飲食營養
生酮飲食怎麼吃能幫助減重？我適合生酮飲食嗎？營養師的一日生酮飲食菜單示範
了解生酮飲食的優缺點及適合人群，並獲取營養師推薦的一日菜單。這篇文章詳細解釋生酮飲食的原理，為何攝取大量脂肪卻能減脂，以及如何應對可能的不適症狀。提供實用建議，幫助你評估是否適合生酮飲食，並掌握飲食紀錄技巧來確保減脂成效，讓你在夏天透過生酮飲食輕鬆達成增肌減脂目標。
Nuli Team
2024 年 4 月 5 日
女力部落格
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
運動治療
脊椎側彎的人可以健身嗎？該注意什麼？物理治療師三點建議
脊椎側彎到底可不可以健身呢？物理治療師的答案是「可以」，健身的時候需要特別注意：核心肌群、雙側平衡、負重不可過急！透過一系列簡單而有效的核心訓練動作，強化核心肌群並改善脊椎側彎。這些訓練可以在家中輕鬆進行，無需專業設備。透過新手健身的核心訓練，你可以增加腹部和背部肌肉的力量，改善姿勢，減輕脊椎側彎對身體的負擔。我們將與你分享一些在家健身的技巧，幫助你打造一個舒適且適合你需求的訓練環境。學習如何在家進行核心訓練，強化你的核心肌群，改善脊椎側彎的問題。
Nuli Team
2024 年 4 月 4 日
飲食營養
健身甜點｜5款夏日低卡高蛋白甜點食譜（芋泥夾心、氣炸巴斯克乳酪蛋糕、起司小蛋糕等）
健身人選擇甜點必須符合以下需求：單位熱量低、食材原型、超級好吃、可以少量多餐！內文包含：5款200卡附近的超級好吃甜點食譜：芋泥三明治、巴斯克蛋糕、起司蛋糕、巧克力蛋糕、貝果！特別針對增肌減脂、體脂肪、小腹和減脂菜單。我們將分享一系列營養豐富的食譜，幫助你保持健康的飲食習慣，同時達到增肌和減脂的目標。這些食譜不僅美味可口，還能提供身體所需的營養，同時控制體脂肪和塑造理想的腹部。立即閱讀這篇文章，掌握增肌減脂、降體脂肪、瘦小腹的減脂菜單的關鍵訣竅。
Nuli Team
2024 年 4 月 1 日
運動治療
拉傷、扭傷怎麼辦？運動傷害後「三步驟」幫助復原｜新手健身觀念
運動受傷、過度訓練怎麼辦？真的休息就會好嗎？過度保護可能讓你好得更慢，運動傷害後處理的SOP如下：尋求醫療協助、在保護的狀態下活動、逐漸恢復強度！
Jaime 治療師
2024 年 3 月 29 日
健康
瑜伽英雄式一與英雄式二有什麼差異？分別在伸展哪些肌群？
英雄式一和英雄式二兩個經典瑜伽動作看起來很相似，但究竟伸展到的肌群有哪些不同呢？其實英雄式除了伸展之外，也可以練習到下半身穩定支撐的能力，有助於改善平衡和肌力訓練。適合新手健身者的瑜珈，提供全身伸展和強化。探索這個姿勢的步驟和技巧，並了解如何在瑜珈練習中獲得最大效益，不僅有助於身體的靈活性和平衡，還可以增強核心肌肉和腿部肌肉。瑜珈配合正確的身體對位和呼吸技巧訓練平衡感、緊實線條。
Jaime 治療師
2024 年 3 月 25 日
減脂專區
Nuli Team
2024 年 3 月 23 日
瑜珈
為什麼要練瑜珈？新手該如何開始？練瑜珈的6大好處與4項建議｜瑜珈新手入門指南
這篇文章是一個完美的瑜珈新手指南，專為女性打造。我們深入介紹了瑜珈的基本概念、好處和原則，幫助初學者了解瑜珈的重要性和如何從頭開始練習。不僅如此，我們還分享了一系列適合女性的瑜珈動作和流程，讓你能夠在舒適的家中展開練習。瑜珈不僅可以幫助你建立身心連結，還有助於改善柔軟度和身體平衡。這篇文章將引導你進入瑜珈的奇妙旅程，讓你在女生瑜珈的練習中找到自己的平衡和舒適感。開始你的瑜珈新手之旅，體驗身心靈的和諧和放鬆！
Nuli Team
2024 年 3 月 22 日
Exercises
健身女孩一週穿搭指南！時下最夯運動休閒風該怎麼搭？必買7種運動穿搭單品
