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減脂入門

TDEE

堅持減脂不失敗TIPS！無法堅持的你只是還沒找到適合自己的方式

根據研究顯示，一個習慣的養成需要21天，但是明明說好要減肥，卻連一個禮拜都堅持不下去嗎？又或是每天都告訴自己下班要去運動，但每天都忙到沒有時間？健康瘦身的方式其實有很多種，或許你只是還沒找到適合自己的方式。以下跟著我們從幾個面向來討論。

Nuli Team 2022 年 8 月 15 日

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健康

運動後私密處總是又悶又癢？原來這樣做才是由內而外的解決之道！

健身的時候許多人都會選擇穿上美美的貼身瑜珈褲，但經常隨著運動的時間一久，私密處因為流汗、摩擦等因素而感覺越來越悶癢，若是剛好碰上生理期間，不舒服的指數可以說是直線上升！

Nuli Team 2022 年 7 月 25 日

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訓練動作

健身阻力選擇：增肌期選低重量高次數、還是大重量低次數？

在做重量訓練的時候，到底要選擇多少重量和重複多少次數，相信是很多人的困擾，究竟是要高次數低重量還是高重量低次數才是對的呢？那又怎樣進展才比較不容易在重量訓練的過程中操之過急導致受傷？如何知道現在的重量是什麼強度？什麼是1RM?高次數低重量vs. 高重量低次數要選擇哪個呢？這篇文章專為女性健身者和新手健身者而設計。無論你是希望增肌或是減脂，這些訓練方法都能幫助你達到健身目標。透過1RM訓練，你可以測試出自己在特定訓練中的最大負荷，並進一步調整訓練計劃，達到更好的成果。而2-for-2訓練則著重於每組做2次的高強度訓練，有效提升力量和肌肉的發展。

Jaime 治療師 2022 年 7 月 4 日

染疫、確診後該如何回歸運動/健身？【Covid-19康復後訓練注意事項】

感染新冠肺炎後應好好休息讓身體恢復。當症狀減輕、結束，許多人可能迫不及待地想回歸平日的運動和訓練，但恢復訓練還是應照階段進行，也要特別注意這些事項

Nuli Team 2022 年 5 月 23 日

女力健身字典

什麼是低強度恆速有氧運動, 低強度恆速有氧運動的英文怎麼說？LISS

Low-Intensity Steady-State的縮寫，比起爆發力式的訓練，低強度恆速有氧運動更著重在降低運動強度，並增長運動時間，可以較好的訓練心肺能力，如快走、游泳、自行車、爬山等等。

Nuli Team 2022 年 5 月 21 日

女力健身字典

什麼是延遲性肌肉痠痛, 延遲性肌肉痠痛的英文怎麼說？DOMS

追求外表線條與肌肥大的整體美觀與和諧，不一定著重於最大重量的突破，是現今大多數人進入健身房時追求的目標

Nuli Team 2022 年 5 月 21 日

女力健身字典

什麼是循環訓練, 循環訓練的英文怎麼說？circuit

選定幾個動作重複進行，且組數間幾乎沒有休息停頓的一種訓練方式，負重較重量訓練為輕，結合重量訓練與有氧訓練的特點，可同時發展肌力與耐力，並有助於肌肥大。

Nuli Team 2022 年 5 月 21 日

女力用戶

四寶媽、全職媽媽，在健身的過程中，減壓同時成為更好的自己

每一個女生背後都有一段故事，Nuli陪伴你們一起走過那些流汗的日子，一起成為更好的妳！透過健身，訓練，找回自信、成為更好的妳！女生健身App, 亞洲女生健身入門、居家課表、健身課表、瑜伽伸展課表。

Nuli Team 2022 年 5 月 19 日

健康

什麼是腹肌, 腹肌的英文怎麼說？abs

軀幹下半部的重要肌群，有助於身體核心的穩定，在深蹲、硬舉、臥推等全身性自由重量訓練中扮演重要角色

Nuli Team 2022 年 5 月 18 日

女力健身字典

什麼是徒手訓練, 徒手訓練的英文怎麼說？Bodyweight training

徒手訓練是一種利用自身體重作為負重的訓練方式，通常無需搭配器材。常見的如仰臥起坐、伏地挺身、引體向上等都是很好的訓練動作

Nuli Team 2022 年 5 月 17 日

飲食營養

女生外食吃不胖、不水腫的飲食秘訣

如果我們的目標是健康（無論是不是要減重），那麼在意自己吃進去的東西絕對是必須的。很多人都明白在家自己煮飯的時候，是最能控制自己營養素的時機，也很樂意為自己煮上一道健康料理。但很多人卻在外食時”太早放棄”要吃的健康的目標。週間好不容易減了一些體重體脂，每個週末聚餐後體重又還回去了。外食族的注意事項：1. 提前知道自己要吃什麼 2.盡可能攝取蛋白質 3..

