到減脂的目標，體態改變，怎麼會這麼難？投入了那麼多的時間在運動、健身，卻沒有得到理想的回報。健身要有效果，你需要懂週期化訓練！
體脂一個月降多少正常？了解如何在夏天有效減脂，體脂每月降1-3%屬於正常範圍。本文探討體脂測量、體態記錄與體重變化三種減脂進度追蹤方式，並提供實用建議。透過科學化與視覺化方法，助你有效減脂，改善體態，達成理想體重。避免常見減脂誤區，掌握正確方法，輕鬆達到減脂目標。
筋膜槍真的適合健身人用？真的有效果嗎？筋膜槍是透過震動的方式去按摩我們想放鬆的肌筋膜，目前背後的原理還在研究當中，但基本上被推論和以下兩個原因有關：震動效果、促進循環
「副乳」一直是許多女孩的困擾，即便是瘦瘦的女生也可能會有「腋下肉」，到底為什麼會有副乳？消除副乳的方法又有哪些呢？這篇文章將為你介紹消除副乳的5個動作，這個夏天，告別副乳，穿上自信小可愛！
想了解生理期相關問題嗎？營養師李佳蕙為您解答生理期的迷思。首先，別再相信吃甜食不會變胖的說法，無論何時攝取甜食過量都會導致增重。此外，生理期前會出現水腫的現象，這是由於雌激素和黃體生成激素的分泌增加，造成體脂肪上升和鈉離子滯留，所以要注意減少水腫的小技巧。另外，生理期容易餓肚子，但其實身體並不需要額外補充能量，可以選擇低熱量食物來預防食慾增加。最後，個人的代謝不同，生理期的體重變化也有所不同，但只要維持減重飲食習慣，到生理期的黃金減重週就能加速體重下降。正確了解生理期迷思，幫助您更好地控制體重。
肌肉張力不足是什麼？因此肌肉張力就像是木偶中的線一樣，負責支撐骨架讓我們可以維持姿勢並且做出動作，當肌肉張力不足時表示整體維持姿勢的肌肉用力較少，天生的肌肉就較無力，因此就會較難維持理想的姿勢，你將深入了解肌肉代謝率（Muscle Hypertrophy）的重要性，特別針對新手健身者、女性健身愛好者和居家健身。我們將探討如何有效地增加肌肉質量，改善體態和健康狀況。透過詳細的指導和策略，你將學習如何在新手健身、女生健身和居家健身的情況下達到最佳的肌肉生長效果。
上肢肌肉太緊容易造成的問題?上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了，肩關節很敏感，如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話容易疼痛或受傷，本文包含居家健身的新手必知資訊，以及在訓練後進行上半身的筋膜放鬆的重要性。正確的伸展動作不僅可以促進肌肉恢復，還能改善靈活性和減少肌肉緊繃的問題。如何放鬆上半身的筋膜結構，舒緩疲勞並促進肌肉恢復？適當的伸展對於促進肌肉恢復和預防肌肉緊繃都至關重要。透過我們提供的筋膜放鬆技巧和指南，提升身體的靈活性和運動表現。
槓鈴、啞鈴、壺鈴有什麼差異？訓練起來效果會不同嗎？一般人用槓鈴能舉起的重量通常會比啞鈴高出許多，這是因為舉起啞鈴通常會需要較高的穩定性。一個人可能能夠槓鈴肩推40公斤，但他不見得能夠兩手各推起20公斤的啞鈴。基於槓鈴這樣的特性，訓練者可以透過舉起更重的重量來增加對肌肉、骨骼與神經系統的刺激。