近年在生活中，健身已經成為許多人日常生活中不可或缺的一部分。而對於熱愛健身的女孩來說，運動休閒穿搭也成為熱門話題。這篇文章就要介紹7種 VERVE 運動穿搭的必備單品，讓你一週七天不重複！
Nuli Team
2024 年 3 月 21 日
減脂
夏天減肥不能只靠熱量赤字！健身網紅May的六個減脂建議，維持合理的減重速度
May提供給大家的六個減少脂肪建議：不要瘦太快！極端節食和快速減肥是不持久的。設定熱量，了解食物熱量，不用斤斤計較卡路里。高蛋白質、低碳水飲食，並以「原型、未加工」食物為主。運動的重要性，為何妳/你該動起來。多喝水，少吃零食，留意進食順序。有意無意的增加日常消耗量
May
2024 年 3 月 18 日
健康
營養師的Costco必買清單！6種好市多增肌減脂零食推薦 減肥也能吃的低卡高蛋白點心
營養師的Costco必買完整指南！營養師推薦6款好市多低卡高蛋白零食，讓你在增肌減脂期也能享用美味零食。從纖三薯、爆米花脆片到無調味堅果，幫助你避免地雷零食如蘇打餅乾和燕麥棒，保持健康飲食。掌握每日零食熱量攝取100-200大卡的原則，健身更有效。
Nuli Team
2024 年 3 月 15 日
健康
Nuli Team
2022 年 3 月 15 日
健身
Nuli Team
2022 年 3 月 10 日
健康
女生健身後開始出現暴食的現象？減肥後暴食怎麼辦？
健身到一個階段，進行比較嚴格的飲食控制，有些人因為長期壓抑，而出現了「暴食」的現象，這是一種生理、心理的不平衡而致。如何避免？如何克服？可以從以下幾點開始：
Nuli Team
2021 年 12 月 27 日
ĒSEN
2021 年 12 月 17 日
健身
Nuli Team
2021 年 10 月 20 日
健身
女生健身新手必看｜翹臀必備訓練動作｜從簡單到難進階變化的mayfit 課表
你也想要有翹臀嗎？訓練翹臀前，務必要先學會「如何讓臀部正確的發力」，不管是初學者或是進階健身女孩，臀橋都是很重要的暖身、訓練動作！但，如果沒有掌握「正確」的發力技巧，可能就是阻礙你臀部翹不起來的原因，嚴重的話，可能還會造成背部的受傷！一起來跟學習如何掌握「臀橋」的要點！
May
2021 年 10 月 15 日
健身
如何計算TDEE？|每日總消耗熱量｜增肌減脂你必須知道的事
如何計算TDEE?如果你想要維持你目前的體重，那就是大約要吃到你TDEE的數字，今天不管你的目標是增肌或是減脂，了解你的TDEE會讓你能夠更快達成你的目標喔！
Christine
2021 年 9 月 16 日
女生想要開始健身嗎？亞藍給重訓新手的建議
許多人都已經知道想要打造更好的身材曲線，要開始重訓，然而許多的新手到了健身房仍然遲遲不敢走進重訓區，最後仍選擇站上有氧器材，因為到底應該怎麼開始，往往讓人感到困惑。那麼就讓我給你幾個小TIPS，讓你輕鬆開始你的重訓旅程吧！TIP 1：做個重訓日記！
許多的人常常在健身房盲目亂練一通，明明健齡2-3年，但健身成效卻不彰，其結果往往是因為沒有有計畫的訓練。因此如果想要良好的訓練成果，別忘了做好訓練規劃，仔細記錄訓練的每一個小細節，才能一步一步踏實的走向你的目標！
Yalan
2021 年 7 月 21 日
健身
消滅蝴蝶袖的超有感手臂訓練！在家就能做的瘦手臂課表｜告別掰掰肉，找回緊實天鵝臂
這篇文章專注於上肢居家健身，特別針對女性健身者關注蝴蝶袖部位。我們提供了一系列有效的上肢運動，幫助你針對蝴蝶袖問題進行鍛鍊。不僅如此，我們也分享了關於如何在家中進行這些運動的實用提示和技巧，讓你能夠在舒適的環境中進行有效的訓練。這些運動旨在幫助你減少蝴蝶袖部位的脂肪，同時強化上肢肌肉，實現更纖細的手臂線條。
Nuli Team
2021 年 7 月 19 日
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