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女力部落格

減脂入門

飲食營養

如何消除脂肪肝？哪些食物能降低脂肪肝？脂肪肝超標該做哪些運動？預防脂肪肝形成的5種方法

想遠離脂肪肝困擾？那就要了解如何從日常生活中有效預防脂肪肝形成，包括控制體重、健康飲食、戒酒、培養運動習慣與定期健康檢查等實用方法。無論你是否已有脂肪肝，這些預防策略都能幫助你減少肝臟負擔，提升代謝與整體健康，降低肝炎與肝硬化風險。預防勝於治療，從今天開始養成好習慣！

Nuli Team 2025 年 12 月 22 日

日常生活

什麼是多巴胺？不只是快樂，更是妳的「動力引擎」

多巴胺（Dopamine）是什麼？多巴胺是一種大腦的神經傳導物質，被稱為「動力引擎」。它並非單純在完成目標後產生快樂，而是在追求目標的過程中分泌，負責產生渴望、動力與期待感。健康的多巴胺水平能提升專注力與執行力；若分泌失衡，則可能導致提不起勁、注意力不集中或情緒起伏大。

Nuli Team 2025 年 12 月 22 日

飲食營養

代糖是什麼？帶你看懂天然、人工代糖，健康吃甜無負擔

想減肥又戒不掉甜食？代糖是妳的好幫手！營養師為妳解析代糖是否會致癌、如何影響腸道，並提供赤藻糖醇、甜菊糖等不同情境的挑選指南。掌握科學正確的代糖知識，搭配 Nuli 健康計畫，讓妳瘦得更輕鬆、更安心。

Nuli Team 2025 年 12 月 22 日

飲食營養

碳水化合物是減脂的敵人？破解三大迷思，聰明吃出好身材

聽到「碳水化合物」或「澱粉」，妳是不是也立刻心頭一緊，把它跟變胖劃上等號？在減脂的路上，碳水化合物常常被妖魔化，好像只要戒掉它，就能立刻擁有理想身材。但事實真的是這樣嗎？這篇文章將教妳如何正確認識碳水化合物，讓它成為妳健身和減脂路上的最佳能量夥伴，而不是敵人。

為什麼我們這麼害怕碳水化合物？
在我…

Nuli Team 2025 年 12 月 22 日

健康

腰圍怎麼量？3步驟正確測量，掌握妳的健康密碼

腰圍怎麼量才準？女性健康標準是多少？教妳 3 步驟正確測量，避開縮小腹等錯誤。掌握 80 公分健康標準，搭配營養師食譜與居家運動，輕鬆告別內臟脂肪，找回自信體態！

Nuli Team 2025 年 12 月 19 日

訓練動作

HIIT 是什麼？高效燃脂運動，15分鐘比慢跑1小時更有用！

HIIT 是什麼？
HIIT（高強度間歇訓練）是一種「強烈運動 + 短暫休息」循環的訓練模式。它之所以比慢跑一小時更有效，關鍵在於能啟動「後燃效應」（EPOC），讓身體在運動後 24-48 小時持續燃燒熱量，達到短時間、高效率燃脂的效果。

訓練公式：運動 40 秒 + 休息 20 秒（重複 3-5 輪）。

必做動作：開合跳、深蹲、登山者、波比跳。

適合族群：想快速瘦身、提升新陳代謝、沒時間運動的忙碌族。

Nuli Team 2025 年 12 月 19 日

日常生活

早晚體重差多少正常？教練解析體重浮動的5大原因

學會正確量體重，建立屬於妳的標準！固定時間、固定狀態、固定地點測量，搭配照片記錄體態、追蹤身體組成，並關注精神與健康心態，讓妳真正掌握長期進步，避免被單一數字綁架。

Nuli Team 2025 年 12 月 19 日

日常生活

告別啤酒肚！女生專屬瘦小腹全攻略

女生也會有啤酒肚！小腹凸出不只是外觀問題，更與荷爾蒙、壓力與生活習慣有關。本篇一次解析女生小腹脂肪成因，分辨皮下脂肪與內臟脂肪，並提供飲食、運動與生活調整的實用瘦小腹方法，幫助妳健康減脂、找回平坦小腹。

