〈飲食營養〉彙整頁面 | 第 11 頁，總計 13 頁

女力部落格

減脂入門

日常生活

想睡覺怎麼辦？15 個超有感的提神方法，擺脫疲勞

下午開會時，是不是常覺得眼皮重到抬不起來，甚至連咖啡都救不了你，反而還讓你心悸、晚上睡不著？有時候明明剛運動完，卻沒有預期中的神清氣爽，反而累到只想癱在沙發上。遇到這種想睡覺怎麼辦的困擾時，真的會讓人覺得工作與生活都好力不從心。
我們將帶你深入了解疲勞背後的真相，並提供從飲食調整、穴道按摩到運動指南…

Team Nuli 2026 年 3 月 6 日

Fitness

臥推全攻略：女生練胸不顯壯，打造緊實線條與自信女力的必修課

妳是不是也曾在健身房的「臥…

Team Nuli 2026 年 3 月 5 日

日常生活

猛健樂是什麼？揭秘成分、效果與副作用。減重減脂期間這樣使用，不掉肌肉不復胖

猛健樂（Mounjaro）是全球首款 GIP/GLP-1 雙重腸泌素減重藥物，本篇完整解析功效機制、72 週平均減重 20.2% 臨床數據、保肌減脂效果、副作用與 NAION 失明風險、適合族群與禁忌對象、正確劑量與施打方式，帶你一次掌握安全減重關鍵與專業醫療建議。

Nuli Team 2026 年 3 月 4 日

Fitness

前鋸肌訓練指南：告別圓肩、練出緊實側身線條的「隱藏版」關鍵

你是不是也常常覺得，明明很認真練背，卻還是擺脫不了圓肩的困擾？或是在做俯臥撐、推舉時，肩膀總是特別容易痠痛不適？如果這些問題都說中了，那麼你可能忽略了一個能徹底改變體態的「隱藏版」關鍵肌肉–前鋸肌。
這條被稱為「拳擊手肌肉」、藏在我們肋骨兩側的肌肉，就像身體的隱形馬甲，不僅是穩定肩胛骨、改善體態的…

Team Nuli 2026 年 3 月 4 日

訓練動作

農夫走路完整教學｜核心訓練必學動作，幫助增肌減脂更有效

你是不是也覺得，想練出緊實線條，但健身房的動作都好複雜、好難學？買了啞鈴回家，卻不知道怎麼發揮最大效益，最後只能放在角落積灰塵？甚至常常覺得核心無力，只是走走路、坐久了就容易腰痠背痛？如果你有以上困擾，那你一定要認識這個被譽為「CP值最高」的全身性訓練動作–農夫走路！
別被它樸實的名字騙了，這個看…

Nuli Team 2026 年 3 月 3 日

減脂

減肥停滯期怎麼辦？教練公開4招教你突破！

每天站上體重計，數字卻像被黏住一樣動也不動？明明吃得更少、動得更多，身體卻疲憊不堪，讓妳忍不住懷疑自己是不是不夠努力？妳不是做得不夠好，妳只是遇到了每個認真減脂的女孩都可能面臨的大魔王–減肥停滯期。
但請不要焦慮，這不是失敗的訊號，而是身體在邀請妳用更聰明的方式愛自己！在這篇，我們會分享營養、訓練…

Nuli Team 2026 年 3 月 2 日

訓練動作

瘦大腿運動全攻略：告別梨形身材，10個高效居家動作練出緊實線條

妳是不是也常常對著鏡子，對大腿內側那塊怎麼都消不掉的贅肉感到好困擾？或是擔心辛苦做的瘦大腿運動，反而會換來更粗壯的「蜜大腿」，離理想中的緊實線條越來越遠？走路時大腿內側摩擦的不適感，更是讓妳對穿上短褲、短裙感到卻步嗎？
親愛的，別擔心，妳的心聲我們都聽到了！這份全攻略將帶妳破除錯誤觀念，並提供一套由…

Nuli Team 2026 年 2 月 26 日

Uncategorized

減一公斤脂肪要多久？科學證實的燃脂時間表與計畫

你是不是也常常盯著體重機上的數字，覺得好挫折？嘗試了各種飲食法、跟著影片跳了好幾次操，體重卻依然聞風不動，忍不住想問：「到底減一公斤脂肪要多久？」這種充滿未知和等待的感覺，真的很容易讓人失去耐心，甚至開始懷疑自己。
我們將會用最科學、也最簡單易懂的方式，揭開燃燒脂肪的真實時間表，並提供一套你可以真正…

Pennee 2026 年 2 月 5 日

減脂專區

如何練腹肌？告別小腹的有效動作與燃脂重點

女生腹肌、馬甲線到底要怎麼訓練？如何有效練腹肌？告別小腹不等於狂做仰臥起坐！本篇全攻略將徹底破除訓練迷思，從核心穩定重要性到真正激活深層肌肉的有效動作，一步步帶你建立正確觀念。附上在家就能跟練的計畫，安全練出自信川字肌，找回身體的力量與美麗曲線。