Jess 2022 年 2 月 23 日

狂仰臥起坐能練出A4腰、馬甲線？「3關鍵」破解女生腹肌訓練迷思

許多女生健身的第一個目標就是「長腹肌」，但只要狂做腹肌的訓練課表，就可以長出腹肌來嗎？答案是：局部減脂的概念，真的不存在。如果有局部減脂肪的世界，會變成怎麼樣呢？費德勒的左手跟右手會有巨大的懸殊！

Nuli Team 2022 年 2 月 14 日

飲食營養

高蛋白、低負擔、低油、低鈉的農曆新年「年菜食譜」「年夜飯食譜」｜健康選擇

農曆新年年菜健康版：低鹽、低鈉、低油、高蛋白、低負擔，就在Nuli App中，由Nuli 營養師為大家推薦的精選六道菜色，非常適合想要嘗試「健康年夜飯」的你唷！

Nuli Team 2022 年 1 月 17 日

Nuli App｜2022年改版後功能介紹｜增加健身旅程、紀錄每一次訓練的變化

Nuli App 為台灣最大的女生健身社群，集結了超過16,000位女性一起努力、成長，Nuli健身教練包含：Candice,May,Hana,Yalan及瑜伽老師Eileen！2022年改版後，每個人都能簡單地看到自己目前的健身軌跡、每週訓練部位！

Nuli Team 2022 年 1 月 13 日

健康

女生健身後開始出現暴食的現象？減肥後暴食怎麼辦？

健身到一個階段，進行比較嚴格的飲食控制，有些人因為長期壓抑，而出現了「暴食」的現象，這是一種生理、心理的不平衡而致。如何避免？如何克服？可以從以下幾點開始：

Nuli Team 2021 年 12 月 27 日

睡不飽會變胖嗎？睡覺越多越好嗎？

越睡越胖？還是越睡越瘦？當睡眠影響到身體的內分泌和代謝，也會同時造成肥胖！睡不好真的會比較胖！研究指出：睡越少、BMI越高

ĒSEN 2021 年 12 月 24 日

明明已經練得很好了，卻覺得自己不夠好！淺談軀體變形障礙

軀體變形障礙的人總是對自己身體某一部位感到不滿意，其實這是一種需要治療的心理疾病本篇重點：你也常

ĒSEN 2021 年 12 月 17 日

飲食營養

女生吃乳清蛋白會變怎樣？乳清蛋白對心血管疾病和肥胖有正面效益？

健身的人不分男女，都需要補充足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪才能讓身體具有足夠的能量增肌！三大營養素中最容易攝取不足的蛋白質可以透過乳清蛋白等飲品、點心來補充！但許多人擔心女生吃了會不會立刻變壯？答案是…

ĒSEN 2021 年 12 月 15 日

飲食營養

增肌減脂的關鍵營養素｜女性容易缺乏的3種營養素

想要有效率地增肌減脂，營養充足是關鍵，除了三大營養素外，我們也需要豐富的維生素與礦物質。根據統計發現，現代女性非常容易缺乏鈣質、鐵質與維生素D！

Nuli Team 2021 年 12 月 10 日

飲食營養

冬天吃鍋的3個技巧｜營養師減肥時這樣吃薑母鴨、羊肉爐｜增肌減脂健身必看

冬天減肥、減脂吃火鍋該如何避免攝取過多熱量呢？薑母鴨跟羊肉爐都是冬天的熱門選項，朋友聚餐的時候，要如何吃得盡興又健康！一起來看營養師小蝦怎麼說！

Nuli Team 2021 年 11 月 30 日

飲食營養

減脂期碰上月經怎麼辦？減脂會掉肌肉嗎？減脂不減肌的三大原則

減脂期碰上經期該怎麼辦？就好好休息吧！其實長期維持高壓，在月經來的時候，好好休息，提升蛋白質攝取量、維持運動、選擇健康的食物！就是月經時最好的應對策略！

Nuli Team 2021 年 11 月 26 日

飲食營養

增肌、減脂飲食｜健身、運動訓練後該吃什麼？

健身後到底要不要吃？要怎麼吃？訓練後應盡快補充碳水化合物與蛋白質，蛋白質攝取每公斤體重X0.3g尤佳，碳水化合物與蛋白質比例約為2:1。訓練後補充固然重要，但其實最關鍵的還是訓練量與整日的營養素攝取。舉例來說：如果我訓練強度很低，每天熱量吃很少，那儘管我每次練完都有吃碳水化合物與蛋白質，肌肉也不會成長。

Nuli Team 2021 年 11 月 18 日