Nuli Team 2025 年 12 月 19 日

健身

女生增肌全攻略：吃對練對，打造理想體態

女生增肌不等於變壯，而是打造緊實線條、提升基礎代謝的關鍵。本篇完整解析女生增肌觀念，從破除增肌迷思、增肌與減脂差異，到新手適合的重量訓練原則與休息策略，幫助妳安全有效開始增肌。同時說明增肌飲食怎麼吃，包含蛋白質、碳水與脂肪的實用比例建議，並解答女生最常見的增肌問題，讓妳吃對、練對，穩定打造理想體態。

Nuli Team 2025 年 12 月 19 日

訓練動作

啞鈴訓練全身課表｜9種教練認證最有效的啞鈴訓練菜單！

9 款高效啞鈴訓練完整教學，涵蓋腿部、手臂、肩膀與核心，附動作步驟與啞鈴訓練正確姿勢提醒，無論居家還是健身房都能輕鬆增肌減脂。從酒杯深蹲、啞鈴肩推到交替槌式彎舉，一次學會全身啞鈴訓練課表，幫你雕塑線條、提升力量與穩定度

Nuli Team 2025 年 12 月 18 日

健康

蝴蝶袖怎麼瘦？找出掰掰肉原因，緊實手臂、擺脫鬆垮

蝴蝶袖的成因除了體脂肪過高外，還有包含基因及荷爾蒙的影響。不同狀態的蝴蝶袖可以透過不同的方法改善，不妨試試以按摩或是運動來讓手臂更緊實！

ĒSEN 2023 年 5 月 18 日

健康

減肥前必看！盤點夏天減脂五大迷思，一定要做有氧嗎？少量多餐瘦更快？

許多人會以為想要消除頑固的腰間肉，只要狂做核心訓練就能讓馬甲線再現，的確多活動特定部位可以達到緊實與肌肉增長的效果，但減脂是全身性的，需要透過飲食和運動達到熱量赤字才能有效消滅脂肪，這篇文章揭示了關於降體脂肪和減脂的五個常見迷思。我們將解釋這些迷思是如何影響你對小腹脂肪和體脂肪標準的理解。我們將消除迷思，並分享科學證據支持的方法，讓你更有效地降低體脂肪和改善小腹情況，深入瞭解降體脂肪的真相。

Nuli Team 2023 年 5 月 9 日

健康

2023「FIT NIGHT OUT美力運動派對」5/6在松菸登場！6大活動亮點一次看

2022 年 5 月，Women’s Health首度將全球性女性運動盛典「Fit Night Out 美力運動派對」(FNO)引入台灣，以女性健康為活動宗旨，邀請追求健康的女孩們用一天的時間體驗各類運動訓練，創下數百位女孩與 Women’s Health 從早到晚一起運動的精彩回憶！

Women'sHealth 2023 年 4 月 14 日

健身

零器材的居家徒手核心訓練：川字腹肌、馬甲線訓練課表｜女生新手健身

腹肌訓練之前，請先確定自己已經掌握了「如何發力」、「是否有錯誤的肚子緊縮」！訓練腹肌發力的基礎方法，可以使用彈力繩。掌握訣竅後，可以開始使用HOLD住的穩定課表!

Nuli Team 2023 年 4 月 12 日

健康

馬甲線怎麼練？10個「馬甲線」訓練，多加1絕招兩週快速練出馬甲線

女孩想要的「馬甲線」在肚臍兩側有如１１字型的腹肌線條，看起來像是以前女生穿的馬甲衣，故被稱為馬甲線，想要練出馬甲線就必須專攻「腹直肌」並且搭配減脂便能逐漸看到馬甲線現形，以下我們將來介紹訓練馬甲線的好處與如何訓練馬甲線：

Women'sHealth 2023 年 4 月 10 日

健康

「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃、次數解析！女生「重訓」可以幫助增肌減脂

女生到底能不能重訓？健身風氣持續發燒中，不管是加入健身房還是聽聽身邊的朋友們聊天，一定都會聽到「重訓」！第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材，心裏便想著，女生也可以重訓嗎？會不會變成金剛芭比？其實教練跟你說過很多次「變壯沒有那麼容易」但內心總是抱持著一絲的疑惑！本篇我們就要來好好介紹什麼是「重訓」以及它在你的減肥期間能扮演什麼角色？

Women'sHealth 2023 年 4 月 9 日

健身