女生體脂怎樣才算標準?體脂越低越好嗎?【減脂體態1 】

健身浪潮、體脂肪觀念盛行的時代,我們已經不會用「體重」來作為衡量一個人胖、瘦的指標,而是以「體脂肪率」!許多女生看起來很瘦,你以為他很健康嗎?答案是不一定唷,因為許多人看起來很瘦,但其實肌肉量很少、體脂肪比率相對過高,如果是這樣,就是典型的「泡芙人」其實並不是健康的型態!

體脂肪越低就越好嗎?

體脂肪過高的確會提高許多慢性疾病的風險,但體脂肪並不是越低越好,不要急著幫體脂肪貼上負面標籤!體脂肪並不等於肥胖,且體脂肪對身體的運作是必要的。

體脂肪除了保護器官、儲存能量外,也負責分泌的荷爾蒙包含瘦體素、脂聯素、腎素等等。這些荷爾蒙會關係到飽足感、代謝系統、免疫系統與血壓。

為了降低體脂,我們會需要讓身體處在熱量赤字。有些追求極低體脂的人會經歷長時間或較極端的熱量赤字。這過程中,身體可能會暫停生育相關的功能來節省消耗,導致月經失調等情況。此外,有研究發現擁有過高或過低體脂率的女生普遍有較低水平的雌激素。雌激素除了對於調節生育系統外,也會影響骨骼密度等其他面向。因此,除非妳是健美選手,Nuli並不建議你追求過低的體脂。

即時你今天體脂肪降到了很低,如果你整天都感覺飢餓、畏寒、精神不濟,又常常生病或受傷,這樣是你想要的嗎?相信這聽起來並不健康吧!所以不要盲目地追求低體脂、而是應該讓體脂率維持在身體能健康運作的區間。

女生的體脂肪率,健康標準是多少呢?

答案是,這沒有標準答案,不過Nuli團隊建議女生的體脂肪健康範圍建議18-25%。這只是一個大約的區間值,你還是需要觀察自己體脂變化時的身體反應。但基本上來說,體脂肪過高、過低都會對身體產生一些負面的影響!


參考內容

https://www.rachaelhartleynutrition.com/blog/the-benefits-of-body-fat

A. Ziomkiewicz, P.T. Ellison, S.F. Lipson, I. Thune, G. Jasienska, Body fat, energy balance and estradiol levels: a study based on hormonal profiles from complete menstrual cycles, Human Reproduction, Volume 23, Issue 11, November 2008, Pages 2555–2563, https://doi.org/10.1093/humrep/den213

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