新手健身必讀!6樣女生重訓必備小物|翹臀圈、拉力帶、槓鈴護墊

俗話說「工欲善其事,必先利其器」,新手踏入健身房前,除了克服心理的障礙之外,準備好這些健身輔助小物也可以讓你在運動時有更佳的表現。本篇文章會帶大家認識這些物品的好處與功效,至於要選擇什麼品牌,就根據自身需求與喜好即可。

1. 運動水壺/運動毛巾

這兩款就是最基本的健身房必備物品,有些健身房甚至會要求會員帶上水壺和毛巾才可入場,運動毛巾可以選擇快乾材質,這樣運動完擦汗才不會濕濕的,除了容易滋生細菌也容易臭。運動水壺可以選擇一公升大容量,這樣也可以避免需要一直重複裝水,此外,如果是有飲用高蛋白習慣的人,也可以選擇設計來方便搖勻蛋白粉的運動水壺。


圖片來源:Myprotein

2. 手套

訓練時需不需要戴手套其實因人而異,有些人覺得手套會使手感變差,但長期握槓或使用啞鈴,都會讓手掌長出繭,若是不想讓手心摸起來粗粗的,還是建議可以使用手套。此外,也可以選擇連接護腕的手套,除了有保護手掌、防滑的功能之外,也可以順便保護手腕,減輕推槓動作時手腕的壓力。

3. 翹臀圈/阻力帶

翹臀圈非常建議新手可以帶入健身房!除了練臀時可以先用翹臀圈熱身喚醒臀部肌肉外,新手深蹲若有膝蓋內夾問題,也可以使用翹臀圈來確保姿勢正確,還能增加臀部感受度,可以說是一舉多得!

圖片來源:Lululemon

4. 槓鈴護墊

這款絕對是女生到健身房運動的必備小物,不論是深蹲或是蜜桃臀必做的臀推都非常好用,有些健身房會因衛生問題不提供公用泡棉護墊,但如果直接把槓放在髖骨上真的會痛到瘀青!有些人會使用瑜珈墊隔著,但小編認為瑜珈墊使用上較花時間,也容易使槓鈴傾斜,準備一個自己的護槓泡棉是非常值得的投資。

5. 拉力帶

雖然在國際比賽中使用拉力帶是違法的,但在日常訓練時,拉力帶絕對會是你的得力助手!許多時候在硬舉時,重量明明可以再往上,但卻因為握力不佳,手先沒力了,這時候很容易會讓頸部、斜方肌出現代償,動作跑掉的話,除了容易受傷之外也會使訓練效果打折,因此適時的使用拉力帶輔助,可以讓你更專注在正確發力部位上!

圖片來源:Versa Gripps
圖片來源:Team joined

6. 腰帶

當深蹲重量慢慢往上時,就可以準備入手一條健身腰帶了,腰傷造成的後遺症可能會持續很久,一旦傷到腰,訓練就要停止幾個月且很容易復發,因此保護好腰椎絕對是第一要務,除了新手訓練時就培養好正確發力觀念與姿勢之外,使用腰帶等護具也可以多一層保護,避免力竭時姿勢跑掉受傷的風險。

圖片來源:Team joined

以上這些就是擁有後超加分的健身房輔助小物,其中第一、三、四項是小編認為可以最優先購入的,其他工具可以等養成運動習慣後再根據訓練重量提升而逐步開始考慮也不遲。

NuliTeam
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