Nuli Team 2026 年 2 月 2 日

健身

居家運動菜單：專為女生設計，7天高效燃脂徒手運動課表

妳是不是也常常覺得，工作一忙就抽不出時間上健身房？看著家裡空蕩蕩的角落，想運動卻因為沒有器材而不知從何開始？網路上的資訊五花八門，更讓妳擔心動作不標準會受傷。如果妳有這些煩惱，別擔心，妳不是一個人！找到一份清晰、有效又安全的居家運動菜單，就是開啟改變的第一步。
這篇文章就是為妳準備的專屬禮物！我們精…

Nuli Team 2026 年 1 月 31 日

飲食營養

適合女生的3種「健身補給品」介紹，這樣吃提升運動表現｜新手健身觀念

開始注重飲食、養成健身習慣後，下一步，許多人會開始研究自己的飲食習慣中是否缺少某些元素？為了增進運動時的表現，我們推薦「女生」必須要額外攝取以下保健品：鐵質、肌酸、咖啡因！

Nuli Team 2023 年 4 月 18 日

運動

168、間歇性斷食法會掉肌肉嗎？斷食期間運動或健身感覺無力怎麼辦？

執行間歇性斷食法時，若能攝取足夠的熱量並搭配高強度阻力訓練，便能防止肌肉量流失 ; 此外，也可以在訓練前飲用黑咖啡，提升專注力與運動表現。

Nuli Team 2023 年 4 月 17 日

飲食營養

健身後怎麼吃最能增肌減脂？訓練後的飲食建議

我們在運動時，肌肉中肝糖被運用，並承受壓力，需要好的碳水與蛋白質幫助身體補充消耗的能量，並協助肌肉修復與成長。蛋白質就像身體建立肌肉的磚塊，充足的攝取能讓我們增肌減脂事半功倍。擔心運動後吃東西會「胖」，或是以為會抵消運動的減脂目的，殊不知好好的營養補充，是增加肌肉量，修復身體與避免運動傷害最重要的事！

Jess 2023 年 4 月 12 日

健康

「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃、次數解析！女生「重訓」可以幫助增肌減脂

女生到底能不能重訓？健身風氣持續發燒中，不管是加入健身房還是聽聽身邊的朋友們聊天，一定都會聽到「重訓」！第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材，心裏便想著，女生也可以重訓嗎？會不會變成金剛芭比？其實教練跟你說過很多次「變壯沒有那麼容易」但內心總是抱持著一絲的疑惑！本篇我們就要來好好介紹什麼是「重訓」以及它在你的減肥期間能扮演什麼角色？

Women'sHealth 2023 年 4 月 9 日

飲食營養

減肥時掉髮、長出白頭髮？營養師飲食5建議，改善髮質問題｜女性健身觀念

頭髮就像我們的第二張臉，展示不同個人特色，也能保護頭皮、觀察健康狀態。這次跟大家分享，不同頭髮問題該怎麼吃？希望幫大家留住美麗健康的秀髮!

營養師嫚嫚 2023 年 3 月 15 日

飲食營養

吃水果能夠減肥？能否取代蔬菜？小心吃進太多醣！｜新手健身飲食

水果吃越多越健康？可以不吃蔬菜只吃水果？正餐用水果取代可以減肥？如果你有以上的迷思，請務必看完本文章！水果跟蔬菜的營養素相比，水果的含糖量高出3倍！所以，如果只吃水果，容易讓身體攝取過多醣類，進而造成肥胖！

Nuli Team 2023 年 3 月 3 日

減脂

女生增肌減脂必看！168、間歇性斷食對月經的影響？孕婦或哺乳中的媽媽適合嗎？

女性使用間歇性斷食也可以有很好的減脂效果。但如果你的熱量攝取過低或是心理壓力過大，間歇性斷食可能會影響月經週期。不僅如此，斷食的時間長短也會影響到妳的心情，建議剛開始可以先嘗試16/8斷食

Nuli Team 2023 年 2 月 28 日

飲食營養

健身甜點｜5道夏日低卡高蛋白「下午茶」食譜：墨西哥薄餅、西瓜芒果莎莎醬、巧克力餅乾、無麵粉鬆餅以及法式薄餅

健身最難的事情，就是要維持「健康的」飲食習慣，然而，對廣大的女性健身愛好者來說，「甜點」是最容易破功的地方。為了大家的體脂肪著想，分享5款適合增肌減脂、在家也能簡單完成的高蛋白甜點食譜！幫助女性達到他們的健身目標，如發展腹肌、降低體脂肪、追求馬甲線和減少小腹脂肪。我們提供了營養均衡且美味的食譜，讓你在享受下午茶的同時維持健康的飲食習慣。這些食譜包含高蛋白質的食材，可以提供能量和養分，同時幫助你維持飽腹感和控制食慾。嘗試這些美味又營養的蛋白質下午茶食譜，享受健康的美食和健身成果！

Nuli Team 2023 年 2 月 17 日

飲食營養

夏日減肥、飲食控制的第一步：從認識三大營養素開始｜新手健身增肌減脂

食物給我們的身體提供能量，我們再用這些能量去支持我們身體的基本機能和體力活動。而食物給我們提供的能量，用單位卡路里來衡量。卡路里是直接作用於身體體重的：攝入<消耗，體重就會下降也就是達到負的能量平衡，攝入>消耗，多餘的卡路里就會轉化成脂肪儲存在身體中,這也就是正的能量平衡。蛋白質：設定營養素時，卡路里達標為第一優先的事情，再來我們要看的是蛋白質數字達標

Christine 2023 年 2 月 8 日