解決腕部疼痛的新手健身指南！手掌的小肌群需要耐心訓練，讓肌力和耐力不斷強化，壓力才能平均的分佈在手掌上。確認手掌的印子，壓力平均分布，確認手掌、手指是否牢牢貼好地面，確認做出肩胛骨的前引動作，確認肩關節和手腕的相對位置呈垂直。如果手腕容易疼痛的人，建議循序漸進的增加手腕承重，透過我們的建議，你將學會如何適應正確的手腕姿勢，無論你是新手還是有一定運動基礎，這些技巧都將幫助你預防腕部疼痛並提升你的在家健身體驗。

腳踝扭傷是一種常見的運動傷害，對於復原來說非常重要。當腳踝扭傷發生時，可能會造成韌帶的撕裂或斷裂，引起疼痛、腫脹和活動受限等症狀。在急性處理方面，可以根據PEACE原則進行處理，包括保護受傷部位、抬高腳部、避免使用抗發炎藥物和冰敷、加壓以減輕腫脹，並且接受適當的衛教。此外，若腳踝扭傷嚴重或出現劇烈疼痛、無法踩地或嚴重腫脹等情況，建議尋求專業醫療協助。