大家都聽過「早餐要吃的像國王」這個說法吧！但我覺得最有本錢吃的像國王的，應該是運動後的那一餐。

我們在運動時，肌肉中肝糖被運用，並承受壓力，需要好的碳水與蛋白質幫助身體補充消耗的能量，並協助肌肉修復與成長。蛋白質就像身體建立肌肉的磚塊，充足的攝取能讓我們增肌減脂事半功倍。

在我的教學與諮詢經驗中，有不少學生會擔心運動後吃東西會「胖」，或是以為會抵消運動的減脂目的。殊不知好好的營養補充，是增加肌肉量，修復身體與避免運動傷害最重要的事！

至於什麼樣強度的訓練需要好好補充營養呢？

我大致的營養補充建議，會是一個中高強度，一小時以上的訓練。至於那種30分鐘以內，或是強度輕的伸展運動，補充水份就夠了～

以上食物都是我運動後很常補充的食物選擇。趕時間會喝高蛋白，快速點心則最愛一根香蕉抹上杏仁醬！若是運動完剛好是正餐時間，就確保自己有吃到只少一份手掌大的蛋白質，以及半個拳頭大的碳水。記得這些都是我個人的喜好，只要抓住營養素原則，大家都可以配出自己喜歡的運動後補充！

如果你正在苦惱，訓練後到底要吃什麼好？想要吃高蛋白、又不想要每天一陳不變

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