女性掉髮、髮質變差、白頭髮、斷髮怎麼辦?飲食及營養補充改善髮質問題

頭髮問題怎麼吃?

頭髮就像我們的第二張臉,展示不同個人特色,也能保護頭部,而且因為導熱性很差,所以可以保暖!另外也能觀察健康狀態。這次跟大家分享,不同頭髮問題該怎麼吃?希望幫大家留住美麗健康的秀髮!

月經前的掉髮、頭髮稀疏的成因及營養建議

行經期女性經常會因為貧血問題,導致毛囊無法得到足夠的氧氣及養分,引起掉髮問題! 飲食上可以適當吃補血的食物,像是豬血湯、蛤蠣湯,不過貧血狀況太嚴重的話,還是需要就醫以鐵劑治療才行喔!

另外在落髮女性的研究中也發現到,血中的維生素D含量比健康髮女性要低,嚴重缺乏維生素D的佝僂症患症同樣會出現掉髮的表徵,所以建議每週至少要曬3-4次15分鐘左右的陽光,幫助生成維生素D喔!

另外也要提醒,綁頭髮或過度拉扯也會增加掉髮,需要盡量避免。

頭髮生長慢 、無光澤的成因及飲食建議

頭髮中的成份有65%-95%是蛋白質,大部分是角蛋白 ,而缺乏蛋白質的攝取沒有足夠原料,就會導致生長變慢。

頭髮要有光澤也需要有含硫胺基酸的存在,雞蛋是營養素相當多元的食物,可以吃到優質蛋白質(包含含硫胺基酸)也同時吃到幫助生長的B群維生素,所以建議可以每天吃一顆全熟雞蛋!

需要注意,不吃生雞蛋喔,因為生雞蛋中會有抗生物素成分,少了生物素也會影響頭髮生長!

白頭髮的成因及營養、飲食建議

當毛囊中的黑色素細胞老化或受傷,導致黑色素分泌不足,就會生長出白頭髮!所以預防白髮的最佳方式就是保護黑色素細胞!飲食上可以透過每天吃兩拳頭大水果 補充維生素C,提高抗氧化力減少自由基攻擊黑素素細胞!

另外也需要注意,做好頭皮防曬!紫外線也會對黑色素細胞造成傷害,太陽大或需要長時間待在戶外,建議可以帶個帽子保護頭皮!

如果有嚴重的白髮問題,還需要注意避免以下飲食習慣:
1. 鹽分攝取過多: 洋芋片 速食 餅乾 加工食品 重口味食物
2. 喜歡吃精緻甜食: 蛋糕 麵包 糕餅 含糖飲料
3. 過多咖啡因: 咖啡 可樂 提神飲料

以上這些習慣、也會加重對交感神經的刺激,交感神經過度活化也會導致黑色素細胞提早枯竭,這種狀況在壓力大的時候也會發生!所以大家才常說一夜白髮,就是因為承受了很大的壓力所導致! 所以適當紓壓對減少白髮也很重要喔! 壓力大也會增加維生素C的消耗,需要適當補充!

頭皮屑、頭皮癢的成因及營養注意

頭皮發炎或過度乾燥的狀態,都會增加皮屑的生成,除了需要選擇合適的洗髮產品之外! 飲食上會建議注意Omega-3 脂肪酸的攝取,可以每週吃至少兩次青背魚,像是:鮭魚、鯖魚、秋刀魚,或是素食者可吃亞麻仁籽、奇亞籽補充!幫助抗發炎,維持頭皮健康狀態!

需要注意的事,要少吃油炸食物,油炸食物中的劣質油 是促發炎反應的物質!

頭髮易斷裂、脆髮的成因及營養注意

過度節食的減重者,或是只吃單一食物的極端減重方式,會因為營養不均衡,無法長出強健的頭髮!另外像是經常有腹瀉問題或是年長者吃不夠、吸收不好,也可能會有缺鋅的問題,而影響細胞正常分裂,長出的頭髮就會比較脆弱,所以建議可以補充像、南瓜子、牡蠣等食物!

頭髮的健康保養越早越好,能幫我們延後掉髮或白髮或其他問題的發生,留住珍貴的頭髮!頭髮健康顧得好,留住青絲省荷包!


本篇文章授權轉載自營養嫚嫚說,喜歡嫚嫚的文章,歡迎追蹤她的Youtube頻道Instagram粉絲專頁唷!

留下您的email 立即獲取免費健身及營養資訊:

留下您的email 立即獲取免費健身及營養資訊:


© 2020 Nuli, LLC