懷孕期間可以運動嗎？各孕期的注意事項、避免從事的運動

很多媽媽都會猶豫懷孕期間到底可不可以運動？擔心運動可能會產生風險，影響胎兒的健康，但其實懷孕期間適度的運動其實對於媽媽和寶寶都很有幫助，如果在懷孕期間增加太多體重或者完全不運動，反而會增加胎兒和生產的危險性，而不同時期的運動注意事項也不同。

建議在懷孕前就可以開始培養運動習慣，除了增加體能之外，這樣也可以降低懷孕期間學習新運動的風險，特別可以加強核心肌群和全身肌力，以及每週累積150分鐘的有氧運動。

這個時期是胚胎比較不穩定的時候，所以要以胚胎穩定為首要條件，而且初期孕吐或身體不適也可能比較明顯，不用特別強迫一定要達到比較高強度的運動，以原本懷孕前就熟悉和喜歡的運動為主。

這時期孕吐和懷孕初期的不適感緩解，應該是孕期中最舒服的時間，但同時肚子也會變得比較大，壓迫感會比較明顯，也有可能出現腹直肌分離的問題。

這時期肚子已經很大到明顯推擠到周圍的內臟，所以容易出現呼吸困難或者頻尿的問題，注意運動時是不是會憋氣或者太喘，並且以肌肉耐力的運動為主，任何會造成身體不適或者子宮收縮的動作都要小心。

以上都可能影響懷孕安全，務必立刻暫停運動並去找醫師協助。

建議在懷孕期間的運動都要先和醫生討論目前的身體狀況，並且以懷孕前就已經熟悉的運動為主，如果動作都很熟悉其實都可以執行，只需要避免衝擊、撞擊或跌倒風險的運動就好了，隨時觀察運動前後和執行過程中是否有出現不適的情形，不要勉強，才能安心的運動讓懷孕過程更健康順利。

Nuli 團隊第一位物理治療師Jaime正式上線囉！如果喜歡她的文章，請參考IG唷！

物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理，進一步喜歡上運動的物理治療師，希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始，建立控制身體和筋膜健康的小知識，進一步遠離運動傷害，安心地透過運動讓自己變得更美更健康！